zapotrzebowanie

Ile ogolnie kalorii, bialka, tluszczy, wegli za dzien masz w tej diecie a jakie zapotrzebowanie ? Z dieta wywalilbym pieczywo. Tzn nikt nigdy nie mial nic przeciwko temu ale nie musisz tego duzo jesc tak samo jak wedlina. Owoce wrzuc typu orzechy, jogurcik naturalny .

Jeśli zjesz mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie to waga i tak będzie spadać więc się tym jednym dniem nie przejmuj.

Nigdzie w tej diecie nie widze zdrowe tluscze? One sa bardzo wazne w kazdej diecie, no ale mniejsza z tym, jezeli masz zapotrzebowanie 4800 kcal dzienie, i dostarczasz 3900 kcal z pozywienia, to musisz leciec w dol, jezeli trenujesz i robisz cardio, nie ma bata. Musisz sobie dac czas, tyrac i efekt bedzie, stopniowo ucinac kcal z diety, ale [...]

[...] co sądzi Pan o właczeniu do diety podczas redukcji ziemniaków? Czy można spokojnie stosować 3-4 razy w tyg.? Wrzucałbym zmiemniaki przed lub po treningu- wydaje mi się, że wtedy jest najwieksze zapotrzebowanie na węglowodany. Gotowałbym je na parze, bądź piekł w piekarniku na pergaminie, bez dodatku tłuszczu. Czy są jakieś przeciwwskazania?

najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj masz podpowiedz jak je obliczyć http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__str_12%2C_21%2C_34%2C_65-t892194-s67.html#post1 potem wrzuć tutaj co Ci wyszło jak będziesz miał dietę opracowaną to też ją wrzuć tutaj

[...] sobie w kalkulatorze https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jakie proporcje białka, węgli i tłuszczy potrzebujesz - wiem, że tam wyskakuje zapotrzebowanie na skladniki potrzebne dla utrzymania wagi, ale można je proporcjonalnie zmniejszyć chcąc ją zredukować. I tak pokaże Ci to jednak, że z białkiem przesadzasz, [...]

Jeżeli chcesz pozbyć się tłuszczu powinieneś obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne dla twojego ciała ( kalkulator znajdziesz na tym forum). Dla zrzucenia wagi od wyniku powinieneś odjąć ok 200kalori. Do tego dochodzą areoby. Polecam bieganie co wyrobi ci i kondycje i pomoże zrzucić wagę. Jeżeli martwi cie po prostu "sadło" zwisające z twojego [...]

[...] http://www.sfd.pl/Praktyczne_porady_dla_juniora__MASA-t932336.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wklej dietę

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Nie musisz jeść aż tylu posiłków-nie jest to wygodne. Spokojnie możesz jeść 3,4 czy 5 posiłków i będzie równie dobrze,o ile zjesz wszystko co zaplanowałeś Co do produktów to ryż biały zastąp źródłami o większej zaw.minerałów jak kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy czy parboiled/makaron pełnoziarnisty

policz swoje zapotrzebowanie i dodawaj po trochu kalorii bo wątpie żebyś przy 2400 kalorii coś ruszył, tymbardziej przy takiej aktywności ;-)

właśnie nie wiem jakie jest zapotrzebowanie bo nie wiem jak to liczyć, jeśli chodzi i witaminy i minerały to myślę że w warzywach jest sporo wszystkiego no i dodatkowo biorę vita-plex i chela-min olimpa + wit C treca + magnes z apteki

@APPRENTICE próbowalem liczyć zapotrzebowanie kaloryczne na różnych stronkach mi różne wychodziło. i nie kierowałem sie bilansem kalorycznym, a artykulem Karmowskiego, a on tam własnie nie pisał o kaloriach tylko o ilosci poszczególnych składników. @KANwa ciężary sie nie liczą : D staram sie walczyć z własnym ego i robić technicznie, nie na siłe, [...]

[...] se daruje tbc i skupie sie na tym treningu interwalowym w poniedzialki:/ juz sama ne wiem, lepiej mniej a lepiej? no i jeszcze jedno pytanie... wyliczylam, ze wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne 2300 przy umiarkowanej aktywnosci, czyli ile kalorii powinnam jesc? czy mam jesc mniej jak nie ciwcze? tak na zdrowy rozum?!? no i chyba powinnam [...]

A jakieś konkrety? Według tego co napisałem w ankiecie... Wolałbym bieganie niż basen jeśli można to zastąpić... No i jak z dietą? No i jak mam taką diete ułożyć? Zapotrzebowanie? Mi 1000kcal dziennie wystarczało... Na prawdę... Tam co podałem byłoby 1500 więc na pewno ok dla mnie. Zmieniony przez - c0lin w dniu 2013-04-08 22:36:08

na zapotrzebowanie masz wzór w postach podwieszonych. Czekam na konkrety innych też proszę o niewpisywanie się . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-08 22:40:40

Na podstawie tego będę liczyl:-> Zapotrzebowanie kaloryczne

Moim celem jest nabranie masy (w tym celu pobieram ok. 400 kcal więcej niż dzienne zapotrzebowanie) i wyrzeźbienie jej. Chciałbym wyglądać jak koleś a nie jak "chucherko" Przy 70 kg na 1,80 wzrostu to naprawde chudy jestem. Oczywiście w ty celu tak jak wspomniałem dieta +400 kcal i poniedziałek środa piątek trening

Patrzac na Twoje zapotrzebowanie to wydaje mi sie ze nie masz co redukowac. Najlepiej jakbys wrzucil zdjecie to bysmy mogli ocenic czy redukcja czy masa

Najesc sie moze najesc ale nie koniecznie mase zrobisz bo zeby mase zrobic trzeba miec nadwyzke kaloryczna. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Ogólnie wyszło 4063 kcal, 214 białka, 100g tłuszczu, 580 węglowodany. Chciałem żeby wyszło białka 2g/kg, 5g/kg ww, 1g/kg tł. Ważę 88 kg czyli: 176g białka, 440g ww, 88g tł. Jak widac wyszło mi znacznie więcej, jak myślicie co zmienic? Moje zapotrzebowanie to 3400 + 500 nadwyżki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcb09bdde68f4da8a1e8ba48cc0e9852.jpg