[...] życia z różnymi przerwami. Pierwsze kilka lat nie miało nic wspólnego z prawdziwymi treningami, ostatnie 2 lata to jednak dużo bardziej profesjonalne podejście. Ćwiczę od zawsze na sucho. Do wszystkiego doszedłem również sam, testując plany i diety od samego początku. Udało mi się dojść do pewnego poziomu, który mogłby zadowolić sporą liczbę [...]
[...] zastosowania? Przez wszystkie redukcje, które przechodziłem stosując diete plus typowy trening siłowy, wszystko szło dobrze, czyli spadek wagi, zachowanie mięśni itd. ale zawsze brakowało mi w sylwetce gęstości. Mimo moich nie najmniejszych rozmiarów moja sylwetka nigdy nie wyglądała na tyle abym był zadowolony. Rzeźba była, rozmiary, [...]
Witam. Proszę o rady. Ćwiczę 5 miesiąc trening FBW 5x5. Lecę trening na siłę ciągle takim schematem (zawsze 5 serii). Cwicze systemem co 2 dzień. To znaczy że nie mam pn/sr/pn tylko jak wypadnie dzien on/off np/ pn/sr/pt/niedz/wt/czw/sob/pn ..... itd. W 5 miesięcy podniosłem siłę ogólną o 80% oraz wagę o 21kg z czego bf podniosłem z 11% na 13% [...]
[...] motywacji. Zacznę może od początku by wytłumaczyć Wam mój dylemat. Otóż mam 22 lata, pochodzę z Podlasia. Jestem studentem, pracuję, mam dziewczynę, chodzę na siłownie... Od zawsze byłem grubaskiem, jednak w liceum wziąłem się za siebie, dużo biegałem, zdrowo się odżywiałem i przez to sporo schudłem. Później, gdy się wyprowadziłem z domu [...]
[...] robil np. tylko uginanie ramion ze sztanga stojac a w drugim bym tylko z sztangielkami, ale jestem ciekaw czy zamiast 3x10 moge zrobic 2x8 i 2x8. AHa i głowne pytanie otoz zawsze gdy robie wyciskanie na plaskiej mam z tym problemy gdyz nawet bez ciezaru nie potrafie wykonac prawidlowo powtorzenia. zawsze jedna reka idzie za szybko do gory, albo [...]
[...] robil np. tylko uginanie ramion ze sztanga stojac a w drugim bym tylko z sztangielkami, ale jestem ciekaw czy zamiast 3x10 moge zrobic 2x8 i 2x8. AHa i głowne pytanie otoz zawsze gdy robie wyciskanie na plaskiej mam z tym problemy gdyz nawet bez ciezaru nie potrafie wykonac prawidlowo powtorzenia. zawsze jedna reka idzie za szybko do gory, albo [...]
[...] pamięć mięśniowa istanieje oraz że mam super genetyke najlepszą na całym świecie,naiwne to i głupie ale tak postanowiłem. Będe wszystko opisywał i dokumentował,licze że ktoś zawsze coś od siebie doda i podpowie. A ktoś może coś z tego się ciekawego dowie. Mam też w zamiarach zrobić szpagat,czy mi się uda? Nie wiem,nie wiem czy mogę [...]
[...] w jedzeniu więc tylko miksuję owsiane z wodą, wlewam i lecę. Mogę dorzucić tam białko, ale wtedy dzienne wzrośnie do 240g. - Obiad dzielę na 2x - o 13.30 i 18.00 - Obiad zawsze bazuje na kurczaku/indyku (i teraz może i dorszu) oraz ryżu brązowym/makaronie pełnoziarnistym - reszta dodatków zależnie od dania - Do obiadu i kolacji zawsze [...]
[...] liczę tylko białko + ewentualnie, jeśli posiada tłuszcz, Z białek jaj liczę tylko tylko białko wiadomo, Z żółtek jaj liczę białko i tłuszcz (dziennie jem 50 g źółtek zawsze wiec dla mnie to jest 15g tłuszczy i 7g białka), Ze wszelkiego rodzaju orzechów liczę tylko tłuszcz (nie liczę z nich białek i węgli), Z olejów wiadomo liczę tylko [...]
[...] znalazłem takie,że obiady zamawiam w ilości 2 szt.Same 2 dania więc w dzienniczku są to przypuszczalne makro i składniki.Otóż z tej restauracji zamawiam zawszę mięso,zawsze ryż lub kaszę i zawszę surówki.Ale ostatnio moja kieszeń przez obiady zaczęła maleć a milionerem nie jestem.Dziennie mogę 15 zł na obiad wydać ale na 2szt 25 zł to [...]
[...] robić taki "misio". Dzisiaj chcę zacząć od nowa, wyglądam strasznie chudo i źle mi w tym 12 kg mniej. Ogółem chciałbym nie tyle przytyć, lecz razem z tym być żylastym. Od zawsze byłem chudy, ale zawsze waga oscylowała w granicach 78 kg. Zawsze lubiłem treningi siłowe, ale myślę,że największy progres pojawił się na crossficie. Starałem się [...]
[...] i przyciagajac je Tak to mniej wiecej wyglada, tak jak pisalem staram sie tez zmieniac trening improwizowac nie robic ciagle tego samego. Takie cwiczenia fundamentalne zawsze zostawiam jak przysiady czy sztanga ale z tymi mniejszymi kombinuje. Tak jak pisalem do lipca bylo wszystko super czulem progres, teraz czuje sie slaby i nawet checi [...]
[...] brzucha Podczas szkoły: - 4 kromki chleba z serem, pomidorem - 2 jabłka + banan - 5 orzechów włoskic 16:00 - 18:15 - Trening Trenuje bardzo intensywnie 6 dni w tygodniu, zawsze przychodzę wcześniej i robie jakieś drążki itp. i zawsze robie więcej niż każe trener. 19:30 - Obiad (Na obiad zawsze jem bardzo duży i jem szybko bo cały dzień mnie [...]
Cześć wszystkim, ostatnio często czytam i przeglądam dzienniki treningowe aby podpatrzeć jak trenują i jedzą inni. W końcu sam zdecydowałem się założyć dziennik, zawsze to dodatkowa motywacja do notowania swoich przygotowań oraz wymiany poglądów z innymi. Będę opisywał jak wyglądają treningi, dieta i cała reszta oraz postaram się opowiedzieć [...]
[...] nie daje spać, więc generalnie to co nie mogę próbuję zastąpić maszynami, albo nawet gumą czy samym ruchem, tworzę ten post bo zwyczajnie czuję się słabo psychicznie, a zawsze jak ktoś z zewnątrz coś pomoże to jakoś tak inaczej jest zawsze- Plan na tę chwilę wygląda tak Rozgrzewka 20-30 min rozciąganie dynamiczne aktywacje pod boje/ćwiczenia [...]
Moja przygoda na siłowni zawsze kończy się po około 3 miesiącach,jak to przełamać? A wiec tak zawsze jak zacznę po długiej przerwie(2-3 lata) siłownię,to mam power na jakiś tylko czas.Teraz po długiej przerwie znowu postanowiłem zacząć a mam koło 40-ki.Trening typowo wekendowy,czyli co 5 dni.Po treningu na następny dzień,zakwasy,na kolejne dwa już [...]
Od zawsze praktycznie byłem tym "grubszym dzieckiem". Nigdy nie dbałem o swoją wagę, jadłem to co popadnie - oczywiście do syta. Słodycze właściwie nie odstępowały mnie na krok od wielu, wielu lat. Tak wylądowałem z wagą 97kg w wieku 15 lat. Postanowiłem w końcu działać. Niestety, początki z obecnego punktu widzenia były fatalne. Nie liczyłem [...]
Witam, jestem osobą aktywną. Treningi siłowe lub HIIT 3 razy w tygodniu. Dieta na utrzymanie masy ciala. Moje ramiona zawsze są obwisłe na miejscu tricepsa. Czy byłam na redukcji czy na masie zawsze wyglądały tak samo... W treningu zawsze staram sie ćwiczyć triceps. Jak mam to zmienić.Proszę bez hejtu... [...]
[...] co dziękuje. Jak brakuje jakiś informacji to pisać, edytuje tutaj, postaram się nie spamić Wiek - 16,5 l wzrost - 181 bez zmian waga początkowa 74 Poziom tkanki tłuszczony zawsze zerowy edit w sensie takie 13 %, nawet teraz, brzuch widoczny ( nie robiłem masy tylko się przetrenowywałem - poprzedni temat jak ktoś chce) waga obecna 80 ( nie [...]
