3.04 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 115 kg x 4 105 kg x 9 95 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 7 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]
Witam Olka ś.Dziękujemy za zgłoszenie.Kilka słów do wszystkich .Po pierwsze proszę przysyłać zdjęcia zgodne z opisem w temacie ocena sylwetki.Czyli w całości w bikini.Jest to po to abyśmy mogli zobaczyć Wasze proporcje ciał.Bikini- dobrze dobrane ma służyć temu byście pokazały się w jak najlepszym świetle a nie jak najgorszym.Majtki wąskie z [...]
DZIEŃ 97 – 19.06.2010 Spędziłam cały dzień na zawodach judo organizowanych dla dzieci. Rano dzieci ważyłam, potem miałam troszkę przerwy, a później zajmowałam się wypisywaniem dyplomów i „stroną biurową” zawodów. Niestety było dużo łażenia po hali, latania z listami startowymi i noga nie mogła odpocząć. Tutaj parę [...]
SOB HOHLAND ZE SZCZYPIORKIEM 37.5 Jaja kurze całe 100 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100 Herbata, napar bez cukru 20 // moze troche mniej tłuszczu tu daj 26,025 24,525 52,25 514 Ser twarogowy chudy 80 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Oliwa z oliwek 10 //ok 22,16 13,32 43,2 365,7 Makaron czterojajeczny 100 Ser twarogowy [...]
Nie ma co się wdawać w dyskusje o kolejności miejsc bo praktycznie na każdych zawodach są jakieś kontrowersje,formy nie miałem 100% bo na przygotowania zdecydowałem się zaledwie 7 tygodni przed terminem zawodów mając 130kg na wadze więc było naprawdę sporo do zrobienia.Wojtek na pewno ma większe doświadczenie w startach niż ja i lepsze obycie ze [...]
no to lecimy dalej:-) wczoraj miska była trzymana aż do treningu po którym wpadł zaplanowany czit,poszła cała własnej roboty pizza,pół blachy ciasta,miseczka lodów i kilka ciastek8-)a trenowałem wczoraj plecy: -podciąganie neutralnym chwytem cc x12 +10x8 +20x8,7 -martwy 70x5 120x5 170x5 220x5 -ściąganie wyciągu szeroko do klatki 80x12 100x10 [...]
Nikt, nikogo nie chce przecież oszukiwać gdyby mi akurat wypadło robić zdjęcia przed owulacją to wspomnę o tym, żeby nie było. Zastanawiam się tylko nad tym, bo fakt faktem, że zawsze trochę piersi puchną przed owulacją, to póki co daleko mi jeszcze do niej (jakieś 16 dni), a spuchły... dziwne, bo występuje to u mnie mniej więcej tydzień przed [...]
siemka! :p zacznę od tego, że jestem w trakcie 'tragedii', piersi przestały mnie boleć ;/ chyba, kiepskawo :p aleeeee, ale mierzyłam się i 83cm są! No, ale zobaczymy w sobotę, jak będzie po... jak się zmierzę i zrobię zdjęcia a tak poza tym, to wszystko w porządeczku
Niestety przez wczorajszy brak internetu nie byłam wstanie wrzucić nowych informacji, ani zdjęć. U mnie wszystko w porządku, jestem po 4tyg brania tabletek, piersi wydają się być cięższe, przynajmniej takie mam wrażenie. Znów troszkę mnie pobolewają, ale tylko przy dotykaniu. Po wczorajszym zmierzeniu biust wynosi 83cm. Zdjęcia: Zmieniony przez - [...]
Dzisiaj kolejny dzień treningowy, wreszcie od paru miesięcy wraz dodawaniem kcal wraca pompa na treningach odrazu trening staje się przyjemniejszy i też nie czuje już tak głodu wciągu dnia, w sobotę dodam kolejne 100 kcal i utnę cardio o 5 min zobaczymy czy waga pójdzie w górę bo narazie od około 2 tyg stoi. Wszyscy dodają zdjęcia z tygodnia [...]
Trenuje co drugi dzień całe ciało. Już wszystko chyba ze mnie zeszło, bo w tygodniu zmęczenie mocno dawało o sobie znać. Dziś mam zamiar przeleżeć cały dzień i odpocząć. Waga na szczęście sie unormowała. z dziś na czczo 74.4kg. Dieta ciągle sprzed zawodów . Wygląda tak 1. 6 białek jaj 2-3 150g Ziemniaków 200g Piersi 4. 50g Kleiku ryżowego 10 [...]
[...] filtrowana, wino czerwone wytrawne do obiadu Po dzisiejszym obiedzie stwierdzam, że mój żołądek z bliżej niewyjaśnionych przyczyn coś nie lubi kaczki. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a19267883eba416993c537c3e537d524.png + ok. 35 minut szybkiego marszu na świeżym powietrzu Nieco dostosowałam kg po ostatnim treningu i tym razem regresu nie było. [...]
DZIEŃ 33 -16.04.2010 Dzień wolny od szkoły, za to spędzony całkiem leniwie Przed południem zrobiłam zakupy spożywcze (małe zapasy do diety), potem ogarnęłam w mieszkaniu i byłam gotowa do treningu Kolejny dzień, w którym jestem wypoczęta i mam ogromną chęć do treningu, ale to już nie ten poziom energii,co na początku tygodnia Kostka jest [...]
DZIEŃ 87 – 9.06.2010 Wstałam po czterech godzinach snu, dlatego też rano, dla pobudzenia, zażyłam Guaranę. O 9 napisałam egzamin – ale był jakiś dziwny i nawet nie jestem w stanie napisać, jak mi poszło. Po egzaminie mogłam już wrócić do domu – za mną ostatni dzień zajęć w tym roku akademickim W domu uprawiałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze im tyle wystarczy a będą ciagle pobudzone. trening bez ladu i skladu. to, ze regeneruja sieszybciej nie znaczy, ze sa gotowe na kolejny trening gdyz pracuja one mieszy innymi z klatka Redukcje już prowadze od dzisiaj leci 5 dzień pilnuje kazdego posiłku oraz suplementów, wrzucam zdjęcie na pewno będe dodawał zdjecia z czasem trwania redukcji.
30.12.2014 DT #1 Powrót córy marnotrawnej. Po dość długim okresie jakim mnie z Wami nie było duzo sie u mnie wydarzyło tych dobrych i tych złych chwil. Po kolizji samochodowej jaką miałam w maju, i sprawie która dopiero niedawno się zakończyła w końcu mam czas żeby wrócić do porządnych treningów i na nowo oczyścić miskę. Nie ukrywam, że [...]