Ilość omega-3 - dieta z dużą ilością tłuszczu

Witam! Zwracam się z prośbą o napisanie ilości omega-3, jaką powinienem spożywać w ciągu dnia. Otóż przeglądałem całą maaasę tematów na sfd i innych forach, wszędzie ludzie piszą mniej więcej po równo: "proporcje 1:1:1 w tłuszczach i 1:2 w omega" albo "parę gram omega-3 dziennie wystarczy".
Problem w tym, że jestem ektomorfikiem i na masie muszę spożyć ok. 220g tłuszczu. Z proporcji wychodzi, że powinienem spożywać dziennie ok. 25g omega-3, natomiast niektórzy doradzają parę gram. Pierwsza opcja to kilkukrotnie więcej omega-3 niż druga
Także prosiłbym o konkretną odpowiedź dotyczącą ilości omega-3 w mojej diecie. Pozdrawiam serdecznie, z góry dziękuję za odpowiedź, Pawelecc

Pawelecc

na masie muszę spożyć ok. 220g tłuszczu

Gdzie się naczytałeś takich bzdur?

https://www.sfd.pl/Proporcje_kwasów_tłuszczowych_w_diecie-t788749.html 

Moje zapotrzebowanie to ok. 4500 kcal. Trzymając się reguły "2g białka, 6g węgli i 1,5g tłuszczu na 1 kg masy ciała" spożywałbym dziennie ok. 3300 kcal. To bardziej podpadałoby pod kategorię ostrej redukcji.
A poza tym dzięki za odpowiedź na pytanie.

Zmieniony przez - Pawelecc w dniu 2013-09-05 19:27:05

Proporcję 1:2 zaleca się trzymać n-3 względem n-6. Skoro dostarczasz w diecie sporo n-6 to postaraj się zmniejszyć jej ilość a nie zwiększać n-3.

Ok, dzięki wielkie :)