[...] założenie na masie - ile kg w górę na miesiąc, żeby za bardzo się nie zalać tłuszczem? Czy 1,5kg będzie w porządku, czy za dużo i zejść tak do 1kg na miesiąc? Stażu nie mam zbyt dużego na siłowni, bo to dopiero początek (od połowy stycznia ćwiczę na siłowni, wcześniej to tak w domu coś próbowałem). Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-04-20 [...]
Zdecydowanie zacząłeś od zbyt głębokiego deficytu i nic dobrego z tego nie będzie. Pierwsze tygodnie będę Niby fajne efekty ale tylko na wadze bo się okaże że zamiast spalać tylko tłuszcz to leci wszystko a metabolizm tym bardziej zwolni. W podwieszonych tematach masz jak poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie
Witam. Choć masaż pistoletem może być skutecznym narzędziem do rozluźniania spiętych mięśni i łagodzenia napięcia, nie zawsze jest odpowiedni dla każdej osoby i może czasami prowadzić do pogorszenia objawów. Dlaczego? Zbyt duża siła podczas masażu. Pistolet do masażu może wywierać znaczne ciśnienie na mięśnie i tkanki, co może prowadzić do [...]
Osobiście nie jestem zwolennikiem gotowych przedtreningówek z prostego powodu. Zawsze w jednej porcji będzie czegoś zbyt mało, z uwagi na chore prawo, np. maksymalnie 800 miligramów beta alaniny. Gdy zalecana ilość to 3-5 gramów. W takiej sytuacji sugeruję zakup każdego istotnego składnika osobno, np. kofeina, cytrulina, beta alanina, kreatyna i [...]
[...] treningowe w tygodniu nie ma opcji żeby cokolwiek kombinować. Najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). W innym przypadku trening będzie zbyt duży pod kątem objętości. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html [...]
[...] może jakiś 15 latek odpisze Tobie, że to normalne i możesz dalej prowadzić aktywny tryb życia, lub też zaleci Tobie jakieś innowacyjne badania serca? Niestety nie jest to zbyt sensowne postępowanie. Od tego masz lekarzy specjalistów (kardiologów). Skoro wykonałeś wszystkie niezbędne badania i nie są oni w stanie stwierdzić co Tobie dolega, to [...]
[...] może jakiś 15 latek odpisze Tobie, że to normalne i możesz dalej prowadzić aktywny tryb życia, lub też zaleci Tobie jakieś innowacyjne badania serca? Niestety nie jest to zbyt sensowne postępowanie. Od tego masz lekarzy specjalistów (kardiologów). Skoro wykonałeś wszystkie niezbędne badania i nie są oni w stanie stwierdzić co Tobie dolega, to [...]
[...] takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta i sen też. Plan wyglada sensownie, tylko nie wiem czy nie bedzie zbyt duza objetosc na strat, moze celuj w 2 serie robocze na poczatek. 2. Czy ćwiczenia na plecy są dobre i pozwolą na zbudowanie takich pleców jak z zdjęcia? tak 3. Czy [...]
[...] takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta i sen też. Plan wyglada sensownie, tylko nie wiem czy nie bedzie zbyt duza objetosc na strat, moze celuj w 2 serie robocze na poczatek. 2. Czy ćwiczenia na plecy są dobre i pozwolą na zbudowanie takich pleców jak z zdjęcia? tak 3. Czy [...]
Moim zdaniem wszystko idzie w dobrą stronę. Jest bardzo dobrze. Można jescze dociąć by sylwetka kosa była na lato. Czyli nic się nie stanie jeśli przeciągnę mini cuta o jeszcze 2/3tyg? Nie chcę spalić zbyt dużo mięśni
Barków nie trenujesz ? Zbyt duży nacick na małe partie czyli ramiona, barków w planie nie widze 2 dni treningowe push pull 3 dni push (góra), pull (góra), nogi
Jak dla mnie na redu po mocnym bieganiu możesz spokojnie zaliczyć to jako trening na bodziec do utrzymania. Byle, żeby nie było to zbyt czesto, bo to jednak jest inna charakterystyka treningu i angażowanie innych rodzajów włókien mięśniowych.
[...] pozy itp bo jakos mega mi się do podoba, co do sprzętu to chodze na siłke w miescie więc wszystko tam jest jakie mógłbym zamienniki wprowadzić do jakich cwiczen bo nie zbyt sie na tym znam do tej pory dodawalem po prostu dipy z obciązeniem i podciągniecia z obciżeniem. Totalnie sie na tym nie znam i nie wiem zbytnio jak w to wejść by nie [...]
[...] trzymac sie wyliczonych makro w ciagu dnia. Osobiscie nie spotkalem sie z zadnymi programi darmowymi, ktore beda generowac dobra diete. Takie jadlospisy i tak zazwyczaj sa zbyt ogolne by uwzgledniac zapotrzebowanie kaloryczne, ktore generuje trening, czy to jak nasze cialo reaguje na poszczegolne proporcje makroskladnikow, wiec tak czy inaczej [...]
Mięśni masz bardzo niewiele. Co prawda poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, ale mięśni jest zbyt mało żeby dalej to redukować. Jak najbardziej należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej i zakończyć cykl treningowy. Dwa tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Następnie można będzie [...]
[...] progresji, bo bardzo ciekzo jest wykonac 4 takie same serie. Zazwyczaj wtedy pierwsza seria jest za lekka, aby odpowiendio pobudzac miesnie do wzrostu, a ostatnia bywa zbyt ciezka. zerknij na moj wpis gdzie opisuje prosty sposob na to, aby progresje utrzymywac dluzej [...]
Niestety sprzęt, o którym wspominasz nie pozwala na zbyt wiele. Nawet pod kątem podstaw treningu siłowego. Oczywiście, jak na osobę początkującą wystarczy, ale po kilku miesiącach sugeruję jednak przenieść się na lepiej zorganizowaną siłownię. Poza tym, zdecydowanie warto również skupić się na drugiej z podstaw kształtowania sylwetki, czyli [...]
[...] gdybyś poszedł z tym problemem do lekarza, to i tak niewiele uzyskasz, jeżeli chodzi o odpowiedź. W takiej sytuacji, warto przeanalizować obciążenie jakim pracujesz i technikę ćwiczenia, które wykonujesz. Wydaje mi się, że zarówno obciążenie może być zbyt duże, jak i technika nieprawidłowa. Najlepiej jakbyś wrzucił filmik z nagrania ćwiczenia.
Akurat badań alergologicznych bym nie brał zbyt poważnie pod uwagę, jeżeli chodzi o ich wiarygodność. Myślę, że nie ma specjalnego powodu ku temu, żeby zagłębiać temat. Jeżeli w zasadzie zrobiłeś już wszystko, to wiesz, że nabiał powinieneś unikać i w tyle. Mamy do wyboru wiele innych, wartościowych źródeł białka. Poza tym, warto w takiej sytuacji [...]
