zapotrzebowanie

Jeść na tyle kalorycznie żeby było to ponad twoje zapotrzebowanie. Nadmiar się odłoży a czy będzie to mięsień czy tłuszcz to zależy od jakości jedzenia a także treningu i regeneracji. Wszyściutko masz w postach podwieszonych.

Dietetyka? Z jakiego powodu? Podałem już mu sposób na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne , wystarczy sobie wyliczyć , podnieść kaloryczność i rozpisać sobie ładnie . Tylko żebyś nie jadł pustych kalorii , np : pączki , zjesz 2-3 i już masz ponad 1k kcal , rozumiesz.

Policz najpierw zapotrzebowanie ;-) : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] forum i dowiedzenie sie co jesc i ile jesc. Co potrzeba przed treningiem a co po treningu. Po twoim jadlospisie widac, ze nie przylozylas sie do tego!!!!!!!!Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zacznij od przeczytania tego http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html. Pamietaj o o paru istotnych [...]

Jesli chodzi o zapotrzebowanie kcal z wyliczen 24*108* 1,4 wspolczynnik intensywnosci wychodzi 3628kcal wiec odjalem troche na redukce

ZAPOTRZEBOWANIE. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/912437354aa840f68752092c40c3e5ca.png

[...] z oliwek 10g 5.Makrela wędzona 100g Chleb Graham 200g Oliwa z oliwek 10g 6.Może 100g sera twarogowego jak wejdzie. B T W 202 107 349 około 3178kcal A moje zapotrzebowanie wynosi teoretycznie: B T W 192 92 391 3200kcal Obetnę ten twaróg na noc i dodam ryżu do posiłków i zobaczy się w praniu. Co mogę tutaj [...]

Foty by pomogły.., ile schudłeś bo piszesz, że sporo, do tego jak wygląda dieta, ile kalorii masz obecnie i jakie btw. Jak nie masz ułożonej diety to sobie oblicz zapotrzebowanie na 0, rozkład btw 1,8-2g białka na kg masy, ok1g tłuszczy (może być nawet 1,2) reszta węgle.

Ta dieta skąd się zabrała u Cb ? znasz chociaż Swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?

[...] W podanych linkach znajdziesz co to jest trening FBW, oraz wszelkie wskazówki żywieniowe, które będą potrzebne ci do ułożenia diety. Oblicz sobie ilość zapotrzebowanie kaloryczne, a rozkład BTW proponuję na początek przyjąć następujący: Białko 2,2g/kg ciała, tłuszcz 1,3 g, węglowodany 3-4 g

bo ja czytałem ze zapotrzebowanie mam na 3100 i zeby dodac do tego 500 kcal i wdety bedzie dobrze

kawa - bez dodatkow typu cukier, mleko czy smietanka nie ma kcal kawa ma kofeine - kofeina podnosi lekko termogeneze - czyli proces produkcji ciepła przez organizm > kofeina wspomaga odchudzanie, bo zwieksza (minimalnie ale jednak) zapotrzebowanie na kalorie.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz za pomocą wzoru swoje zapotrzebowanie i bedziesz wiedział ile trzeba zjeść Zmieniony przez - Pontius w dniu 2012-09-09 15:52:37

właśnie jak minie tydzień na diecie to zobaczę czy trzeba coś zmieniać itd i tak cały czas, żeby nie był monotonni w posiłkach i dawkach. do tego carbo i gainer będzie więc wszystko będzie dopięte, żeby dziennie było takie zapotrzebowanie w wszystko jak być powinno ; )

Z mojej strony to poczytaj http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670.html (Wszystko fajnie opisane) jeśli zapotrzebowanie kcal jest np 2900 to zwiększ o 200-300kcal. www.ilewazy.pl (dobra strona do przeliczania jesli nie masz wagi kuchennej) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie (licznik kalori ww/b/tl itp

Zacznijmy od tego: -Jakie jest twoje zapotrzebowanie? -Ile wychodzi z powyższej diety?

Jeśli np. ważysz 100kg, a 20% z tego to tłuszcz, to obliczasz zapotrzebowanie dla tych pozostałych 80kg. Tłuszcz ze zużywa energii, więc przy dużym otłuszczeniu warto go nie ujmować w obliczeniach, bo pozniej wychodza wyniki z kosmosu.

Właśnie to jest błąd , jesz białka nie mając diety - strata pieniędzy , ponieważ nie wiesz co z sobą robisz (nie wiesz czy jesz ponad zapotrzebowanie). Dieta to 70 % sukcesu , ułóż ją i w razie braku białka w diecie dopiero wtedy pomyśl nad odżywką białkową bądź węglowodanową (vitargo,carbo).

stopniowo musisz zmniejszać kalorie, oblicz swoje zapotrzebowanie i jedz 300 na minus, potem stopniowo zwiększaj deficyt

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :masowanie : zerowy albo lekko dodatni, redukcja : ujemny 11)przewidziane finanse na cykl 300 12) uwagi i sugestie: ponawiam pytanie [...]