Zapotrzebowanie kaloryczne i makroskladniki

Przed chwilą stworzyłem temat w dziale treningu dla początkujących. Kiedyś nim ćwiczyłem stwierdziłem że spróbuję jeszcze raz, efekty były to nim cwiczylem. W sumie to jeszcze dlatego, że mam dostęp do samych hantli.
Lepiej mi się bez nóg ćwiczyło. Jak ćwiczyłem nogi to się zniechęcałem do treningu przez co miałem przerwy





Zmieniony przez - mackolol w dniu 2021-02-08 11:38:57

Witam, żeby nie stwarzać nowego tematu napiszę w tym.
Śniadanie 1 posilek:
Płatki owsiane 100g
2 jaja całe
Serek wiejski 50g
2 posiłek:
Bułka grahamka 50g
Polędwica 80g
Jogurt naturalny 2% 100g
Pomidor 100g
3 posilek:
Ryż biały 50g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 18g
4 posiłek:
Tuńczyk z wody 50g
Makaron dwujajeczny 50g
Oliwa z oliwek 18g
5 posiłek:
Ryż jasny 100g
Tuńczyk z wody 100g
Kefir 100g
6 posiłek:
Ser biały chudy 100g
Jogurt naturalny 50g
Pieczywo 50g
Masło śmietankowe 20g
Proszę o ocene
Makroskladniki diety:
B: 168
Tł: 84
W: 278
2049 kcal
Makroskladniki z obliczeń :
B: 164
Tł: 82
W: 290
2800 kcal
Jak na obecną chwilę zależy mi na redukcji


Zmieniony przez - mackolol w dniu 2021-02-08 17:52:00

Skoro trening nóg sprawia, że nie masz ochoty pracować nad swoją sylwetką, to nie ma co się męczyć. Warto jednak pamiętać, że wraz z czasem może to wpłynąć negatywnie na Twój aparat ruchu, stworzyć dysproporcje i zaburzenia. Pewne mięśnie będą zbyt słabe w stosunku do innych i będzie to generowało poważne problemy.

Jeżeli chodzi o dietę, to w sytuacji, gdy chcesz abyśmy ją sprawdzili i poprawili błędy, należy wrzucić ją w prawidłowy sposób jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl (zgodnie z regulaminem działu).

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html