[...] w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka Odżywianie: dla dobrego efektyu zjem wszystko...no prawie..jadlem hm...staralem sie zdrowo, ale nie zawsze wychodzilo :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy, zadnych ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi [...]
[...] robimy to plan z dupy wyciagniety. i tu wielkie zaskoczenie ma racje ? 2 żecz to że kreatyna działą tylko raz ( co mnie kompletnie zwalizło z nog gdyż jestem przekonany ze zawsze działą) 3 żecz to że na suplach osiągnie tyle samo niż w połączeniu z dietą w jego wypadku to aminokwasy animal nitro i inne badziewia łyka cały czas zeby sie na [...]
[...] swoje fotki z konca roku przed masa, a obecne: Dzieki wszystkiem za wszelakie rady - za krytyke takze Glownie mi zalezy na tym by schudnac (brzuch lekko za duzy...), zawsze bylem dosc chudy, ale przez prace domowa zaniedbalem sie strasznie + kontuzja wakacyjna i 3 miesiace lezenia w lozku bez jakiegokolwiek ruchu niestety, masa co nie co [...]
[...] dnt) - BCAA np. olimp (2x4 tabletki przed i po treningu piłkarskim) - Zincas Forte i Filomag B6 przed snem - witaminy np. Multiwitamina (rano) - carbo (stosowane będzie na zmianę z bananami i waflami ryżowymi) Do tego być może kupię jakieś białko, gdyż nie dam rady zawsze jeść tego, co trzeba. Zmieniony przez - dfgh w dniu 2012-08-26 12:45:49
[...] rażące błędy ? Proszę aby mie nieobrazac za załozenie takiego posta. Czytałem posty wraz z kuzynem dla którego jest ten cykl ok. 2 tyg z WYSZUKIWARKI i dowiedzielismy się wiele nowych rzeczy i teraz chcemy wszystko skonsultować to z Wami (tym bardziej ze nigdzie nie znaleźliśmy cyklu na metanabolu połączenia z kreatyną zawsze było po cyklu)
[...] poziomy zarówno insuliny jak i glukozy prowadzą do rozwoju cukrzycy. Naukowcy wykazali ponadto, że brak receptora dla GIP oraz tak zwanego hormonu otyłości - leptyny, zawsze były chudsze niż myszki, które nie miały tylko receptora. Leptyna jest hormonem wydzielanym przez komórki tłuszczowe, w celu poinformowania mózgu, że komórki [...]
[...] TCM 1 kaps tauryny 50g carbo przed spaniem: 30g wpc Do wszystkiego dochodzi dieta i kilka razy dziennie "gainer" (50g carbo 20g wpc zmieszane razem) i tu mam pytanie: białko zawsze mieszam z mlekiem a węgle z wodą a czy gdy ich połąłczenie czyli mój "gainer" zmieszam z mlekiem będzie to błędem?? niby zwykłego gainera w którym są w większości [...]
Witam, bardzo chce spalic tkanke tluszczowa i wyrzezbic cialo. tluszcz mam raczej na brzuchu i udach (nie wygladam nieproporcjonalnie), gore mam szczupla. poniewaz od zawsze cwicze mam rozbudowane miesnie ud i lydek, te chcialabym zdecydowanie zredukowac i wysmuklic(moj ideal, to nogi Omeny M.), kolejny cel to ujedrnienie posladkow i tylnych [...]
Witam!! Mam takie małe pytanko: Czy robiąc progresje w wyciskaniu sztangi na klatkę moga byc takie małe skoki cięzarów jak: 1 seria 12* 52 kg 2 seria 10* 54,5kg 3 seria 8* 57 kg 4 seria 6* 59,5kg Bo np. pierwszą serie jestem w stanie spokojnie wolno z dobrą technika skończyć, jednak już np. 2 serie zrobiłem tylko 9pow.,a trzecią wykonałem 8 [...]
[...] około 6:45, a z domu na siłkę wyjechać około 6:00-6:10, stąd śniadanie będzie około 5:30, a posiłek potreningowy o godzinie 9:00. Dla mnie to bardzo nietypowa sprawa, bo zawsze treningi miałem albo okolo 13-14 albo 16-17, a tutaj o godzinie 9 rano będę juz po 2 posiłkach i treningu. W dni nietreningowe w zasadzie będzie tak samo, bo rano będe [...]
[...] wiem jak to sie nazywa ) *Łydki wznosy na maszynie wznosy na 2 maszynie Teraz tak, do kazdego treningu dorzucam trening brzucha 3cwiczenia po 3 serie. Oraz 20 minut rowerku zawsze koło 8km Prosiłbym o poprawe nowego treningu. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Ten plan treningowy na nia troche kuleje. Chciałbym w głownej mierze poprawic dół [...]
[...] na żadnej diecie, wiem mega błąd ale w tej chwili nie jest to możliwe, a z czasem pewnie ją wprowadzę. Staram się odżywiać bardziej zdrowo niż dotychczas, ale wiadomo nie zawsze się to udaje. Ćwiczę na sprzęcie j.w. Ćwiczę i biegam z pasem wyszczuplającym na brzuch. Prawie 2 lata temu trenowałem na masę przez około 1.5 roku zażywając kreatynę. [...]
Za chwilę dodam swoje dane tak, jak chcecie, żeby zawsze dodawać, tylko dowiem się jak, bo to jeden z pierwszych postów. Tymczasem w takiej wersji: Wiek20 Wzrost180 Waga70 Stażod pół roku codziennie ćwiczenia domowe (aktualnie: jeden dzień podnoszenie hantli i uginanie nadgarstków z hantelką, wznosy na palcach i przysiady (bez obciążenia, na [...]
Witam. Od kilku lat trenuję na siłowni. Ćwiczyłem zarówno systemem FBW jak i splitem. Moim celem zawsze było budowanie estetycznie wyglądającej sylwetki, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad odejściem od tradycyjnych treningów na siłowni i rozpoczęciem treningów kalistenicznych. W domu posiadam poręcze do [...]
Cześć Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: [...]
Witam, przygotowuje się do redukcji którą zaczynam za tydzien. Trening jaki ułożyłem jest właśnie pod nią. Brzuch będę ćwiczył zawsze inaczej więc nie podaje planu tutaj, proszę jednak o korektę planu siłowego (powtórzenia, ćwiczenia) i porady co do ew. zmian. Poniedziałek: barki/łydy - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona [...]
[...] forum trawły tysiące spekulacji na tematy typu czy pudzian czy on czy metrex czy ifsa. mówiono ze robert zdradził ze sie dodłączył i inne takie duperele ja jako pacyfista zawsze mówiłem że to jest sport i kazdy niech startuje i robi w życiu to zeby sam czerpał satysfakcje z wykonywanej prace. ALE DO RZECZY bardzo zaimponowała mi jego [...]
[...] a)przysiady 5. Triceps a) brama z góry zza karku b) narciarz 6. Biceps a) uginanie ramion ze sztangą 7. Łydki a) cwiczenia-maszyna 8. Brzuch a)maszyna zastanawiam sie nad seriami tylko (chciałbym zawsze pierwszą miec rozgrzewkową , bez obciązenia) ten poprzedni miesiac ciezko cwiczylem i to byly zle dobrane cwiczenia, teraz bolą mnie plecy lekko.
[...] 82 kg przy 180cm, tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik. Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto? Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów nie zaszkodzi? Nie chce za bardzo [...]
[...] tric: wyciskanie zza głowy hantla oburącz: 12-10-8-6 sznurkiem na maszynie oburącz w dół: 12-10-8-6 CZWARTEK: krav maga PIĄTEK krav maga I tu pojawia się problem, gdyż nie zawsze mogę sobie pozwolić, aby pójść na siłownie w sobotę a tym bardziej w niedziele, więc myślę, że na początek siłownia była by w miarę możliwości w sobote, a z czasem jak [...]
