zapotrzebowanie

[...] brac sie za spalacze , glutamine itp ... Poczytaj dokladnie to co koledzy wyzej podeslali w linkach(to samo znajduje sie w dziale odzywianie ) oblicz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie , odejmij od tego 200 kcal(lub zostaw jak wyszlo ) , uluz pod to diete --->wrzuc na forum w dzial odzywianie---->czekaj na odpowiedz czy jest ok ---->wprowadz [...]

Tobie to chyba trzeba łopatologicznie wyjaśnić, że 1500kcal to za mało... A więc: Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii - Mężczyźni BMR= (9.99 X 90) + (6.25 X 177) - (4.92 X 17) + 5 = 1926,71kcal TEA - Kalorie spalone [...]

[...] do bólu :) A na koniec aeroby: 35 min bieżni: średnia prędkość 5,8; kąt nachylenia 4% 10 min orbitrek ze zmiennym obciążeniem Bardzo proszę o skorygowanie treningu. Z dietą mam nadzieje, że dzisiaj lepiej poszło. Przeliczyłam jeszcze raz moje zapotrzebowanie i wyszło ok.1450 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6cf566f31914855baef40a27ac898de.jpg

Wylicz sobie zapotrzebowanie, odejmij od niego z 300 kcal i tak zacznij.

Oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zapotrzebowanie i ile spożywasz kalorii dziennie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie.

Oblicz zapotrzebowanie kcal na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj tematy podwieszone, rozpisz posiłki do diety. a jak nie masz czasu, a masz troche kasy, to link wyżej masz. Tu znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Wiek:24 lata będzie w kwietniu Waga:95 kg Zapotrzebowanie kcal: z obliczeń wynika że 3700 a gdy robiłem analizę składu ciała w listopadzie wychodziło grubo ponad 4000 Cel treningu:masa i jeśli da radę to i siła Suplementy: cm3 glutamina plutonium i tri anabolon

Ktos kiedys wspomnial ze zapotrzebowanie to sie liczy WAGA x 24 i to jeszcze razy Aktywnosc Srednia aktywnosc to x 1.3 brak to 1.0 itd.. czyli to bylo bledem wyliczanie tak zapotrzebowania?

może żle policzyłeś ale 77g tłuszczy to zdecydowanie za mało ja ważę dużo mniej i mam zapotrzebowanie na tłuszcze ok 120g podbij tłuszcze!!!!!!!

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie i jaka ilosc kalorii a nastepnie zrob sobie diete i daj do oceny http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie.

Z drugiej strony jak wyliczyłem zapotrzebowanie na węgle w przypadku tylko utrzymania wagi wyszło 430 w a diecie która przedstawiłem jest ich mniej pomimo wysiłku fizycznego i stosowania carbo, a czuje sie dobrze na treningu jak i w trakcie.

Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór jest bodajże podany w tym dziale, w spisie najważniejszych linków. Daj bilans na zero i zostań na niej z miech, półtora, bo prawdopodobnie rozregulowałaś sobie metabolizm. Możesz też zajrzeć do działu Ladies, tam Ci doradzą lepiej.

[...] są. Rozkład tłuszczy masz dramatycznie słaby. Gdzie są orzechy, oleje? Gdzie tłuszcze z ryb? Te paluszki rybne to możesz sobie na choinkę powiesić. Kupuj ryby prawdziwe a nie w panierkach. Dlaczego tak wysokie spożycie kcal? Skąd tyle węglowodanów? Masz aż takie zapotrzebowanie? Obetnij o połowę ten makaron. To tak na szybko co zdołałem zobaczyć.

[...] razowy .W posiłku 5 wstawiłem polędwice ale będe starał się zmienić to na jakieś mięso będzie to przeważnie polędwica ,pierś kurczaka czy udko kurczaka.Napisze jeszcze raz zapotrzebowanie może nie chce wam się przeczytać z 1 strony kcal 2700 białko 135 tłuszcze 60 węgle xxxx Dać w którymś posiłku jeszcze oliwe czy orzechy? wzrost:176 waga:61 [...]

wrzuć ankiete bo nic o Tobie nie wiemy http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , następnie policz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorach na potreningu.pl http://potreningu.pl/kalkulatory , oraz diete wrzuc w szablonie dziennika żywieniowego z potreningu.pl i daj tu zrzut albo screnn to bd przejrzyście,i oczywiście [...]

[...] sylwetkę mając diete. Póki co uważam że mi się to udaje trenując tak jak trenuje, ale człowiek ciągle się uczy, a ja jestem otwarty na nowe propozycje treningu pod moje zapotrzebowanie. Przecież można budować eksplozywność zyskając jednocześnie mięcho, wiec dlaczego jedno, 2giemy zaprzecza? @Nie wiem co oznacza to słowo Panie Tomaszu :) [...]

Oblicz zapotrzebowanie ;p Przykladowe diety mozesz ogarnac w dziennikach doswiadczonych i na ich podstawie zrobic wlasna wrzucasz potem na forum w dziale odzywianie i ktos ci napewno pomoze ci skorygowac ewentualne bledy :) A co do sylwetki wygladasz kozacka jk na wiek :P Napracowales sie ;p albo to geny ;D

Po pierwsze i najważniejsze Primo Oblicz swoje dziene zapotrzebowanie Kcal,pożniej W.g tego zwerifikuj dietę,ja bym na twoim miejscu tak zrobił,

Poniżej wklejam zapotrzebowanie wraz z obliczeniami wg sposobu podanego na forum. Przyjąłem środkowe wartości: Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 x 87)) + (6.25 x 190)) - (4.92 x 23) + 5 BMR= (870 + 1188) - 114 + 5 BMR= 1950 TEA= 180 (aeroby) + 270 (treningi na macie) TEA= 450 x 8 TEA= 3600 [...]