[...] swój post. Jestem Ola, mam 23 lata i moim największym problemem są szerokie i grube ramiona, które że tak powiem, odziedziczyłam po ojcu. w ogóle mam męską budowę ciała. od zawsze jest to moim kompleksem, strasznie się tego wstydzę. pod pachami mam zwały tłuszczu, które obrzydają mi życie. Powiem tak, od marca zaczęłam się odchudzać, schudłam [...]
[...] mogę zacząć już coś brać? Jeśli tak to co. Jakby to było ważne to trenuje 4 dni w tygodniu robiąc po kolei następujące partie. Klatka,Plecy,Barki,Biceps i triceps, zawsze po zrobieniu barków robię na tym samym treningu Nogi. Mój styl wykonywania ćwiczeń jest następujący. Robie 4 serie. Zwiększam ciężar a zmniejszam ilość powtórzeń [...]
[...] lat wiek 29 aktualna waga 88kg poziom bf około 12% do tej pory, jestem około 3 miesiące na diecie ketogenicznej, nie liczyłem kalorii, ale wygląda ona mniej więcej tak rano zawsze 5 jajek(bez węgli) potem 3 razy w ciągu dnia około 3x200 gramów mięsa rożnego rodzaju, lub ryby w rożnej postaci, do każdego posiłku jakiś tłuszcz albo oliwa, albo [...]
Pytanie jak w temacie z tym, ze jest pewien powazny jak dla mnie problem... Diete na mase rozpoczalem dokladnie 10 czerwca, przytylem 3,5 kg... W klacie przybylo 3cm czystych miesni, w bicku 1,5 cm ( rowniez same miesnie) a na brzuchu odlozyl mi sie w okolicy pepka sam tluszcz... ( Nie podam wymiarow bo nie wiem ile przybylo - nigdy nie [...]
[...] podziękować, przy okazji chciałbym się przywitać gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum ( pierwszy i od razu w dziale doping... 8-) ). Przeglądając forum o dopingu zawsze natrafiałem na informacje o tym, że po każdym cyklu na saa czy ph (tutaj może nie po każdym) niezbędny jest odblok żeby przywrócić gospodarkę hormonalną do ładu i nie [...]
Czesc, Jestem Adrian. Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje [...]
[...] ćwiczeń. Mam w domu ten atlas http://www.allegro.pl/item778407297_atlas_king_sport_obciazenie_110_kg_fv_raty.html#gallery On nie jest znowu jakimś wielkim wynalazkiem ale zawsze coś Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rozbudowanie ciała i sylwetki. Staż treningowy na słowni: 5 dni [...]
[...] w dal(lecz chetnie spróbuje wszystkiego co dadzą ;p) otóż skończyłem trenować pewien sport, i chciałbym zacząć przygodę z la, skokiem w dal. wybrałem tę dyscyplinę poniważ zawsze ją lubiłem i co mnie wlasnie podkusi ku niej to to iż wygrałem (bez przygotowań itp) jakieś okręowe/powiatowe zawody wystawili mnie i skoczyłem 5,49 m mam około 1.80 m [...]
Zamierzam zrobic cykl kreatynowy a ze zawsze bralem gainery ( raz tylko kretyne cretine xxs hi-teca okolo rok temu wiem ze wszyscy mowia mi ze za silna jak na poczatek ale dobra przeszlo minelo:D ) teraz chccialbym jakas po ktorej pojdzie mi pare kg masy bo o to mi chodzi glownie, sila tez sie przyda ale nadrzedna masa:P gainerow juz brac ni moge [...]
[...] itp. i tyle Wiem ze pewnie do du** dieta... ale nie umiem innej a musze nabrac 10-15 Kg mięśni ;] i tak do tego chce chodzić na wakacje na siłownię 3/4 razy w tyg. zawsze rano bo wakacje i nie wiem co jeszcze codzien od 4/5 miesięcy robie brzuszki 3 serie po 60-70. I tu dołanczam link co mi dolega bo juz temat robiłem [...]
Witam, mam takie pytanie troszkę nietypowe. Więc moje pytanie polega na " rest day :-(" ćwiczę tabata w zależności jaki tydzień ale zawsze 3 treningi tygodniowo, różnica polega na tym, że ćwiczę 4 minuty i przerwa albo 8 minut i przerwa ( mniejsza z tym ) Po treningu odpoczynek , po odpoczynku zakwasy... i chęć dalszego ćwiczenia ? powinienem [...]
Witam! Może zacznę od początku. Od zawsze bylem gruby, w 2014 roku osiągnąłem stan krytyczny. Doprowadzilem się do wagi 137kg wtedy postanowiłem to zmienić. Schudłem 46 kg i postanowiłem wziąść się za ćwiczenia ćwiczę od tygodnia, z uwagi że czekam na kartę multisport ćwiczę w tym msc w domu kupiłem hantle, białko z olimpa oraz thermo Speed tej [...]
[...] dobrze ale wczesniej sobie nie odmawialem zlego jedzenia .trenuje od 5 miesiecy MMA i na silowni ale niestety mam problemn z waga waze 101 kg;/ i nie moge tego zbic od zawsze mialem z tym problemy bo naleze do gupy ludzi z tak zwana budowa ciala z grubymi kosciami;p wszystkie porady napewno wprowadze w zycie;] sniadanie o 9.00 - 2 jajka [...]
Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w następującej sprawie: Przed zbliżającym się latem postanowiłem pozbyć się nadmiaru sadełka, ot w przybliżeniu 15kg. Mam niecałe 30lat, zawsze byłem raczej sprawny i skory do ruchu, a ta nadwaga to jedynie wynik lenistwa. Dostęp do sprzętu mam raczej nieograniczony (mam w pobliżu BARDZO dobrze wyposażoną [...]
[...] od przodu ciała (czyli klatki pierwsiowej) czy mamy tak jakby objąć kolano trzymając od spodu uda? -2 pyt- czy calą serię robi się ćwiczenie jedno za drugim i czy seria to zawsze 6 ćwiczeń? -3 pyt powiązane z drugim- jak to sie robi odnośnie np.2 i 3 dnia (2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu); czy najpierew wykonujemy pierwsze ćwiczenie [...]
[...] przekazywane były od kolegów starszych stażem i uważam że było bardzo dużo błędów które do dziś są powielane. trening na siłowni jest dla mnie przyjemnościa i tak pozostanie zawsze ale chciałbym, zrealizowac podstawowy cel: zwiększyc objętośc bicepsa, powiększyc barki, górna częśc klatki piersiowej i naturalnie zmniniejszyc objętoś pasa. Prosze o [...]
[...] się że umieszcze link do jednego ze sztabów WOŚP właśnie tutaj... http://www.orkiestra.suwalki.com.pl/ jeżeli macie jakieś info związane z Orkiestrą, jakieś linki etc, to mozecie tutaj wrzucac, prosze o nie spamowanie i ewentualne klikanie w linki - nic nas to nie kosztuje, a zawsze jest szansa na uratowanie komuś życia... Z góry dziękuje...
Witam od 4 tygodni wbijam testosteron enathane 250mg/ml zawsze kolega mi robi strzaly w posladek ;p ale akurat wyjechal na weekend i bylem zmuszony zrobic sam. Jak wrocil pokazalem mu miejsce w ktore wbilem i powiedzial ze zle zrobilem tzn wbilem obok miesnia nie trafilem w miesien... Kiedy zaciagnalem nie bylo krwi troche bolalo ale moje pytanie [...]
Hej. Mam prośbe czy ktos zorienntowany moglby mi cos podrzucic o tej dietce bo ostatnio na to trafilem na forum a za bardzo zorientowany to nie jestem. Chodzi o to ze ja zawsze mialem problemy z nadwagą i bardzo latwo lapie tłuszcz. Kiedys schudlem 10 kilo w drastyczny sposob ale juz wiem ze bylem glupi i nie chce tego powtarzac:P Stosuje dietke [...]
[...] dopingu ale on zawse jak pamietam na rekach mam czasem bardzo widoczne zyly, nie wyglada to fajnie, podobno taki sam efekt jest po sterydach, i slyszalem ze ludzie bioracy doping cos specjalnego zazywaja na to zeby nie blyo widac zyl. pomoglo by to jesli praktycznie od zawsze mam takie naturalne zyly? sa tego jakies efekty uboczne czy cos?
