zapotrzebowanie

W odpowiedzi na powyższe pytania. Moje dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wynosi około 3100 kcal. Obciąłem ilość białka, dodałem znacznie więcej węgli i trochę tłuszczy. Nie wypisywałem warzyw, gdyż nie wliczam ich do bilansu, jem je bez większych ograniczeń, ale również bez przesady. Z owocami sytuacja wygląda inaczej, gdyż jem ich mało [...]

a i napisz twoje zapotrzebowanie kaloryczne bez tego ciezko cokolwiek ogarnac. a tak pozatym makro wydaja sie byc zdrowe i za duzo zmian nie powinnienes robic. najwazniejsze stosowac sie do diety i cwiczyc ciezko.

Jeśli dostarczasz całe swoje zapotrzebowanie w posiłkach spożywanych kilka godzin przed treningiem, to składniki odżywcze z tych posiłków są trawione i wchłanianie jeszcze parę ładnych godzin po treningu. W związku z czym nadal możesz liczyć na całkiem niezłe rezultaty, ale czy jest to optymalne rozwiązanie? Nie sądzę.

Zaleje tłuszczem i to dość szybko. Ja przy dużo większej wadze mam takie zapotrzebowanie co ty. Lepiej bym uważał z tak dużą ilością kcal.

siema, taki problem.. zapotrzebowanie dziewczyny na redukcji to ok. 1800 kcal, jednak ona nie jest w stanie zjesc takiej ilosci jedzenia w ciagu dnia %-) jest sens wpychac jedzenie? jak to rozwiazac ?

neska, niestety ale czeka cie raczej liczenie makrosładników i kalorii. policz ile zjadasz obecnie kalorii dziennie i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne

zeby przytyc musisz jesc wiecej niz twoje zapotrzebowanie gdzie obliczysz je tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , bez cwiczenia tylko tłuszczem obrosniesz

Od tygodnia około 1000-1200 kcal. Zapotrzebowanie: około 2700 kcal. Nad dietą pracuję.

Zapotrzebowanie licz wzorem podanym w podwieszonych - nie kalkulatorem. Dla kogo jest ta dieta? Bo szczerze mówiąc, wiem o Tobie jedno, wielkie NIC. Wrzuć ankietę działu. I na koniec: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

A wiec na twoim miejscu najpierw zaczołbym od diety , obliczył swoje zapotrzebowanie. Najpierierw redukcja, skro chcesz zgubic brzuch ;). Co do treningu to masz wiele mozliwosci crossfit , treningi siłowe , formy aerobów ( bieganie , pływanie , roweryk ), boks.

[...] Choć ja osobiście bym nie przesadzał i nie dawał 60g białka w jednym posiłku. Z tego co pamiętam forumowicze dają co najwyżej 40g. mam jeszcze jedno pytanie, obliczając zapotrzebowanie kalkulator podaje mi ile musi byc btw i rozklad np 1g tluszczu na kg ciala itp, ale ja chce dorzucic do zapotrzebowania te 300-400kcal zeby rosnac to wtedy [...]

Po kolei. 1. Zapotrzebowanie zerowe, czyli takie które oznacza utrzymanie wagi na poziomie 3260 jest znacznie bardziej wiarygodne niż 2200, które podałeś w pierwszym poście. 2. Demax czyli w Twoim przypadku 3260*19,43/100=633,4 to jest MAKSYMALNY deficyt jaki fatfaq rekomenduje ustalić na początku. Co daje 2620 kcal. Ale możesz zacząć od 2900, [...]

Moje zapotrzebowanie to ok. 4500 kcal. Trzymając się reguły "2g białka, 6g węgli i 1,5g tłuszczu na 1 kg masy ciała" spożywałbym dziennie ok. 3300 kcal. To bardziej podpadałoby pod kategorię ostrej redukcji. A poza tym dzięki za odpowiedź na pytanie. Zmieniony przez - Pawelecc w dniu 2013-09-05 19:27:05

dla sprintów się poprawi, jesteś w stanie szybciej pobiec, ale więcej mięśni powoduje większe zapotrzebowanie na tlen, więc im dłuższy bieg to wiadomo, że gorzej. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-05 20:49:15

Kiełbase zjedz sobie na grillu nie znajomymi i staraj sie, by częściej w jadłospisie nie występowała. bear90 - A liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne?

zacznij od 3000 kcal obserwuj reakcje organizmu i ew dodawaj moze masz racje bo mnie jeszcze zaleje, zapotrzebowanie 3000 to zaczne od 3100 na poczatek, pozdrawiam

Dlaczego dodawać 6 skoro w pięciu posiłkach dostarczy swoje zapotrzebowanie. Nie wydaje mi się, żeby było za dużo białka. Nie dramatyzujmy.

Jeśli pokrywasz swoje zapotrzebowanie na kcal uwzględniając inną aktywność fizyczną to czemu nie? ;-)

Tyle? o.O mało... Wrzuć zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Jakie jest twoje zapotrzebowanie??

Szczerze mówiąc niemam pojęcia jakie moge mieć zapotrzebowanie ...