zapotrzebowanie

wstaw ankietę, i poczytaj tu trochę http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html zapotrzebowanie wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html tutaj najważniejsze kwestie: [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile ? Tłuszczy brakuje

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Tutaj masz wzór jak obliczyć swoje zapotrzebowanie. Twoim celem jest zbicie z 66 do 63 więc redukcja także od tego co Ci wyjdzie, odejmij jakieś 200 kcal. Na treningu siłowym spalisz około 200-300 kcal. Przy Twojej wadze przyjąłbym tą niższą wartość. Wrzuć [...]

Biorąc najniższe widełki odpowiednie dla endomorfika zapotrzebowanie wyszło mi dokładnie 2967,16kcal o ile nigdzie się nie walnąłem ale raczej wszystko dobrze policzyłem ;)

Chodzi o ten link: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jak masz wątpliwości, to wklej wyliczenia.

Die tutaj nie układamy, a jedynie poprawiamy plany. Zapotrzebowanie już masz policzone, pozostaje więc dobrać odpowiednie produkty, natomiast przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

[...] = 2732 - wg. mbody.pl CPM = 2728 - wg. herk.pl CPM = 3028 - wg. calcoolator.pl CPM = 3037 Na stronie potreningu.pl (https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-) znalazłem również bardziej rozbudowaną wersję wyliczania zapotrzebowania i jest to ta sama wersja wzoru co na [...]

Moje zapotrzebowanie to około 2800 kcal. Czyli rozumiem że po prostu liczyć kalorie i jeśli chce masować dodać 200-300 kcal a redukować odjąć. Tylko co powinienem zrobić najpierw?

Powiem szczerze ze tego wzoru nie ogarniam Ćwiczenia siłowe są 4xtygodniu (split) i do tego 2xtyg interwaly (wtorek, sobota) Osobiście liczyłem zapotrzebowanie w ten sposób: BIAŁKO: 2.2g x 100kg = 220g 220g x 4kcal = 880kcal TLUSZCZE: 1.5g x 100kg = 150g 150g x 9kcal = 1350kcal WĘGLOWODANY: 4g x 100kg = 400g 400g x 4kcal = 1600kcal Podsumowanie [...]

Dziękuję za odpowiedź, oczywiście dietę sama ułożyłam, ale wg proporcji 45% węglowodanów 35% biłaka i 20% tłuszczów. Założyłam 2000tys kalorii i wygląda to tak ZAPOTRZEBOWANIE 2 004,0 kcal 176,0 g 226,0 g 44,0 g Czyli coś jednak musze zmienić? Bo nie rozumiem do końca tego co napisałaś o ilości. Zmieniony przez - ks75 w dniu 2018-09-28 13:03:40

Policz zapotrzebowanie i rozkład makro i jedz co lubisz

Policz zapotrzebowanie i rozkład makro i jedz co lubisz Wolę jednak kogoś co zrobi to profi, nie mam czasu na rozporządzanie sobie potraw itd. Jeśli macie kontakty, to podajcie kogoś z forum itd. Zmieniony przez - Alfa47 w dniu 2018-10-02 22:57:52

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

3 porcje odżywki dziennie to już sporo, jakie jest Twoje zapotrzebowanie na białko, że aż tyle musisz z odżywek brać? to ma być uzupełnienie, a nie podstawa. Nadmiarem wapnia nie musisz się przejmować, to że jest go tyle i tyle nie znaczy, że tyle zostanie przyswojone

policz swoje zapotrzebowanie raz jeszcze pod nowa wage i aktywnosc fizyczna i od tego zacznij dalsza redukcje

[...] O przerwach w jedzeniu i ich wpływie na samopoczucie, insulinoodporność i inne takie wiadomo nie od dziś, dlatego wielu osobom pasuje intermitent fasting. Co to znaczy, że zapotrzebowanie kaloryczne/deficyt/nadwyżka nie istnieją? Chyba nie negujesz tego, że przy deficycie kalorycznym waga spada a przy nadwyżce rośnie? Nie bierz tego do siebie, [...]

[...] nadwyzka bedzie mniejsza, a co za tym idzie coraz wolniej bede rosl. Czy sa jakies ogolnie przyjete normy, czy powiedzmy co 2 przybyle kilogramy mam sobie na nowo wyliczac zapotrzebowanie w kalkulatorze? 6. Czy, jak rozumiem "standardowa" dieta, ktora oferuja kalkulatory internetowe jest sensowna na pierwszy raz? Mowie o tym rozkladzie B:WW:T - [...]

[...] się zastój, aczkolwiek pilnuj, żeby to była dobra jakościowa masa, a do tego potrzebujesz jednak ejszcze zredukować, bo aktualnie jeszcze masz za wysoki bf na masę 6. oblicz zapotrzebowanie wwg tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html przyjmij 2g białka na 1kg masy [...]

[...] pilem minimum litr dziennie). Nastepnie na zbilansowanej diecie, na jedzeniu "dobrej jakosci" dojde do powiedzmy 90kg. Na koniec jeszcze troche zredukuje. Wyliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne X zebym wychodzil na zero (nie tyl, nie chudl). Teraz zmieniam lekko diete, to znaczy wracam do tego litra coli dziennie, piwa w weekend i jakichs [...]

Ciężko nam stwierdzić jak wprowadzenie przetworzonej żywności wpłynie na sylwetkę. Ogólnie im niższy poziom tkanki tluszczowej i lepsza wrażliwość insulinowa, tym na więcej można sobie pozwolić. Wiele zależy od tego, czy w ten sposób przekroczysz zapotrzebowanie kcal.