[...] Biceps. Uginanie ramion ze sztangą 3s Na każdą serie robię 8-10 powtórzeń. Może być coś takiego czy coś zmienić? I ogólnie, czy jest sens zaczynać taka zabawę? bo ze względu na pracę diety nie zawsze uda mi sie trzymać i podobnie treningi nie zawsze wyjdzie idealnie pon śr pt. a nie chce też marnować czasu jak nie przyniesie to żadnych efektów.
[...] lat - jednak ta sztuka walki była dla niego za mało kontaktowa, było w niej za mało rywalizacji. Kolejnym krokiem były treningi boksu, judo, zapasów oraz innych stylów ale zawsze wchodziła w grę rywalizacja na ringu bądź macie. Kiedy Grzesiek po raz pierwszy zobaczył na kasety VHS z turniejami UFC to od razu wiedział, że to jest to, co chce [...]
[...] lezac prosta sztanga 3x 6/8/12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 8/8/12 3.Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x 6/8/10/12 To raczej tyle. Jak zawsze split w moim stylu. Jesli ktos ma jakies sugestie prosze smialo pisac. jesli jakies cwiczenia powinny byc przeniesione na inna kolejnosc takze. oraz wszelkie bledy. [...]
[...] masowe, zero fitness. Kiedys duza częstotliwość 4-5 treningów, potem dlugo 2-3 razy krótki, ciezki trening głównie duze partie, wielostawowe ale też nic to nie dało. Diete zawsze trzymalem wysokokaloryczną i wielokrotnie wpisywałem je na forach ale po propozycjach zmian efekt był taki sam jak przedtem. Postanowiłem spotkac sie z dietetykiem. [...]
[...] takiego starcia. Cotto to znakomity pięściarz, niezwykle twardy, szybki, z doskonałą pracą nóg, bardzo dobrze wyszkolony technicznie. Mayorga natomiast chaotyczny jak zawsze, nieogarnięty ale niebezpieczny. Ale wątpię aby był na tyle niebezpieczny żeby mógł pokonać Miguela. Ricardo stoczył niedawno pierwszy pojedynek po dwuletnim rozbracie [...]
[...] jest. Byłem na prześwietleniu kręgosłupa i lekarz powiedział, że żadnych zmian nie ma a uczucie ucisku jest dlatego, że przestrzenie międzykręgowe są mocno uciskane. Ćwiczę zawsze w pasie, ciężary na barki zakładam nie większe niż 70kg. Ciągów nie robię. Zastanawiam się czy może smarować się Voltarenem czy czymś podobnym. Acha, jeszcze jedno, [...]
[...] pieczone mięso Co jako przekąskę : jogurt lub serek ziarnisty z dodatkami Co jako deser : brak Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz:: nie (zawsze miałam długie cykle 32-36 dni, teraz po czasie ciąży i karmienia okres wrócił mi w sierpniu, do niedawna było całkiem ok, jednak w grudniu pojawił się o 4 dni za [...]
[...] wycisk bo w pt wieczorem ok 90 min pilki noznej, w sb jakis aerobik a w niedziele taniec, tenis stolowy i unihokej +pracuje w szkole mam 26 h tygodniowo wiec cos tam sie zawsze ruszam +tak mysle ze teraz zaczna regularnie grac w srody w czasie pracy w tenisa stolowego czyli jeszcze gdzis 40 min zajec-ale to tylko w tygodnie bez szkoly zeby [...]
[...] ponieważ to mama jest szefem kuchni, a ja nie zarabiam żeby osobno dla mnie dania przygotowywała, ale głównie jem to, co mi doradzają lepiej zbudowani kumple, staram się zawsze najeść przed snem, jak się przebudzę w nocy to też wezmę zjem troche kiełby itp. dziennie pije co najmniej 1 litr mleka, a tydzień w tydzień na wadze tyle samo, jak [...]
Wczesna specjalizacja w kulturystyce. Po pierwsze trzeba zadać sobie pytanie: Czy wczesna specjalizacja w kulturystyce jest potrzebna? Takie dyscypliny jak pływanie, łyżwiarstwo, siatkówka, piłka nożna, gimnastyka, wymagają od sportowców wczesnej specjalizacja. W tych konkurencjach opanowanie prawidłowej techniki konieczne jest już maksymalnie w [...]
[...] pod względem zwiększonego oporu w koncentrycznej fazie ruchu, natomiast w ruchu odwrotnym mogą przynieść pewne problemy. To jest właśnie powód, dla którego powinieneś zawsze ćwiczyć z takim ciężarem, aby móc z nim pokonać w prawidłowy sposób cały zasięg ruchu. Innymi słowy, używaj powolnej, w pełni kontrolowanej techniki wykonywania [...]
[...] W mikro dawkowanie jakiejś 3iu , nie chce niczego do tego dorzucać typu T3 i żadnych SAA nawet samego teścia. Chce po prostu przeprowadzić redukcje jak to robiłem zawsze przy pomocy zwykłych suplementów na początku typu Schorch MAN , TIGHT , i na koniec + tusi (to tylko taki przykład). Zawsze przeprowadzałem redukcje sumiennie z [...]
Mam na imie Karolina, mam 26 lat, 183 cm wzrostu i waze 96,4 kg. Zawsze uprawialam jakis sport (koszykowka, pilka reczna, biegi itd.) Przez okres liceum uprawialam siedmioboj lekkoatletyczny. Rok po skonczeniu liceum skonczyla sie moja przygoda ze sportem i tak na przelomie kolejnych trzech lat przytylam 40 kg. Od 2 lat stosuje roznego rodzaju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedzaco tylko na maszynie) 10. Chest press 3x10 15kg (wyciskanie przed siebie na siedziaco - maszyna) 11.Abdominal 3x10 45 (maszyna na brzuch - nie wiem czemu ale robie to zawsze po treningu) Środa (nogi): 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10 30kg 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x10 30kg 3. Biore w rece 15kg i 48 razy wchodze na schodek. 4. [...]
Cześć Od końca kwietnia byłem na prolce 100 ed7, od dwóch tygodni jestem na 100 ed5 Ogólnie od "zawsze" byłem zmęczony, ale lekarze biorąc pod uwagę, że mam niedoczynność tarczycy (leczoną, TSH w normie) zawsze zwalali to na to. W końcu chciałem pobudzić się teściem więc zrobiłem badania i wszedłem na towar Wyniki TSH- 1,8 (0,27-4,2) FSH- 2,01 [...]
[...] kalorycznym, tzw mase. W ciagu ok 12tyg przytylem ok 3-3.5kg (wymiary +1-2cm) Obecnie 38cm biceps, 61cm udo, 102cm klatka W pasie tez troche przybylo bo jak pamietam zawsze mialem niecale 90cm w pasie, jednak problem gazow jest obecny od dluzszego czasu, poprostu jak sobie pojem to prawie zawsze je mam. Zamierzam teraz sciac drastycznie [...]
[...] wysokie LH i estrogen poniżej normy to przeszkoda w rozpoczęciu cyklu ( długi teść solo 125mg e3d przez 2-3 miesiące ). Dodam że LH i FSH przed pierwszym cyklem też miałem zawsze w podobnych wartościach , jedynie LH po pierwszym odbloku (HCG+ clomid) było w połowie widełek. A Estrogen zawsze miałem w połowie normy nawet jeszcze w lutym badałem [...]
[...] - 8. Atlas, ławeczka, gryfy, talerze 9. Zbilansowana 10. - 11. Kreatyna, beta alanina, omega 3, D3+K2, WPI/WPC 12.Split :] 13. - Witam. Proszę o ocene planu treningowego, zawsze ćwiczyłem splitem i najlepiej się czuje, trenując takim systemem, jednak chciałem go znów przemodelować w odpowiedni sposób, bo nie zawsze mam siły, aby wykonać cały [...]
Witam. Chce w końcu wyciąć się porządnie do małego bf aby jakoś wyglądać i żeby późniejsza masa mogła dobrze przebiegać. Do redukcji często przystępowałem lecz zawsze bez ściśle dopiętej diety i efekty pomimo dużej liczby aerobów rowerek,bieżnia i spalaczy były bardzo bardzo słabe. A przy aero na prawdę się nie oszczędzałem 3-4x 40-50min A znowu [...]
Miguel Angel Cotto vs Ricardo Mayorga
