Witam , musisz wiedzieć że budowanie czystej masy mięśniowej jest procesem powolnym w zależności od przeprowadzonych badań można zbudować od 0,6-1kg masy mięśniowej w miesiącu, przy czym z reguły badania są przeprowadzane na osobach początkujących, czyli takich, których potencjał na początku jest większy do budowania masy mięśniowej. U osób [...]
[...] na konferencji prasowej po gali. „Stylistycznie, ten gość powinien mnie pokonać w każdą niedzielę. Z fizycznego punktu widzenia, z punktu widzenia walki mentalnej, nie ma zbyt wielu pól, które można by zaznaczyć na moją korzyść w tej walce. Ale jak mogę mówić, że chcę być mistrzem, jeśli nie chcę walczyć z najlepszymi? Czasami najlepsi są ci, [...]
[...] ale nie muszą. Jak długo dochodziłaś do tego dwficytu kalorycznego? 700kcal z 2200 to około 30% deficytu, czytaj bardzo dużo. Jeżeli to pierwsze ucięcie kalorii, to jest ono zbyt duże, zacząłbym osobiście od 5-10% kaloryczności. Kolejnym pytaniem jakie mam, to hak wygląda Twój trening i aktywność w ciągu dnia. Jeżeli ogólna aktywność jest bardzo [...]
Warzywa pominalem w rozpisce, ale jadam, co tam znajde w lodowce, one nie zawieraja w sobie zbyt wiele kcal a i tez ze wzgledu na rozne witaminy i mineraly w roznych warzywach bede sie staral przynajmniej w tym troche urozmaicac :D Mieso tez jadam, moze byc zamiennie, ryz + kurczak + oliwa i warzywa, w podobnej gramaturze.. Czy tez jakies [...]
[...] który stwarza idealne warunki do budowy masy mięśniowej, w tym okresie pojawia się nieco większa ilość tkanki tłuszczowej w naszym ciele przez co mięśnie brzucha nie są zbyt widoczne. Dodawanie w tym czasie aerobów mija się z celem bo to nie pomoże nam schudnąć bo mamy nadwyżkę kaloryczną, a będziemy musieli więcej jeść żeby skompensować te [...]
[...] obliczeń zapotrzebowania kalorycznego, więc nie wiem czy policzone jest prawidłowo, ale 2700 kalorii wydaje się ok. Podobnie jak wyliczona ilość składników odżywczych. Jeżeli aktywność Twoja do tej pory była bardzo niska, to rzeczywiście wchodzenie od razu na cztery treningi siłowe w tygodniu i do tego cardio może być zbyt dużym przeskokiem.
Witam , zbyt wiele czynników może za to odpowiadać. Najbardziej prawdopodobny to brak stosowania strategicznego roztrenowania, błędy żywieniowe, problemy osobiste . Wszystko to składa się na taka reakcję organizmu.W następnej kolejności trzeba zwrócić uwagę na problemy zdrowotne . Hormonalne również . Np problemem z tarczycą, z gospodarką cukrową, [...]
Mówi także o tym, że napewno nie poprawi formy swoich rąk. Ponieważ jest to zbyt duże obciążenie dla stawów i wiązadeł. Opowiada o tym jak dużo pracy włożył w to by osiągnąć takie wymiary. Dlatego też bardzo denerwuje się, gdy ludzie zarzucają mu używanie sterydów, oraz tym podobnych. To w skrócie co mówił w pewnym wywiadzie. Jeśli ktoś ma ochotę [...]
[...] że miesnie sa nadal potrzebne duze i silne, wiec jest to dobre rozwiazanie by trening siłowy uzupelnic treningiem cardio i odpowiendio dobrana dieta pod redukcje tluszczu, na tym polega wlasnie caly sekret:-) oczywiscie skrajne silowe cwiczenia wykonywane na 2-3 ruchy nie sa zbyt dobra opcja, ale pozostanie na orzedziale 8-10 ruchow spokojnie
[...] powoduje, że sylwetka nie wygląda ani zdrowo, ani sportowo. Taką sylwetkę mają osoby, które są naturalnie szczupłe jednocześnie mało aktywne fizycznie i nie odżywiające się zbyt zdrowo. Aby sensownie zmienić swoją sylwetkę trzeba zrobić dwie podstawowe rzeczy zacząć trenować najlepiej siłowo i prawidłowo się odżywiać. Bez tych dwóch czynników [...]
[...] jest w stanie wykonać prawidłowo pompek na poręczach bo zachodzi kompilacja tych dwóch przeszkód trudności technicznej i odpowiedniego wytrenowania. Dlatego nie powinno się zbyt szybko wdrażać ich do planu treningowego żeby nie zrobić sobie krzywdy i doprowadzić do kontuzji. Aby odpowiednio się przygotować do pompek na poręczach należy przede [...]
[...] wiem dlaczego spożywasz aż tyle odżywki białkowej ?Oczywiście, na opakowaniu odżywki widnieje opis sugerowanego dawkowania. Należy wiedzieć, że tego typu instrukcje nie są zbyt fortunne. Przyjmowanie preparatów białkowych 3 razy dziennie rano po przebudzeniu, przed i po treningu oraz przed snem jest zdecydowanie przesadzone. To jest odżywka [...]
[...] nie dodajemy/nie odejmujemy kalorii (w zależności od rodzaju celu) na oko, tylko w przypadku budowy masy mięśniowej dodajesz do zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii i obserwujesz obwody ciała. Jeżeli nie idzie w górę, to dodajesz ponownie np. po dwóch tygodniach. Jak pas idzie zbyt szybko z to odejmujesz lub zwiększysz aktywność.
Trening nie wygląda zbyt dobrze. Chyba, że jesteś osobą mocno początkującą, czy po jakiejś kontuzji. Był on sprawdzany w dziale trening dla początkujących? Z czego wynika, że wygląda on akurat w ten sposób? Przede wszystkim dlaczego nie ma w nim największej partii mięśniowej, czyli nóg? [...]
Robiłaś jakąkolwiek przerwę od deficytu, czy lecisz ciągiem od września? Jeżeli lecisz ciągiem to zrób ok 2 tygodnie przerwy na lekkim plusie. Co prawda nie mamy o Tobie wiele danych, ale deficyt wydaje się być zdecydowanie zbyt duży, o czym z resztą świadczy chęć podjadania.
[...] jakie ćwiczenia wykonywałeś gdy ból nastąpił, także ciężko jest zdefiniować co jest przyczyną bólu. Może to być zła technika wykonywanego ćwiczenia, ale również może być zbyt duży ciężar albo przemęczenie. Z Twoich zdjęć ciężko wywnioskować, czy posiadasz jakikolwiek problem z krzywizną kręgosłupa, dlatego w tej kwestii lepiej abyś udał się [...]
[...] to nie ma co się męczyć. Warto jednak pamiętać, że wraz z czasem może to wpłynąć negatywnie na Twój aparat ruchu, stworzyć dysproporcje i zaburzenia. Pewne mięśnie będą zbyt słabe w stosunku do innych i będzie to generowało poważne problemy. Jeżeli chodzi o dietę, to w sytuacji, gdy chcesz abyśmy ją sprawdzili i poprawili błędy, należy [...]
Skoro urozmaicenie było dla Ciebie zbyt duże, to wystarczyło skonsultować to ze swoim dietetykiem i zmieniłby on na coś prostszego. Jest tutaj kilka opcji, które można wprowadzić ułatwiając przygotowanie posiłków w tygodniu. Niestety pewnych granic przekroczyć nie można i posiłki nie mogą być jałowe. Sugeruję ułożyć samemu rozpiskę diety, przy [...]
