zapotrzebowanie

no własnie zwiększa zapotrzebowanie na t3

to wytlumaczcie mi w jaki sposob ma zwiekszac zapotrzebowanie na t3...

Policz tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html swoje zapotrzebowanie to przekonasz się czy odpowiednia ilość kcal ;-)

Ale jeśli waga stoi w miejscu to jem mniej więcej moje zapotrzebowanie i jak dodam do tego jeszcze gainer to powinna ruszyć. Czy nie? Nie chce się też bawić w liczenie kalorii.

Moje zapotrzebowanie około 2800lcal 300 się dodaje wychodzi około 3100kcal. Średnio jem 2800 - 2900kcal (oczywiście różnie bo dzisiaj np 3245kcal) waga stoi, czyli devill mass powinienem brać 1 porcję? Jeśli tak to oczywiście można rozbić to sobie na 2, 1 po treningu i 1 po południu lub rano dobrze mówię?

ce,staż,wymiary??zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW?? 8:00 4 jajak gotowane + 100g chleb pelnziarnisty ewentualnie jakis jogurt. Płatki kukurydziane. płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 11:00 Twaróg 100g( moge dac tez chleb ? ) Orzechy solone. ryz/kasza/makaron+tunczyk z puszki+warzywa+oliwa 14:00 Obiad : ryż/zmieniaki mieso kurczak/ryba. [...]

Nie licz kcal. tylko makroskładniki pożywienia.Zjadaj do 2,5g białek na każdy kilogram,choć myślę,że 2,2g/kg,to lepszy wybór.Jeśli jesteś ektomorfikiem manipuluj węglowodanami i zdrowymi tłuszczami.Węgle utrzymuj na poziomie 4-6g/kg a tłuszcze 1,5-3g/kg.W ten sposób lepiej wyliczysz swoje zapotrzebowanie.Pzdr.

Witam. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Musisz ustalić ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zapraszam do serwisu : http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam

1. tak 2. a dlaczego nie? 3.dieta to sprawa indywidualna, niech sobie wyliczy zapotrzebowanie 4.tak

Ładne wymiary, ale Ile kolega ma wzrostu ? 1.Aeroby oczywiście, że pomogą ale przy odpowiedniej diecie. Więc trudno to łączyc w cyklu na masę. Jednak polecałbym treningi interwałowe, gdyż pochłaniają więcej energii z tłuszczu niż z węglowodanów. 3.Zapotrzebowanie na białko u ludzi uprawiających sporty siłowe to 1,8 do ponad 2g na kg masy ciała. [...]

Dieta do bani, dużo to na niej nie wyciągniesz... Sory, ale jak dla mnie to nie dieta Po pierwsze oblicz zapotrzebowanie, a dopiero bierz sie za układanie diety

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: kreatyna nitrobolon hmb 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta masowa okolo 3500 kalori 11)przewidziane finanse na cykl 300zl 12) uwagi i sugestie

[...] 60 dni wolnych od - BIAŁKO JAK WYZEJ w punkcie 6. :) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - NIe dotyczy. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Jem około do 2000 kcal. Rozkład : 200g węgli około max + do 50 g tłusczy i około 120g białka dziennie. 11)przewidziane finanse na [...]

Na początek zbilansowana dieta oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, słowa trenera nie stosuj diety to nie znaczy że masz jeść śmieciowe jedzenie pączki słodycze fast food itp. dostarczaj kalorie ze zdrowych produktów, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, dorzuć w nietreningowe aeroby, rower bieganie.

[...] Poczytaj resztę tematów podwieszonych w tym dziale i w dziale odchudzanie. Dowiesz się wiele o układaniu diety dla siebie i pod własne zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie, jak już zaczerpniesz podstaw, wklejasz tu dietę do oceny i ewentualnej korekty w takim formacie: [...]

No zapotrzebowanie kalorii mam ponad 3400 a spożywam ponad około 1000 mniej ;( Białka też za dużo nie wpierniczam bo dostarczam bo z ryżu, piersi z kurczaka i szejkow z 3 jajek kurzych. Pomyślę o tym bulk'u ale myślicie że widziałbym jakiś efekt? chociaż z 2-3 kg żeby przybrał ;)

No tak jak mówię, kalorii zapotrzebowanie mam okolo 1000 za mało. Białeczka i węgli również brakuje ponieważ głównie dostarczam je z szejków z 3 jaj, ryżu i piersi z kurczaka które jem codziennie.

[...] black bombs , clenburexin, kreatyna, odżywki białkowe stosowane przez ostatnie 60 dni : clenburexin i blacbombs informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta bezglutenowa i bez laktozy, w diecie staram sie miescic 1800kcal/2200kcal w zaleznosci ile w danym dniu trenuje przewidziane [...]

Może spróbuj zapotrzebowanie -500kcal na razie. Jak wrzucisz 2/3 dni w tygodniu jakiekolwiek aeroby nawet te 15-20 minut ale intensywnie i zmienisz pompki itp. na siłownie, to waga powinna lecieć. Zawsze wtedy możesz coś odejmować, ale siły to nie będziesz miał na ćwiczenia na diecie +- 1500kcal i metabolizm Ci zwolni, bo to już głodówka. Nikt nie [...]

kolego, deficyt kaloryczny, zacznij mniej wiecej od 300 mniej niz twoje zapotrzebowanie wynosi, i jezeli zaczynasz cwiczyc to bedzie sie działo. brzuszki jedynie moga wyrzezbic twoj brzuch, jednak jest duzo lepszych cwiczen, np. wznosy nog na drążku. Fat ci szybko zejdzie ;)