Witam... otóż zacznę od tego że mam 19 lat, 171cm wzrostu i tu mam z tym trochę problem... Nie chcę się tutaj jakoś żalić czy coś, ale naprawdę w pewnym momencie swojego życia zauważyłem ten „problem” i nie jestem w stanie sobie z nim poradzić, chcę to wyrzucić z siebie, dostać jakąś poradę a przy okazji zadać pytanie....Sam nwm czemu to pisze... [...]
[...] więc nie wiem czy da się poprawić jakoś ich wygląd. Prosiłabym o jakiś przykładowy plan treningu, jak to sobie wszystko rozłożyc, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Niedziela zawsze wolna + czasem jeden dzien przerwy jeżeli czuję się przemęczona. Co do diety to z tego co czytałam to powinnam kolo 2000 tys kalorii spożywać, a nie mam pomysłu co [...]
[...] związany juz od dawna, lecz dopiero od okolo pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej z głową... troszke z supplementami ... i Dietą ( która staram sie przestrzegac, choc nie zawsze sie da .;/) więc podam wam trening jaki mysle ze jest dobry chociaz nie wiem czy nie za duzo .. : Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy [...]
[...] mojego treningu ktory w sumie stosuje od tyg lecz nie wiem czy nie jest tego za duzo/malo? Głownie sobie załozylem lekka wycinke z piorytetem na ramiona bo przeważnie zawsze lecialem na duzych obciazeniach , warto cos zmienic. Co do treningu wygląda on nastepujaco : Dzień I(poniedziałek) Klatka piersiowa, brzuch -wyciskanie hantli na [...]
[...] niedawno zorientowałem się, że moje 'tycie' nieco wymknęło mi się spod kontroli bo strasznie zalało mi brzuch tłuszczem (zero aerobów w trakcie robienia masy). Dodam, że od zawsze miałem problem z odkładającym się tłuszczem na brzuchu, w sumie nigdy nie widziałem na swoim ciele abs :(. Postanowiłem trochę się ogarnąć i wziąć się za ten tłuszcz [...]
Witam, Wiem, że na temat wzrostu przewineło się tutaj tysiące postów. Jednak miałem okazje wszystkie te tysiąc postów przeczytać i oto co się dowiedziałem na tym forum, gdzie są sami specjaliści: 1. Wszystko sprawa genów ( napewno jest tutaj racja) 2. Temat powielony 3. Dobrze się odżywiaj 4. Uprawiaj sport. Odpowiedzi były zbyt ogólne, często [...]
[...] To tylko inne zasady, inne rzeczy. Jestem zbudowany z zestawu umiejętności. Mam dużo intelektu i dużo wiedzy na temat walki, kropka. Widzę więc, że wszyscy faceci z MMA zawsze przychodzą do boksu, bo w boksie trzeba stać na nogach. Musisz być sku**em przez 36 minut.” Deontay Wilder powiedział, że chce odebrać życie w boksie. Wierzy on, że w [...]
[...] na owoce i odżywki - na pewno białko, ale o tym potem) W tej chwili ułożyłem kilka posiłków (śniadań), które mają rotować się w zależności od tego co będzie w domu, nie zawsze mam czas kiedy akurat czegoś zabraknie iść i uzupełnić lodówkę w danym momencie. Poniżej wklejam roboczą wersje śniadań - PIERWSZE Śniadanie oraz II jedzone w pracy. [...]
[...] 30 gramów (2 płaskie miarki lub 3 łyżki stołowe) proszku w 300 ml odtłuszczonego mleka lub wody. Stosować 1-4 porcji dziennie w zależności od zapotrzebowania pomiędzy posiłkami oraz przed snem. Uwaga! Po użyciu opakowanie należy zawsze zamykać! sugerowana cena detaliczna: 89,90zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/893c1fe6dd4f4cfa8f1a528e7ddfc75a.jpg
Witam, Od marca do końca czerwca tego roku byłem na diecie własnej roboty opracowanej dzięki wskazówkom rodziny, znajomych i internetu. W tym czasie schudłem 11 kilogramów (od 96 do 85). Przez lipiec, sierpień, wrzesień i październik nie prowadziłem żadnych diet, odżywiałem się raczej średnio. Troszkę przybrałem i postanowiłem sie za siebie teraz [...]
hej! poczytalem dosc sporo postow, wiec temat diet liznalem, nie mniej chcialem eskpertow poprosic o pomoc w ulozeniu diety Najpierw kilka slow o mnie. Mam 31 lat wzrost 177 waga 76kg bf kolo 16-17% na wycisk kolo 85kg. Zawsze bylem dosc aktywna sportowo osoba, jednak kilka ostatinch lat spowodowalo dosc konretne upasienie i spadek formy. [...]
[...] kreatyny. Sposób użycia: Sportowcy trenujący rekreacyjnie powinni spożywać 5 - 10 g dziennie (10 - 20 kapsułek w dwóch do czterech porcji). Kreatynę należy spożywać zawsze na pusty żołądek (najważniejsza porcja jest po treningu). Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-07 22:23:45 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 20:23:58
[...] do bomby chce ogarnąć organizm tak aby doping był w pełni skuteczny. Problem w tym ,że od wieku dojrzewania gdzieś tak koło 16 roku życia zaczęłem badać tarczycę i TSH zawsze wychodziło mi między 4 a 4,5 ulU/ml , endokrynolog twierdził że wszytsko jest okej i nie wymaga to leczenia więc z braku w tamtym czasie wiedzy na ten temat nie [...]
Witam, postanowiłem ułożyć sobie diete. Bo kiedyś próbowałem jakoś trzymać się diety bez konkretnego planu. Próbowałem jednak rodzielić posiłki na 6 razy dziennie. To nie zawsze sie udawało i myślę że jak będę miał rozpisane to będę bardziej trzymał się planu. Czytałem na forum tematy o odżywianiu, zdania sa podzielone - niektórzy twierdzą że [...]
[...] Czw - wolne Pią - Muay Thai -2h Sob - barki + nogi Nie - wolne 9. Siła + Masa ( 5-7kg) + Wytrzymałość 10. n/a 11. Zdjęcie w załączniku , szczerze nigdy nie liczyłem ale zawsze raczej wyżyłowany byłem i jestem 12.Raczej ciężko mi złapać masę - strasznie natomiast gubię kg gdy opuszczę kilka posiłków. 13.Wszystko ok - żadnych chorób [...]
[...] działalność. Pierwszy kontakt ze siłownią miałem w wieku może 8 lat kiedy to pierwszy raz chwyciłem hantle ojca mojego znajomego (siłownia w piwnicy). odkąd sięgam pamięcią zawsze uprawiałem jakiś sport idąc w ślady ojca którego niestety nie pamiętam (zmarł 2 miesiące przed moimi narodzinami). Najmłodsze lata spędzałem chyba jak każdy dzieciak [...]
[...] sie jak chodze staram sie utrzymywac proste ramiona w jednej lini. rozumiem jedno ze nie naprawie w 2- 3 miesiace zlych nawykow jakich sie nauczylem w ciagu kilku lat ale, zawsze trzeba walczyc zeby osiagnac efekt.po kontuzji nogi mialem ostatnio 2 lata przerwy w jakich kolwiek treningach. tu tez moja prosba do was.. ja z silownia nigdy wiele [...]
[...] w doł wsumie nie łąwka tylko maszyna , daje wysko siedzenie i wypycham to dolnymi partami miesni klatki (chyba) rozpietki 4X10 wiadomo roznie to bywa nie zawsze wycisne te 4X10 czasem jest 9 , 8 barki , - hmm nie wim jak to nazwac ale to sa jakby rozpietki dołem hehe stoje przy maszynie , znaczy wchodze [...]
[...] węglowodany : 8,6 węglowodany raczej na wieczór bede obcinał bo podobno to własnie one powoduja odkładanie sie tkanki tłuszczowej a do tego doprowadzic nie chce ... wiem ze zawsze sie cos nazbiera ale nie za duzo w ogole z całego dnia : białko :131 g tłuszcze : 71 g węglowodany : 300 g Może być ?? stosuje juz taka diete ok tydzien + trening [...]
