zapotrzebowanie

Napisałeś wyżej że trzeba odjąć z dziennego zapotrzebowania ww na kg. teraz mam 7,7. Stąd pytanie, jakie zapotrzebowanie będzie dobre. 5g na kg? Samo ułożenie diety z dzienniczkiem to już nie taka trudna sprawa.

Pomoże mi ktoś to ogarnąć , bo kompletnie nie wiem co mam wpisać. jak obliczyć Zapotrzebowanie oraz Procentowy Udział, co mam tam wpisać i jak to obliczyć ? Ile mam wpisac % w poszczególnych miejscach?

30g tluszczu?! co to jest? To ma byc low carb? Low Carb jak sama nazwa wskazuje to jest dieta z ograniczonymi weglowodanami, w zamian kalorycznosc podbijamy tluszczem. Na redukcje, tudziez rzezbe daj 2,3-2,5g/kg masy ciala bialka, 1,5 tluszczy i reszte wegli OK. Wyszło mi 202g białka , 126g tłuszczy , ale reszte węgli ? reszta tzn ile ? [...]

przy szachach jest duze zapotrzebowanie energetyczne

nie przeszkadza to oblicz sowje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj odpowiednią najwyżkę kcla najlepiej przeanalizuj ile treaz zjadasz....

liczy sie egularność przekąski jeśli beda wliczone mogą pomóc lub za bardzo zwiększyć zapotrzebowanie słonecznik ok jesli zapokajasz o 3

jaka jest wchlanialnosc mineralow z wody? mam taka z niemalze 500mg wapnia w litrze jedna butelka 2l zapelnia mi zapotrzebowanie na ten pierwiastek

Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 plus nadwyzka 200

[...] ten tluszcz rozciagnie i bedzie to lepiej wygladalo. Pamietaj tylko zeby nie zrobic mojego bledu. Nie masowac na gownianym jedzeniu, bo wrocisz do punktu wyjscia. Poczytaj sobie 10 wskazowek zywieniowych, oblicz zapotrzebowanie, potem uloz diete i wstaw na forum do oceny, pa ewno ktos pomoze. Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-10-19 22:32:10

[...] - nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -.- 9) ilość dni wolnych od kreatyny -.- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta , Nafing speszal ... staram sie jesc 3 posiłki jem dużo ryżu ,ryb, kurczaka , unikam miesa czerwonego , warzywa i owoce , [...]

zapotrzebowanie wyszło mi 1900, czy B.T.W 2,1 . 1,3 . 1,3 będzie dobre?

co moge dodac? jesli to pomoze. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1822 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3133 kcal

witam kolego jestes młody i wystarczy jak zastosujesz sie do; - 10 wskazowek zywieniowych - dieta zbilansowana tu pomoze ci kalkulator vitalmaxa http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm tu obliczysz sobie zapotrzebowanie i pomoze ci w ulozeniu odpowiedniej dietki jak ci pomogłem kliknij na soga pozdrawiam _______

A ten interwał gdy trening będzie lżejszy po cięzkim interwale pozesz jeszcze uzupełnic zapotrzebowanie org carbo.

warto rowniez wziac pod uwage przyswajalnosc mineralow z jedzenia, bo watpie ze sa przyswajalne w 100% to raz, a dwa Twoje zapotrzebowanie. Te 250% moze nie byc dla Ciebie.

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php to jest ten przelicznik Śniadanie : 3 jaja makrela wedzona 2 kromki chleba herbata 0,5l 50gram ryżu 2 śniadanie: 50gram ryżu 1 jajko obiad: 100 gram ryżu + 100g piersi z kurczaka kanapka z serem 2 szklanki mleka podwieczorek: jajko 3 plastry sera herbata0,5l na noc kolacja: serek wiejski [...]

Właśnie wyrobiłem już zdrowe nawyki. Od dłuższego czasu się zdrowo odżywiam (po zaleceniu dermatologa - pryszcze), więc chciałem zastosować dietę. Pomógłbyś mi obliczyć zapotrzebowanie? Gubie się trochę. Co można zmienić w propozycji Ashardona? Może coś się nie zgadza? Chciałbym rozpocząć trening jak najlepiej, więc odrazu się wypytuje o [...]

Przed masa 64-65kg. Na poczatku pazdziernika bylo 73kg. Moja obecna dieta: Kalorycznosc: 3038kcal Białko - 186g (w tym 126g zwierzece) => 2,6gB na kg masy (1,75gB zwierzecego 0,8g roslinnego) Tłuszcze - 99g => 1,4gT na kg masy Węgle - 340g => 4,7gWW na kg masy Rozklad tluszczow: wielo-26%, jedno-48%, nasycone-26% Zapotrzebowanie '0' [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od aktualnie cm3 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g b/kg mc, 2,5 ww/ kg mc, 1g tl / kg mc 11)przewidziane finanse na cykl 100 12) uwagi i sugestie niema za tydzien bede mial przerwe [...]

Ok, jak coś napisze to wrzuce tutaj. Pozdrawiam i dzięki. Zapotrzebowanie jest dobrze obliczone? Zmieniony przez - Darkald w dniu 2010-10-23 16:33:01