zapotrzebowanie

Tak Tłuszcze również. Jeżeli wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne na plus 2800 kcal to przyjmujesz na początek około 2500 kcal

policz zapotrzebowanie wg tego wzoru i pokaż co Ci wyszło https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

ze trzeba wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, jak i ustalic makro i posilki

[...] wiecej w ciagu dnia poprostu mnie zapycha i a waga i tak stoi w miejscu moze problemy z hormonami tarczyca insa lub cos w tym stylu moze cukier wywalony w gore jakie badania na to zrobic? jaka masa , wiek oraz aktywność na ile wyszło Ci zapotrzebowanie ? oraz rozpisz dokładną dietę jak z samopoczuciem zmęczenie , senność, brak energii itp ?

[...] trening w domu na tzw. trenażerze 1,5-2h gdzie wychodzi około 650kcal/h czasem więcej wiadomo zależy od intensowności (posiadam miernik mocy więc mogę dokładnie oszacować zapotrzebowanie z treningu) Najtrudniej powstrzymać się przed podjadaniem kiedy mam "dół energetyczny" lub kiedy uczę się. Myślałem nad IF chcę sprawdzić czy się to u mnie [...]

Jeżeli Twój jedyny trening to cardio(co jak wspomniał Flex jest bez sensu), to Twoje zapotrzebowanie na białko nie jest specjalnie wygórowane, także sugerowałbym dostarczyć całość z diety, bez włączania proszku - zawsze to większa objętość posiłków, co na redukcji często ma duże znaczenie.

a dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wklej dietę wg tego schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] ćwiczę pod rzeźbę ale chce zgubić parę kilogramów to warto brać np: Białko i spalacz tłuszczu Najpierw to sobie sprawdź czy jest potrzebne Ci dodatkowe białko bo może swoje zapotrzebowanie zaspokajasz z pożywienia więc dopiero jak policzysz ile jesz będziesz wiedział czy warto dokładać białko. A w czasie redukcji ilość protein może być [...]

Jak za bardzo obetniesz kalorie to bedzie slabo z redukcja. Jakie masz zapotrzebowanie?

[...] ja niekiedy jadłem samą. Ale uznałem że będę jadł i tłuszcze i węgle. Ja potrzebuję kalorii, kalorii i jeszcze raz kalorii. Po prostu dużo jedzenia. Nie ma co patrzeć na te zapotrzebowanie które podają kalkulatory, gdyż ono jest błędne, na pewno dla mojego zawodu. Te kupne masło orzechowe na pewno wywalę, zamienię na domowe masło orzechowe, a [...]

na poprzedniej stronie liczyłeś swoje zapotrzebowanie, wtedy odejmij od niego z 300kcal i obserwuj, jak spada to zostajesz, jak stanie na tydzień lub dwa waga i obwód w pasie to ucinasz, białko i tłuszcze zostaw na poziomie zalecanym tym 2g na kg i 1g na kg masy ciała a ucinaj z węgli

Kolego wejdź na potreningu kalkulatory i tam obliczasz swoje zapotrzebowanie ,bardzo prosta sprawa

Moje zapotrzebowanie wliczając treningi to około 3400 kcal, ostatni posiłek nie mam pojęcia co mogę tam dać, a z tego fajną pastę mogę zrobić. :( A białka faktycznie za dużo? Myślałem, że 2g to na masę ciała ogólnie. Jeśli faktycznie jest jak mówisz, to mój błąd... Zmieniony przez - volt150 w dniu 2018-12-23 00:09:46

[...] na dietę, wtedy nie będziesz miał problemu ze "studenckim budżetem", z resztą chyba 27 lat to już pora by nie ciągnąc kieszonkowego od rodziców. ;-) Proponuję też policzyć zapotrzebowanie i rozpisać plan zgodnie z nim: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html Jak mniemam oczekujesz tego od nas, a tego tu nie robimy, jedynie poprawiamy Twórczość [...]

Witaj, Planując dietę wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne , które będzie odpowiednie do Twojego profilu biologicznego i trybu życia (czyli aktywnośći)?

Znasz mniej więcej swoje zapotrzebowanie zerowe więc nie widzę powodu aby liczyć i opierać się na tym. Zacznij od tych 3200kcal lub wartości bliskiej temum. Makroskładniki standardowe.

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

1 zależy jakie źródła tłuszczy masz w innych posiłkach, nie musisz tu dawać tłsuzczy jak w innych wyrobisz zapotrzebowanie na nie 2 można ale dobrze postawić na inny nabiał jak sery np mozarella czy kefiry 3 nie ma, wszystko zalezy ile na patelni je przetrzymasz. ja przeważnie w lidlu

zdecydowanie redukcja wstaw diete w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Oblicz swoje zapotrzebowanie wedlug wzoru ( najdokładniejsza opcja )

Wylicz zapotrzebowanie wg wzoru : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Przyjmujesz na początek 2g białka ,1-1,5 g tluszczy i reszta węgle