zapotrzebowanie

[...] dzień. Będę gotował prosto i apetycznie, żeby samo ciągnęło do posiłku, bo nic na siłę mój drogi... Zapominam o fast foodach, cukrze i różnych tego typu produktach. - Moje zapotrzebowanie rozłożone na mikroskładniki i kalorie: 2978 kcal 15% białka: 447 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1638 kcal = 410 g 30% tłuszczu: 894 kcal = 100 g - Tutaj [...]

Tzn 3 treningi tygodniowo a tak to żadnych innych sportów nie uprawiam i raczej prowadzę tryb siedzący,troszke pochodze :) Jakbyś mi obliczył zapotrzebowanie 178 cm i 60 kg wagi ?

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Cześć mam 19 lat wga 78kg wzrost 182 ile kalorii potrzebuję gdy chcę tyć ? proszę o szybko odp

Wiesz rozumiem cie doskonale że za mało kalori , ale wiesz jechałem na 2200 , zapotrzebowanie wyszło 2700 , więc spokojnie na 2500 2 tygodnie sobie pobędę i później wlecę na 2700-2800. Skoro zapotrzebowanie wyszło 2700, to optymalnie na masie musiałbyś wejść na okolice 3 tysięcy, jedząc 2 tysiące jesteś w wielkim deficycie (i prowadzisz dalszą [...]

Wiesz rozumiem cie doskonale że za mało kalori , ale wiesz jechałem na 2200 , zapotrzebowanie wyszło 2700 , więc spokojnie na 2500 2 tygodnie sobie pobędę i później wlecę na 2700-2800.Warzywa obowiązkowo do każdego posiłku oprócz sniadania ponieważ to omlet .Bułka to nie typowa grahamka , tylko bułka z mąki pszennej .Tak wszystko ważone przed [...]

Możesz założyć swój osobny wątek, wstawić ankietę i wyliczone zapotrzebowanie (albo całe obliczenia), a podpowiemy Ci czy jest dobrze i jakie dać makro. 15% białka na redukcji przy treningu siłowym to będzie na pewno za mało. Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html obliczając zapotrzebowanie skorzystaj z tego wzoru, nie z kalkulatorów.

Według kalkulatora zapotrzebowanie wyszło 2900 kalorii wiec odjąłem te 300 czyli wychodzi 2600 . Tak wiec poprawiłem dietę o te kalorie i o wasze sugestie i wrzucam do oceny myślę ze teraz powinno być dobrze :) aa i mam wagę kuchenną :p /SFD/2016/10/12/5e571955a91b4c46804b6e7b9ccc7e45.jpg

[...] zredukować wagę. Powiem szczerze że trochę zaczęłam się gubić w tych wszystkich dostępnych w internecie kalkulatorach... Czy ktoś może mi pomóc przeliczyć moje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki? Mi wyszło wstępnie 15% białka, 55% węglowodany i 30% tłuszcze. Moja waga wynosi 77 kg przy wzroście 174 cm. Dodam że moja aktywność to [...]

Dokładnie, produktami które mają wysoką gęstością energetyczną, a niską odżywczą można z łatwością zaburzyć swoje dzienne zapotrzebowanie. Oczyść swój model żywienia z przetworzonych produktów i zredukuj ilość kalorii. Najlepiej będzie jak wstawisz pełną ankietę działu i zdjęcie swojej sylwetki.

pulsometr tego nie wyliczy raczej, zapotrzebowanie kaloryczne a wydatek energetyczny to dwie inne sprawy. Możesz sobie zobaczyć i powiedz jaki wynik otrzymałeś.

Witam, Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. Spróbuj [...]

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. Spróbuj [...]

jeśli masz takie zapotrzebowanie i nie wyciągniesz tej ilości białka z jedzenia to mozesz dać

Skoryguj błędy i wrzuć dietę jeszcze raz do sprawdzenia. Zobaczymy jak to wygląda po zmianach Myślę że wygląda troche lepiej. Tłuszczy nie mogę dać w ostatnim posiłku bo zjadam w pracy, ale z serek spełnia zapotrzebowanie. /SFD/2016/10/11/ad7a4239f8514668890386e4114415f4.jpg

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? 2200 kcal dla młodego wysokiego mężczyzny, to mało. Ile trwała ta redukcja - do niedowagi? Dalsze utrzymywanie takiego deficytu kalorycznego nie przyniesie nic dobrego. Moim zdaniem, to tu trzeba podbić kalorie znacząco, by wejść na bilans zerowy. Jeśłi nie wiesz ile on wynosi policz ze wzoru, który [...]

Kierowanie się sytością niekoniecznie oznacza, że ilość spożywanych kcal jest odpowiednia, wypadałoby policzyć zapotrzebowanie i rozpisać plan zgodnie z nim. Twoje pytanie nie ma odpowiedzi.

W jaki sposób obliczyłeś to zapotrzebowanie? Wklej wzór z wyliczenami i wypełnij ankietę działu.

[...] Chcę ustalić szablony posiłków, jako że dzisiaj mam na to czas, tak by nie główkować nad tym w pośpiechu dnia codziennego. Chodzi o dietę na przybranie masy. Znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne, po prostu stwierdzam że łatwiej będzie mi w ciągu dnia korzystać z szablonów i wymieniać je tak, by nie zaburzać przy tym sumy kcal. Co za tym [...]