Myślę, że zaproponowany przez Ciebie schemat planu treningowego jest jak najbardziej prawidłowy. Pod kątem wyników w sportach walki nie ma potrzeby zbyt dużej objętości i skupieniu się na małych partiach mięśniowych. Zaangażowanie głównie tych najważniejszych, ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi. Osobiście bym wprowadził go dwa razy w tygodniu, a [...]
[...] martwy ciąg i przysiady, dać radę z regeneracją i czy nie zajedziesz układu nerwowego? Plan jest w porządku tylko obawiam się, że taki set 3 razy w tygodniu może być zbyt wymagający w perspektywie czasu. Jeśli chcesz różnicować intensywność treningową to można by było się zastanowić nad trochę inną koncepcją. Mianowicie zostawić formułę [...]
[...] chyba że specjalnie wklepiesz np. dodatkowe 7 kg masy i ma jakieś specjalne opcje. Tak samo z treningiem siłowym - jeśli robisz ćwiczenia niedokładnie technicznie, używasz zbyt małych lub zbyt dużych ciężarów (co wymusza nieświadome oszukiwanie), to przy okazji jednej sesji możesz równie dobrze spalić 300 kcal, a nie 500-600 i nie dać sobie [...]
Zbyt wielu osób na świecie to nie ma co wyciągnęło 500 kilogramów. Zaledwie kilku, ale bez wątpienia jest sporo osób bardzo silnych. To jakie wyniki uzyskamy w danym kierunku, przede wszystkim uwarunkowane jest od tego ile dajemy z siebie trenując w tym kierunku. Jaka jest nasza dyscyplina , motywacja, zawzięcie. Dotyczy to każdego aspektu naszego [...]
[...] szerokości pleców. Możesz również spróbować różnych wariantów chwytu. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem skupia się na bicepsach, więc upewnij się, że nie używasz zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do nieprawidłowej formy. Czwartek - Legs: Leg press i leg extension są dobrymi ćwiczeniami na quadriceps, ale pamiętaj o włączeniu [...]
[...] przytyć. Po 3 - miesiąc to za mało. Jakiego Ty progresu oczekujesz bo nie rozumiem? Może źle dobrałeś ciężar od którego zacząłeś mikrocykl treningowy - w sensie, zacząłeś od zbyt dużego ciężaru i progres Ci stanął? Robiłeś maksy w każdym ćwiczeniu na 15, 10 i 5 powtórzeń? I od tych wyliczonych maksów rozpisałeś sobie progresję w procentach? No bo [...]
Dzięki panowie, właśnie ku temu się skłaniam - żeby nie ciąć zbyt mocno kalorii. Popełniłem taki błąd rok temu - byłem po dwóch latach siedzenia na dupie i jedzenia śmieciowego żarcia (triglicerydy wtedy 450, BF na oko 25% }:-( ). Wziąłem się wtedy za siebie, ale zupełnie bez głowy - uciąłem kalorie do 1800 i dołożyłem duużo ruchu (głównie [...]
Nie możesz tak liczyć ponieważ: 1) w przypadku tłustych mięs typu boczek, wartość podana na opakowaniu nie jest zbyt wiarygodna, ma charakter bardziej szacunkowy. Nikt każdego kawałka nie bada. Jeden boczek będzie miał 30% tłuszczu, inny 40% a inny jeszcze więcej... W przypadku piersi z indyka jest lepiej, bo nawet jak się ktoś pomyli o [...]
Jestem bardzo początkujący. Ponieważ nie mam zbyt wiele czasu, mam pytanie, czy jest sens podzielenia jednego treningu na 2 w ciągu jednego dnia. Chodzi o to, że w pracy mam siłownie, jednakże całego treningu(obecnie FBW na wczesnym etapie) nie mam czasu zrobić, ale pół treningu ewentualnie mógłbym zrobić, np przysiady, wiosłowanie klatka, albo [...]
Sam zainkasowałem Sabre cone i pomimo mocnego pieczenia twarzy i zamkniętych oczu dałem radę dojść do domu ok.200 metrów prowadzony przez kumpla. Po 1.4 już to tak różowo nie wyglądało bo zbyt musiał palić tych typów...:-p
Możesz zachować nawet TW 1000 często działa na jakiegoś pijanego, ale nie zbyt groźnego typa , albo jak was jest kilku może się przydać. W ochronie można czasem zastosować produkt, którego lepiej nie dawać kobiecie i nie nosić w samoobronie...:-);-)
[...] kg, a cała sesja to 3 tony (pomijam inne, liczne ćwiczenia dla przedniej i tylnej części uda, jakie ma w planie dana osoba). Podsumowanie trening siłowy nie powinien być zbyt krótki (mniej niż 30 minut), ani też za długi (więcej niż 70-80 minut) Sesję powinna cechować odpowiednia intensywność i objętość. Przyjmuje się, iż dla celów [...]
[...] a jednak się myliłem. Niestety, ale nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie. To jaką znajdziesz pracę i jakie będzie Twoje wynagrodzenie za nią, zależne jest od zbyt wielu czynników. Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi. W każdym zawodzie możesz otrzymać minimum krajowe lub też pracować za darmo w okresie stażu, o którym wspominasz. [...]
[...] mu zdrowie zamierza zawalczyć na swoim podwórku. „Jeśli chodzi o obecną sytuację, to wczoraj byliśmy u mojego lekarza i oczywiście wczoraj powiedziałem, że nie czuję się zbyt dobrze. Ale nie wiem, dlaczego ludzie rozdmuch**ą to g***o. Słyszałem najróżniejsze spekulacje na mój temat. Powiedziałem przecież: spójrz, kiedy masz tak mało tkanki [...]
/SFD/2024/3/7/6d4b227e140346aeb7603a900042ec02.jpg Powiem Ci szczerze, że patrząc na kalorykę Twojej diety zastanawiam się czy nie jesteś zbyt nisko z ilością jedzenia. Ja rozumiem, że jesteś na redukcji, ale okolice 2000kcal to jedzą trenujące ze mną dziewczyny, które ważą 55kg, a u Ciebie ten deficyt jest bardzo duży. Wydaje mi się, że na pewnym [...]
Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, jednak wokół niego krążą różne mity. Czy można się wytrenować, aby potrzebować mniej snu? Czy chrapanie nie jest wcale szkodliwe? Czy można nadrobić sen? Jeśli i Ty zastanawiałeś się nad tymi kwestiami i słyszałeś już wiele sprzecznych teorii na ich temat, to czytaj dalej by rozwiać [...]
[...] z tego co zrozumialam to przeszedl w ostatnich latach jakas metamorfoze w podejsciu treningowym i mentalnym, ale to co mowi mnie jakos nie przekonuje, ja nie czuje w tym autentycznosci i szczerosci, zbyt idealne to wszystko i takie jakies ulozone, przez to mnie troche ta postac irytuje, nie wiem, glupio noze nie mowi, ale nie moja bajka.
Nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Twój plan treningowy nie wygląda zbyt dobrze. Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad tym, czyli typowy trening rozdzielny (split) ma sens dzieląc go na tylko trzy dni treningowe. Objętość w takiej sytuacji będzie bardzo duża, a nie skupisz się i tak na najwyższych [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
