Poczytaj posty podwieszone i sam sobie wylicz zapotrzebowanie i uloz diete. Tutaj nikt tego za Ciebie nie zrobi. Jak juz ja rozpiszesz to mozesz liczyc na to ze inni ja ocenia i poprawia bledy. Pozdrawiam !
wiek : 20 waga/wzrost : 95/186 Staz treningowy : brak Cel cyklu : spalenie brzucha ok 15kg czas jak najszybciej ale wiem ze wymaga to czasu Stosowane wczesniej suple : brak Stosowane wczesniej spalacze : brak Suple stsowane przez ost 60dni: brak Dni wolne od kreatyny : nigdy nie bralem Budowa ciala :ok: 30% bf. duzy brzuch ktory chce spalic Info [...]
Faktycznie na tej diecie zgubisz te 10kg ale hmmm...chyba nie tak jakbys chcial.Wylicz zapotrzebowanie.Po drugie:czy cwiczysz?Jesli tak to ktory jest po a ktory przedtreningowy posilek. Do pierwszego posilku daj orzechow, pestek slonecznika, rodzynek.Mozesz rowniez dodac troche wpc jesli masz bo za malo bialka. Brakuje warzyw w posilkach poza [...]
hmm z dietka redukcyjną?? czyli zapotrzebowanie kaloryczne - 500 kcal?? :) // jak za młody na siłownie?? uważam ze to jes dobry wiek an rozpoczęcie przygody z siłownią, teraz rozbie największe postępy w obwodach,,, w sile i w osiągach ;) // a arebów duzo czy mnie :>
Za dużo węgli ! Tak jak ktoś napisał wcześniej to co teraz to nie dieta. Ściągnij sobie dziennik żywieniowy, policz zapotrzebowanie, odejmij 500kcal. Skup się na białku. Teraz to nijak jest to dieta wysokobiałkowa. Dodaj oliwki, słonecznik, orzechy. Odpuść sobie płatki kukurydziane.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na przyszłość: klikasz generuj zrzut> wchodzisz w "wyślij odpowiedź" i dodajesz załącznik :) Ile ważysz? Jakie zapotrzebowanie? Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-08-31 22:25:28
zapotrzebowanie licz z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html odejmujesz 200kcal na początek i obserwujez, makro przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wątróbka posiada sporo witaminy A, ok. 17000 a dzienne zapotrzebowanie nie może przekroczyć 100000, więc 300g wątróbki nie jest za dużo. Będę starać się wątróbkę zastąpić mięsem, jeśli tylko pieniądze pozwolą, ale sama wątróbka nie jest zła. Pamiętam ktoś miał lub ma dalej tutaj dziennik treningowy i sam też codziennie jada wątróbkę, bo na nic [...]
[...] na złą, ogranicz ziemniaczki, makarony, pieczywo. :) Żeby uruchomić Twój metabolizm, potrzebujesz przede wszystkim więcej ruchu! Nawet gdyby wtedy dołożyć kcal do diety, bo zapotrzebowanie wzrośnie, może to być lepsze niż obecne 1900 i mało ruchu. Napisz coś o tych spacerach, jak to wygląda. :) Zmieniony przez - tobi__ w dniu 2019-03-07 [...]
[...] ! podstawowe tematy (podwieszone) w dziale Odżywianie w dziale Trening domatora równiez podwieszone tematy. Czytaj, ucz sie, potem wg schematów rozplanuj i uloz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad bialka/tluszczy/weglowodanów itp. oraz uloz trening domatora wg pomocnych tematów (moze teraz co napisalem wydaje sie dla Ciebie to [...]
[...] szejk. Do tej diety trzeba jeszcze dodać obiad (codzień co innego) + jedzenie do pracy (np. kurczak z ryżem). Zacząłem ćwiczyć w domu. Hantelki, drążek do podciągania oraz worek bokserski oraz pompki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal. Białko: 109g. Tłuszcze: 81g. Węglowodany: 435g. Co mamy oceniac jak nie ma wszystkich posiłków ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nikt za ciebie tego nie zrobi
Wrzuć ankietę. Powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie i od niego odjąć około 500kcal i dopiero ustalać dietę przy odpowiednim rozkładzie makoskładników, Jeśli dopiero zaczynasz spalacz nie jest ci potrzebny, odpowiedni trening siłowy, aeroby/interwały i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym na razie w zupełności wystarczy.
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis [...]
no to obiecana rozpiska: zaznaczam, ze jest to tylko przyklad diety, w ktorym uwzglednilem Twoje zapotrzebowanie na ww i bialko. 1) platki owsiane 100g+ser bialy chudy 200g 2) chleb ciemny razowy zytni 150g+szynka z indyka 100g 3) piers kurczaka 150g+kasza gryczana 100g 4) piers kurczaka 150g+ryz 100g 5) tunczyk w sosie wlasnym 140g [...]
Ale kalorii ogolnie i tak ma być mniej niz wynosi zapotrzebowanie jeżeli chcesz schudnąc. Tylko teraz ten trening masowy zupełnie do tego nie pasuje. Proponuje obwodowy. ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek [...]
Nie napisales zapotrzebowania mysle ze to pokryje twoje zapotrzebowanie Wyglada ok polaczone z treningiem powinno wystarczyc na poczatek ... Pamietaj urozmaicaj diete !!! nieraz wcisnij gdzies makaron durum, kasze, rybki z jeziorka pamietaj o odpoczynku od kurczaka czasem wolowina nie zaszkodzi jedz duzo warzyw ... POZDRO
zapotrzebowanie ok dietę bym dopracował szczególnie z II posiłku wyrzucił tuńczyka i zamienił z inna rybą a III posiłek dodał pełnowartościowego białka jesteś ekto raczej nie mezo ale nie widze zdjęcia więc spierał sie nie będe
