[...] Wiosłowanie sztangą 12x3 Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Wyciskanie nad głowe 12x3 Uginania na biceps 12x3 Lateral raises 12x3 Face pull 15x3 Jak myślisz ten trening góry teraz będzie dobry, bede wdzięczny za odpowiedź . Też mi się wydaje że 9 to zbyt dużo ćwiczeń, więc prosiłbym o podpowiedź które z tych ćwiczen mógł bym wyrzucić z planu.
[...] miało wpływ, nie tylko na poziom ochoty do współżycia seksualnego, ale również na inne aspekty naszego życia. Trzeba zastanowić się nad tym, czy może ta aktywność nie jest zbyt wysoka, może jest czymś nowym, do czego organizm musi się przyzwyczaić, a może inne aspekty decydują o tym jak się czujesz, np. niska podaż kalorii, słaba jakość i ilość [...]
[...] więcej nie trzeba do budowy sylwetki w pierwszych okresach treningowych. W pewnym zakresie się zgadzałem z podejściem do treningu. Gdyż osoby początkujące mają tendencję do zbyt rozbudowanych planów treningowych, na które nie są jeszcze gotowi więc nie wykorzystają ich potencjału. Rozpoczęcie przygody z treningiem od takiego podstawowego planu [...]
[...] Tak czy inaczej musi być zakładana bo przecieka Jeżeli nie wrzucimy sobie gumeczki Ale to nie ma problemu zauważyłem jedynie że zaraz po zastosowaniu trzeba je po prostu na bieżąco myć nie może leżeć zbyt długo w zmywarce bo bardzo szybko na tym materiale powstaje pleśń nie wiem czy tak jest zawsze ale zauważyłem że faktycznie jest taka tendencja
[...] niebezpieczna. Trening silowy w pozycjach nie wymagających znacznej stabilizacji tulowia rowniez nie powinien byc problemem. Trzeba zwroci jedynie na to, aby serie nie byly zbyt wymagające dla tloczni, jak i lepiej wykonywac wieksza ilosc serii z mneijszym zakresem powtorzen. Oczywiście nie oznacza to, ze masz podnosić większe ciężary na [...]
[...] po 3 miesiacach redukcji, ujemnego bilansu, mozna by bylo sprobowac cos dobudowac. Brak szczegolowo moze wynikac z malej ilosci masy miesniowej. Jak nie bedziesz sie spieszyl i kombinowal zbyt mocno z nadwyzkami, to mysle, ze mozna tutaj sprobowac jednak uderzyc w mase;)aczkolwiek jak widzisz po naszych wypowiedziach zdania beda podzielone
[...] miesniowe. Klata, plecy, , barki i nogi powinny byc docelowo dobrze przerobione. Dopiero jak nabierszesz nieco doswiadczenia, bedzies zmusial zwiekszyc objętość treningow,. to dodasz sobie wiecej cwiczen na te same grupy miesniowe i wtedy plan podzilisz, bo naturalnie zrobi sie zbyt dlugi. Na tym etapie nie ma takiej potrzeby i w sumie tez sensu
[...] nieco doswiadczenia, bedzies zmusial zwiekszyc objętość treningow,. to dodasz sobie wiecej cwiczen na te same grupy miesniowe i wtedy plan podzilisz, bo naturalnie zrobi sie zbyt dlugi. Na tym etapie nie ma takiej potrzeby i w sumie tez sensu Czyli może być coś takiego na przykład, jeśli mówimy o FBW, czy byś coś zmienił? PLAN A - Pompki: 3 serie [...]
Zdjęcia są w innych warunkach, więc ciężko je oceniać, niemniej obawiam się, że dość mocno przeszacowałeś swoje zapotrzebowanie/postawiłeś na zbyt duża nadwyżkę energetyczną i znaczna część z tych 6kg, które przybrałeś to tłuszcz. Niemniej jeżeli jesteś zadowolony z tego okresu, to nie mam to oceniać. ;-)
Twoja aktywnosc nie jest zbyt duza. Piszes o 3 dniach treningowych maksymalnie a to wg powinno byc minimum. Jak wyglada twoj trening ? Opisales go dosc lakonicznie. Nie wiem czy te kardio pieciominutowe po treningu do czegos sie przydaje. Zwieksz aktywnosc dorzucajac porzadne kardio conajmniej raz w tygodniu. Dlugo juz jestes na redukcji wiec moze [...]
W żadnych wypadku masa. Masz zbyt duzo tkanki tluszczowej. Jesli waga nie leci podstawy leza, trzeba przyjrzec soe treningowi, doecie lub wynajacn trenera. Z twoja wiedza I aktualna sylwetka na masie zrobisz sobie krzywde.
W żadnych wypadku masa. Masz zbyt duzo tkanki tluszczowej. Jesli waga nie leci podstawy leza, trzeba przyjrzec soe treningowi, doecie lub wynajacn trenera. Z twoja wiedza I aktualna sylwetka na masie zrobisz sobie krzywde. Zrobie restart wtym przypadku obecnie jestem 3 tygodnie na 0 bilansie zrobie jeszcze nastepne 4 tygodnie na 0 I znowu wejde na [...]
[...] cardio tez sie przyda :) reszta to niestety zlom. Szczerze nawet watpie, ze znajdzies zkogos kto to kupi, patrzac na grupy z uzywanym sprzetem, to niestety nie widze tutaj zbyt siwetlistej przyszlosic przed tymi wynalazkami%) Sprobowac mozna za symboliczna kwote to opchnac dalej, moze starczy na paczke jakiejs kreatyny%) ale nie spodziewalbym [...]
[...] cardio tez sie przyda :) reszta to niestety zlom. Szczerze nawet watpie, ze znajdzies zkogos kto to kupi, patrzac na grupy z uzywanym sprzetem, to niestety nie widze tutaj zbyt siwetlistej przyszlosic przed tymi wynalazkami%) Sprobowac mozna za symboliczna kwote to opchnac dalej, moze starczy na paczke jakiejs kreatyny%) ale nie spodziewalbym [...]
[...] tak zrobić. Jeżeli Tobie lepiej tak pasuje, to śmiało. Ogólnie jednak dzień ten nie wygląda na ciężki. Nawet jak dla osoby początkującej. Być może jakieś błędy generują zbyt duże przemęczenie układu nerwowo-mięśniowego? Najczęściej spotykane wśród osób początkujących jest włączanie serii do upadku mięśniowego, czy też przerostu obciążenia [...]
[...] hantli leżąc na skosie dodatnim 3) 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej + brzuszki. Piątek - Push B (barki, triceps) 1) 3x8 Wyciskanie sztangi nad głowę 2) 3x8 Wznosy bokiem 3) 3x8 Wyciskanie francuskie 4) 3x8 Pompki na poręczy Czy to zbyt duży nacisk na dane partie? Wydawało mi się, że raptem 3 ćwiczenia w tygodniu na klatę to będzie w sam raz:)
Te rozpiski posiłków co wrzuciłeś nie wyglądają tragicznie ale do ideału też im dużo brakuje. Przykładowo kiełbasa z rusztu nie jest dość dobrym źródłem białka, nie jest też zbyt zdrowym produktem, bo jest bardzo przetworzonym produktem. Nie widać w diecie u Ciebie za bardzo warzyw, jakieś śladowe ilości. Porcja 50g masła orzechowego jako źródło [...]
Ciśnienie mi nie przeszkadza ale to tegtno ponad 100 nie jest zbyt zdrowe na dłuższą mete Gdzie ogarnę ten beta blocker? Do rodzinnego po receptę albo na jakimś receptomacie wystawią Ci bez problemów.
Ciśnienie mi nie przeszkadza ale to tegtno ponad 100 nie jest zbyt zdrowe na dłuższą mete Gdzie ogarnę ten beta blocker? Do rodzinnego po receptę albo na jakimś receptomacie wystawią Ci bez problemów. Zbadałem znów ciśnienie 136/81 puls 92 więc spadło :-D:-D
