zapotrzebowanie

wychodzi mi, że jem dużo za mało, a na masie mnie podlało jak jadłem mniej niż mi wychodzi zapotrzebowanie na redu, coś tu nie gra

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie. Jeśli miałbym robić redukcje to powinienem obciąć kalorie o 300-500? Wyszło mi że jeśli chcę utrzymać wagę tą co mam to powinienem dziennie uzupełnić: 3166kcal z czego: Węglowodany: 55% - 1741kcal - 435 gramów Białko: 15% - 475 kcal - 118 gramów Tłuszcze: 30% - 950 kcal - 105 gramów. Współczynnik BMR : 1835 [...]

Z jakiej okazji tłuszcze wyeliminować? Jeden z najgorszych błędów Więc mniej więcej patrząc na zapotrzebowanie, ile gramów polecił byś mi jeść węgli, białka i tłuszczy ?

1. Ćwiczę 3x w tygodniu ważę 72kg i mam 186 wzrostu. Jestem na 2400 kcal i zauważyłem, że waga skoczyła mi trochę do góry. Na wszystkich kalkulatorach wylicza mi, że moje zapotrzebowanie to 2700. Jak myślicie woda, czy to już wystarczająca granica, żeby budować masę? 2. Czy jest możliwe, żebym miał zakwasy po treningu po 2 dniach? ;)

Cel: MASA Aktualna waga 86 kg, zapotrzebowanie okolo 3300 kcl. Zjadam dziennie do 4.5 tys kcl, wiec masa idzie. Potrzbuje teraz tylko odp o te powtorzenia. Czy moge w planie wrzucic cos zamiast MC i wiosłowania w opadzie (problem z odcinkiem piersiowym plecow, boje sie przeciazac. )

[...] Testowałem High Kicka i wycofany już niestety Show Time z geraminą (nowe przepisy UE...). przedtrteningówki mają (z założenia) tak dobrany skład, aby ogarnąć kompleksowo zapotrzebowanie na aminokwasy i inne takie małe kawałeczki %-) może na początek sprawdź skład tego co chcesz kupić i porównaj ze swoim zapotrzebowaniem na aminokwasy. i po [...]

1.kalkulator nie wyliczy Ci dokładnie zapotrzebowanie kcal obserwuj wagę i ewentualnie zmieniaj kaloryczność 2.tak

Dla pewności obliczyłem swoje zapotrzebowanie według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i na kalkulatorze.Wynik prawie identyczny....:-) No more spaming. Adios. Zmieniony przez - gringo-82 w dniu 2014-10-30 19:23:58

sam musisz policzyc sobie zapotrzebowanie, rozklad makro i ulozyc diete. za free nikt tego nie robi. my poprawiamy diety a nie ukladamy. ewentualnie mozesz wykupic np. na potreningu.pl lub na forum u osób ktore sie tym zajmują. info o wszystkim masz w tematach podwieszonych i w tym dziale

[...] mi się żyło i zjadałam co miałam zjadać (prawie). A teraz gdy jestem na "standardowych" wartościach to nie dojadam węglowodanów a tłuszczy mam za dużo. Dlatego zmieniłam zapotrzebowanie na 1900 kcal (B: 147g, WW: 147g, T: 80g)" czyli 30% białek, 30% węgli i 40% tłuszczy. Czyli można powiedzieć że mam low carb ponieważ wyczytałam, że max [...]

na początek wejdz na strone potreningu.pl i oblicz swoje zapotrzebowanie następnie postaraj sie skleić odpowiednie produkty aby bilans został pokryty i do tego bilansu należy zrobić nadwyzke ok 300kcal na początek wszystkie potrzebne informacje do ulozenia diety znajdzies tutaj [...]

[...] 4-5 posiłków dziennie no i trening na każdą partię ciała chodzi również żeby nie targać dużych obciążeń tylko wiecej powtorzen mniejszym tak ? z gory bardzo dziekuje za kazda odpowiedz zapotrzebowanie współcznik BMR : 1847.50, aby urzymac wage 3186.94 kcal a wiec obcinam 200-300 kcal tak ? Zmieniony przez - Wilk1994 w dniu 2014-10-31 12:55:56

[...] Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Dieta Z okazji większego zapotrzebowania przez kosza i siatkę więcej kcal. Nie wiem jakie zapotrzebowanie miałem, ale dostarczyłem ok. 3500kcal. 2700kcal w diecie wpisane + 800kcal to takie cheatowanie (kitkaty, wafelki %-) ) Z tego co zauważyłem już 450-500g [...]

[...] kilogram masy ciala Na kilogram ogólnej masy (100kg) czy "suchej masy" ? Poza tym jeśli dam 300 węgla to nie będzie za dużo? Mam wolną przemianę materii, nie sądzę aby moje zapotrzebowanie było tak wysokie. Chyba ,że dam na początek tyle, nie będzie waga schodziła to zmniejszyć kalorie o ileś tam (lub zwiększyć) i aż wyrównam dokładnie? [...]

[...] oraz ilościach, natomiast wymaga ona chcąc czy nie pewnej już wiedzy, tego jakie wartości mają dane produkty, jak reaguje nasz organizm na danym makro, jakie mamy zapotrzebowanie kaloryczne... Czyli nie wiedząc na ten temat nic to strzelanie baaardzo na oślep i wbrew pozorom o wiele prostszym rozwiązaniem jest trzymanie się rozpiski...

[...] organizmu/ samopoczucia. Konsekwencja i żelazna dyscyplina. Jeżeli ktokolwiek kiedykolwiek powie Wam zróbcie sobie głodówkę, odpowiedzcie żeby puknął się w czoło. Moje zapotrzebowanie przy 177cm, wieku 30 lat to około1500kcal. Dieta ograniczała się max do 1300 kcal. Nic nie cięłam. Mój organizm, aktualnie zjada sam siebie;) więc wracam na [...]

oblicz sobie zapotrzebowanie, ogarnij dietkę i dalej masa :)

Witam co do mojego zapotrzebowania Majkelos2104 to Kalkulator który tu sie znajduje wskazuje Zapotrzebowanie 2712 kcal (B: 102g, WW: 407g, T: 75g) ogólnie kalkulatory z których korzystałem pokazywały wartosc w granicach 3200-3400 kcal i głównie takie ilosci kalorii staram sie utrzymywac, Wiem mniej wiecej ile dany produkt ma w sobie bialka, węgli [...]

we wrzesniu robilem skład: waga 74 kg BMI 24 tkanka tłuszczowa 9,9% woda 65,7% masa miesniowa 63 kg masa kosci 3,3 kg zapotrzebowanie kcal 1940 wiek metaboliczny 12 lat :D aktualna waga +2kg Zmieniony przez - Luckyone13 w dniu 2014-11-02 09:09:15 Zmieniony przez - Luckyone13 w dniu 2014-11-02 09:09:46

obetnij od razu, albo wlicz je w zapotrzebowanie