zawsze

[...] jakas pokrywka i czekamy.można co jakis czas odkrywac i pomieszac,wtedy szybciej sie robi.kiedy woda prawie całkowicie wsiaknie w ryz dodajemy przyprawe kurkume.ja dodaje zawsze na oko.proponuje dodawac po lyzeczce i po wymieszaniu patrzec na kolor ryzu.powinien byc zolty.na oko 2 łyzeczki.mieszamy az woda calkowicie wsiaknie. najlepiej [...]

[...] zaglądam zbyt czesto ponieważ nie mam na to czasu, w pasie mam 95 i na serio strasnzie mnie to denerwuje bo reszta ciała jest ok a ten cholerny brzuch mnie normalnie powala zawsze miałem jakąłś taką tendencje do tego że brzuch mi szybko sie zatłuszczał, od jakichś 2 tyg próbuje cos z tym zrobić ok 4 razy w tyg biegam ok 40 min tylko własnie [...]

[...] spękany na maksa wyciągam znowu igłe i ide się ochłodzić zimna woda.. już totalnie zawiedziony, mysle - no ****a jak dzis tego nie zrobie, to po tych wydarzeniach już, zawsze bede tak miał.. wiec no*****, znowu zmieniam igłe i wracam do lewego uda, markerem zrobiłem sobie kółeczko gdzie mam bic, odkaziłem celuje i znowu shot, w***ało sie [...]

[...] do posiłków to przyprawy, jogurt naturalny, wiadomo czasami jakieś kanapeczki ser warzywka itp. Staram się jak najściślej przestrzegać diety, ale czasami na weekend nie zawsze jem jak z opisu, w tygodniu jak najbardziej. Suplementacja: białko Trec Whey 100 odkąd pamiętam, teraz kupiłem Trec CM3 kreatynę, wcześniej zjadłem Crea9Xtreme, jem [...]

[...] mam jak ćwiczyć a jeśli chodzi o siłownie to powiem szczerze że w swoim życiu byłem może z około 10 razy... czułem się bardzo głupio że taki szkielecik przyszedł (tak wiem zawsze od czegoś się zaczyna) Dlatego proszę was o pomoc w przytyciu oraz nabraniu mięśni z szczególnym uwzględnieniem klatki piersiowej. jeśli chodzi o moje żywienie to jem [...]

[...] na masażach, fali dźwiękowej, naświetlanie. Ostatnie zabiegi nie dały dobrego skutku, było to przed 14.02. dostałam tejpy i po dniu je zdjęłam. Później trening z gumami, zawsze starałam się dobrze rozgrzewać po tych kontuzjach. W końcu poszłam na rezonans, bo boje się, że nigdy nie uda mi się już osiągnąć celu. Jak wykonywać rozgrzewkę do [...]

[...] sie zeby w kazdym posłku było białko pełnowartosciowe, żródła jajka, sery twarogowe i żółte, mięsa w szczegolnosci pilnuje postepowania około treningowego, przed treningiem zawsze porządny posiłek, zaraz po 40-50g WPC, troszke pozniej mięso, ser i duzo ww. Nie zgadzam sie ze dieta jest wazniejsza od treningu. Trening: o to moje cudo czyli plan [...]

[...] w parku poniedzialek wolny Prosze o ocene i jakies poprawki Z tymi / to jest tak ze zmieniam ze w jendym tygodniu robie np hantlami a w drugim sztanga albo jednym na maszynie a drugim wolnym ciezarem... zawsze tak cwiczylem i dobrze mi było z takim rozwiazaniem... A jeszcze diete mam teraz ok 160-180 białka 240-280 wegli z gory dzieki

[...] dzien dzisiejszy -pol roku od ostatniego tabsa cloma zgubilem jedynie 4kg caly czas utrzymujac poziom 10-11%bf). Tym razem nastawienie jest na mase (kazdy przyrost sily jest zawsze mile widziany ale nie to jest celem), zdaje sobie sprawe ze kolejny cykl po silnych srodkach moze nie byc juz tak efektywny (kazdy kg to juz cos). Zdaje sobie sprawe z [...]

[...] wakacji ostro wziąłem się za dietę - znów błędne przekonanie, to nie była dieta tylko głodówka często nie przekraczałem 1000 kcal dziennie, dużo biegałem ćwiczyłem (nie zawsze na siłowni, a jeśli na siłowni to dalej sezonowym programem..) i pod koniec wakacji waga pokazywała 73kg.. ale przyszedł nowy rok szkolny zacząłem jeść minimalnie [...]

Witam wszystkich. Na siłownię chodzę 3 lata, z czego 2 ostatnie tak poważnie i konkretnie, w tym czasie zrobiłem 20 kg mieśnia - brzmi nieźle, ale zaznaczam, że startowałem z 54 kg :). Chwilowo mam ze względu na koniec cyklu oraz konieczność odpoczynku kilkutygodniowy okres przerwy. Chciałbym go jednak wykorzystać na "walkę z genetyką". Oto w [...]

[...] to co mam pod ręką typu jakieś pizze, zapiekanki, chleb z szynką/serem itp itd. Doradzicie mi co i jak? Śmiech na temat mojej wagi przy takim wzroście dozwolony, krytyka jak zawsze na tak! :D Załączam również zdjęcia mojej sylwetki(brak słów). Jeżeli będziecie chcieli wiedzieć ile tam np. mierzę w łapie, pasie czy coś to obecnie nie mam jak [...]

Witam. Mam 16 lat i intensywny trening prowadzę od 4 tygodni (ćwiczę już od roku, ale miałem duże przerwy w roku szkolnym). Jestem najprawdopodobniej ektomorfikiem, ważę jedynie 56 kg i ciężko przyswajam masę. Zawsze cwiczyem 'na czysto' czyli byłem przeciwnikiem jakichkolwiek suplementów, odżywek, dodatków, o sterydach nie wspomnę. Jem 6 posiłków [...]

[...] następne dwa tygodnie 10 powtórzeń, kolejne 2, 6 powtórzeń i tak w kółko. Dlaczego tak? Przez ponad 7 lat treningów opierałem się na treningu każdej parti raz w tygodniu, zawsze robiłem zakres powtórzeń w przedziale 12-6. Chciałbym troche zaskoczyć organizm. Co sądzicie na ten temat? Zmieniony przez - erulf w dniu 2010-11-03 16:24:12

[...] o ocene, ogólnie diete prowadze dopiero 4 dzien lecz, najadam się tak ze nie moge niekiedy dalszych zaplanowanych posilków zjeść. No i metabolizm mi sie zmienił ponieważ zawsze z rana się wypróżniałem a teraz jakos nie moge. Może czegoś za duzo lub za mało. Dodam jeszcze że mam skłonności do tycia :( . Ps. Co do diete przygotował mi ją [...]

Witam. Mam pare pytan i mam nadzieje mi pomozecie :). Otóż to są moje początki z silownią, przeczytalem juz multum artykulów na rozne tematy ale nie zawsze znalazlem odpowiedz. Mam 19 lat, 181 cm wzrostu a 60 kg wagi i za nic w swiecie nie umiem przybrac troche masy a chęci i motywacje mam ogromne. Własnie przygotowuje sobie dietę i nie wiem czy [...]

[...] koncentracji oraz zmniejszenie chwiejności emocjonalnej. Sławny zielarz John Gerard z XVI wieku cytuje stare powiedzenie: "ego borago gaudia semper ago" ( ja, ogórecznik, zawsze daję odwagę). Współczesne badania przynoszą nowe fakty potwierdzające powyższą tendencję, gdyż ogórecznik, jak się okazało, działa pobudzająco na korę nadnerczy, [...]

[...] suwnicy 10/8/8/6 Ściąganie kolan w sadzie 10/8/8/6 Wspięcia na palcach w staniu 10/8/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6 Poniedziałek Dzień 1 + Areoby(chociaż nie zawsze) Wtorek Dzień 2 Środa Areoby Czwartek Dzień 3 Piątek Areoby Sobota Dzień 1 Niedziela Dzień 2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 [...]

[...] się do dziennika- projektu/testu/konkursu, no i nadszedł ten czas . Dodatkowym plusem takiej akcji jest rywalizacja z innymi, na pewno doda mi dodatkowej motywacji która zawsze się przyda:-)) Od poniedziałki ruszamy, będziecie mogli śledzić moje starania w budowaniu masy mięśniowej. JA zmotywowany i spragniony prawdziwej masy. Jestem dobrze [...]

[...] długi - gryf mocno łamany - krótki - sztangielki - różne obciażenia Moje parametry: wiek: 33 lata wzrost: 185 waga: 95 kg Jako chłopak byłem sczupły, jako dzieciak chudy ale zawsze miałem szerokie ramiona i ładnie zarysowaną dośćszeroką klatkę. Trenowałem sporty walki, robiłem pomp i trochę się ruszałem, na siłowni parę razy byłem ... kiedyś też [...]