[...] złączyć dłonie, skierować je do wewnątrz i wyprostować łokcie to pojawia się ból w nadgarstku) Szczerze i uczciwie - dynamiczna rozgrzewka + rozciaganie pod ciezarem zawsze zalatwia sprawe. Rozciaganie statyczne po treningu to czesto i gesto proszenie sie o kontuzje i stosujemy tylko w krytycznych sytuacjach. Zlacz rece jak do modlitwy i [...]
puma mógł byś mi polecić jakieś dobre ćwiczenie na barki?? PP odpada ponieważ albo ja jestem za wysoki albo sufit za niski może wyciskanie z przed głowy?? do tej pory zawsze jako pierwsze robiłem wyciskanie zza głowy To pytanie czesto sie pojawia. PP bez wybicia siedzac - zgodnie z technika PP. Wycisk sztangielek. Docisk znad glowy. Wymachy [...]
Czy w treningu AM/PM jest jakiś sens włączać ćwiczenia na brzuch ? To juz zalezy od twojego celu - czy brzuch jest slabym ogniwem. Tyle w teorii. W praktyce - treningi AM/PM oznaczaja zazwyczaj 10-12 sesji treningowych w tygodniu. A to oznacza 60-70 cwiczen. Niemal zawsze brzuch rosnie wtedy na potege.
[...] Czy tyczy sie to zarowno bicepsa jak i plecow/nog?? bo niby to są rozmiarowo kompletnie rozniace sie partie ;o? Generalnie tak - po 3 cwiczenia na partie polecam niemal zawsze. Zauwaz ze nogi wykonujesz najczesciej wielostawowo, a taki biceps to nic innego jak z perspektywy CNS nedzne izolacje. Na dodatek - chcial nie chcial - 3 cwiczenie to [...]
Puma, mam problem z klatką(zawsze miałem) - masowo odstaje od pozostałych partii, jest płaska i bez wyrazu a chciałbym ją fajnie podciąć Ale do tego trzeba masy - a masy nie ma, w każdym razie mało. Obecnie na klatkę wykonuję pompki na poręczach wersja na klatkę i wyciskanie hantli skos dodatni, wszystko 2x w tygodniu. W pompkach dowieszam już 45 [...]
Puma mam pewien problem otóż przy wszystkich wyciskaniach czy to na klate czy na barki bijać rekord lub robiać ostatnie powtórzenia lewa reka jest jakby słabsza. Gdy na treningu wyciskałem na płąskiej,gdy prawą eka już miałem cięzar w górze to lewa zostawała na dola,i musiałem obiciąć cieżar aż o 5 kg aby wykonać porawnie z dwoma rekoma.Co mam [...]
ycisk na plaskiej i uginanie sztangi -> wskazuje to albo na wade postawy albo na slabo rozwiniete barki. Proponuje zostawic porecze, wyrzucic plaska - wprowadzic sztangielki, trening konczysz sztanga na skosie dodatnim i przez 2-3 miesiace unikac ciezarow w tym ostatnim z zakresu 1-5 powtorzen ktore to wymagaja max sily. Wypracuj rowny poziom, [...]
[...] swoje dostanie, ale nie tyle by sparalizowac progres innych partii. power snatch??? co to? dalem tu izolacje na przednia glowe bo to moja anjgorsza glowa barkow ;P, ba zawsze robilem tylko 1 wycisk kumple robili po dwa i maja duzy przod a tyl za to maly. Moze zamianie mlotkowe na zwykly wznos? bardziej idzie w bok barków taki mi ;) [...]
[...] Ile czasu i stażu trzeba aby były wpełni widoczne,bo z tego co piszeż to początkujący ich nie ujrzy. Jak najbardziej - jeden trening brzucha, typowymi masowymi cwiczenami zawsze gdy nie robimy masy agresywnej . W pozostalych okresach wystarcza duze lifty i zlote cwiczenia - ale trzeba w nich walczyc ciezarowo a nie glaskac sie. Obaj panowie [...]
[...] proste sie wydaje wiec nie wiem nastepnie Hyper- brak przyrzadu zmusil do wykonania na lawce i pilce- wyszlo ok, tylko ciezaru nie doloze i jeszcze Allachy na wyciągu- zawsze robiłem delikatnie pochylajac sie do przodu, kleczac z linka wyc. gornego zrobilem dzis tak jak zaleciles i byl strasznie krotki, nieodczuwalny ruch, ciezarowo tez [...]
No za***isty ten art o bicepsach, serio Mam jak zawsze parę pytań jednak Glownym przeszkadzajacym w ataku na szczyt bicepsow jest Brachialis - ktory moze skutecznie uniemozliwic rozwoj podbicia, przejmujac na siebie gro rozwoju. By tego uniknac, nalezy stosowac chwyt polegajacy na na utrzymywaniu wierzchniej strony dloni pod katem 90 stopni do [...]
pytanie o rampę z atakiem na 1 rm rozumiem że ostatnia seria dla 5 powtórzeń jest bez upadku mięśniowego (np dla wyciskania na poziomej sami bierzemy sztangę i sami odkładamy) ? seria dla 3 powtórzeń jest bez upadku mięśniowego tzn z lekkim zapasem? Jesli zalezy nam na zachowniu sily do 1RM to unikamy upadkow miesniowych w poprzedzajacych [...]
[...] Jesli wysokosc jest dobra - tak naprawde nie ma problemu. Pomysl o doczepianiu sztangielek lub talerzy do buta. Zwykly sznurek wystarczy. i jeszcze Allachy na wyciągu- zawsze robiłem delikatnie pochylajac sie do przodu, kleczac z linka wyc. gornego zrobilem dzis tak jak zaleciles i byl strasznie krotki, nieodczuwalny ruch, ciezarowo tez [...]
[...] kiedy widzi swojego guru, który urzeczywistnia prawdy przez siebie głoszone. Tak to już jakoś jest, że bardziej wiarygodnie (nawet jeśli jest to podejście mocno naiwne i nie zawsze słuszne) traktuje się ludzi, którzy swoje idee wcielają w życie i są żywym dowodem, że "to działa i działa właśnie tak". Jestem przekonany, że np. pozycja [...]
[...] kiedy widzi swojego guru, który urzeczywistnia prawdy przez siebie głoszone. Tak to już jakoś jest, że bardziej wiarygodnie (nawet jeśli jest to podejście mocno naiwne i nie zawsze słuszne) traktuje się ludzi, którzy swoje idee wcielają w życie i są żywym dowodem, że "to działa i działa właśnie tak". Jestem przekonany, że np. pozycja [...]
[...] się czy zaczynać od lewej ręki czy od prawej, bo skoro raptem 3 powt to różnica moze być dosyć spora w ciężarze) 2. Tate Press na ławce płaskiej wykonywane? Bo ja zawsze robiłem na skośnej w górę, zobaczyłem tak na stronie Thiba 3. Trójpozycyjne Uginanie oburącz wysokiego drążka - Pozycja techniczna tzn łopatki ściągnięte, barki w [...]
[...] - nabardziej obciazy triceps. Resume: Najprostrze cwiczenia niosa za soba najwieksza "glupio-odpornosc". Kazda izolacja, jesli ma napiecie miesniowe przez 100% zakres ruchu - zawsze podpasuje pod przytrzymanie. Z cwiczeniami wielostawowymi pamietaj - zbadaj dokladnie cwiczenie i sprawdz czy napewno atakujesz upragniona grupe miesniowa.
[...] Potrzebujesz zbadac sie pod katem wad postawy i wprowadzic program rehabilitacyjny - ktory jest dla ludzi i nie przeszkodzi ci w swobodnym trenowaniu. Oczywiscie - zawsze jest cien szansy ze poprostu bardzo zle technicznie podchodzisz do cwiczenia - ale skoro sam piszesz ze z technika jest ok, same ciezary sa za niskie jak na twoje [...]
[...] Przypomnijmy podstawy. To co Christian ma na mysli - mowiac o jakimkolwik wycisku to typowy zdrowy wycisk na szerokosc barkow lub minimalnie szerszy, gdzie przedramiona sa zawsze prostopadle do podlogi. I ta regula obowiazuje dla kazdego wycisku o ktorym mowi. Nie ma to nic wspolnego z szerokim, niemalze rozpietkowym wyciskiem na plaskiej czy [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
