zapotrzebowanie

[...] której np. ja nie dał bym rady normalnie funkcjonować przy ogromnej aktywności fizycznej jaką prowadzę. Po krótce staraj się spożywać zdrowe węglowaodny: ryż, kasza,ciemne pieczywo,platki owsiane / białko : np kura,jajka,twarogi,ryba itd. no i zdrowe tłuszcze tj. np oliwa i orzecych włoskie. Oblicz sobie zapotrzebowanie i staraj się coś ułożyć.

[...] 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 245g (2,7g/kg) Tłuszcze: 119g (1,3g/kg) Węglowodany: 108g (1,2g/kg) Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** Tabata Squats 6 x << 20 s przysiady >> << 10 s odpoczynek >> ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps [...]

Preparat ten przeznaczony jest dla osób pełnoletnich, aktywnych fizycznie, mających zwiększone zapotrzebowanie na białko/aminokwasy. Zazwyczaj przyjmuje się od 4 do 16 tabletek - głównie okołotreningowo i po przebudzeniu.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

Jeżeli podchodzisz poważnie do budowania masy to proponuje spożywać dziennie 5-6 posiłków co 3-3,5 godziny. To co obliczyłeś to nie Twoje zapotrzebowanie lecz Podstawowa Przemiana Materii, do całkowitego zapotrzebowania sporo brakuje. Gain Bolica możesz stosować bezpośrednio po treningu w ilości 50-70g.

[...] które wpływa korzystnie na przebieg procesów fizjologicznych i stanowi element profilaktyki chorób cywilizacyjnych. zdrowe odżywianie to przede wszystkim takie odzywianie ktore zaspokaja zapotrzebowanie na niezbedne skladniki odzywcze i nie doprowadza do przyjmowania nadmiaru kalorii. poza tym niektóre produkty są bardziej tuczące inne mniej.

Współczynniki brałem z artykułu Quazara. http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Zresztą przy liczeniu w/w skomplikowanym wzorem zapotrzebowanie wychodziło podobne. Prosiłbym również o pomoc w znalezieniu odpowiedzi na zadane przeze mnie w 1 poście pytania, z góry dziękuje :)

Masz wzór od obliczania zapotrzebowania na forum, obliczanie za pomoca vitalmaxa sobie podaruj. Oblicz zapotrzebowanie i dopiero bierz sie za układanie diety+rozkład b/t/w. Jaja jedz całe. 3. jezeli obiad masz przed treningiem to nie dawaj tluszczu i warzyw Dlaczego bez warzyw? Tluszcz w sumie w mniejszej ilosci tez moglby byc. Jesli ten chleb [...]

zacznij od lektuty postów podwieszonych. na podstawie zdobytych info ułóż sobie diete i wklej ją nam tu do oceny. ściągnij z netu vitalmax- tym programem wyliczysz swoje zapotrzebowanie i rozklad BTW. do diety dołóz aeroby/ siłowy i możesz zaczynac dobrą redukcję :) a spalacz mozesz sobie na razie darować, tym bardziej że TSE to nie jest nic [...]

[...] Europejczyka powinno wystarczyć aż nadto na miesiąc wegetacji nie powodując wpadnięcia w ciężką chorobę. Otłuszczenie ciała sprawia, że ten Europejczyk w praktyce miał zapotrzebowanie na białko takie, jak ważący od niego 10 kg mniej Kenijczyk, więc te 0.62 można spokojnie uznać za ~0,75. Uwierz mi, człowiek potrzebuje do normalnego [...]

a co mamy ci polecić? wszystko masz w postach podwieszonych. czytaj, wylicz zapotrzebowanie, rozklad BTW i uloz diete, wklej do oceny. sfd to nie jest festiwal diet :D

Tematy podwieszone-czytasz, obliczasz zapotrzebowanie, podzial na skladniki odzywcze i wrzucasz do poprawy tutaj. Napisales zdecydowanie zbyt malo o sobie, zeby moc cokolwiek poradzic. Wrzuc ankiete dzialu.

Wylicz swoje zapotrzebowanie według kalkulatora na stronie do której link wklejam poniżej: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

solaros zacznijmy od tego ze wiekszosc nie ma diety, malo kto jada orzechy itp ja osobiscie wedlug diety powinienem smialo pokrywac zapotrzebowanie mimo to po suplementacji cynkiem zawsze rosnie mi libido (i to znacznie) wiec cos w tym jest pozostaje jeszcze magnez...

No tak ale na 100g płatków owsianych mam 70g węgli a co z węglami w porach okołotreningowych, skoro dzienne zapotrzebowanie mam na poziomie 155gram? Owsianke na wodzie tak? Jakie źródło białka mogę dorzucić w szkole do kanapki?

Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3076 A ile tego gainera powinieniem wciągac? W 100g jest: Białko - 30 g Węglowodany - 59 g Tłuszcz - 0,8 g 50g wystarczy? 1 porcja w szkole,a druga po treningu. Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-04-14 17:14:27

a ja bym chciał pozłacane ferrari z zieloną tapicerką podeśle ktoś na lawecie? diet na forum jest od h..a i nie żadne suplementy a najpierw dieta obliczyć zapotrzebowanie itd, chociażby 10 wskazówek żywieniowych bardzo pomocne na początek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 245g (2,7g/kg) Tłuszcze: 119g (1,3g/kg) Węglowodany: 108g (1,2g/kg) Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** Mecz w piłke 2 x 30 min. ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g

Jest już lepiej, ale musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie w kalorie, a potem obliczyć jaką ilość białka, węgli, tłuszczu musisz spożywać. No i brakuje zdrowych tłuszczów. Dodaj tłuszcze, czyli np oliwę, orzechy włoskie lub laskowe, migdały.

To skoro masz już zapotrzebowanie to teraz oblicz ile potrzebujesz gram każdego ze składników w każdym z posiłków, tak aby suma wyszła taka sama jak ta którą obliczyłeś w zapotrzebowaniu.