Co wykluczyć, co dodać na redukcji? JEDZ CO CHCESZ?

Siemka, chciałbym abyście udzielili mi paru rad co wykluczyć i co dodać do swojej diety. W załączniku moje ostatnie 4 dni. Na pewno wiem, że muszę ograniczyć pieczywo

Takie pytanie off topic co myślicie o jedz co chcesz czyli jeśli zgadza ci się makro możesz zjeść jakiegoś batona czy coś tak jak to przedstawia wk.
Dzięki za pomoc





















Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-10-22 21:36:27

Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-10-22 21:36:43

Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-10-22 21:37:59

Rozpisz to na posiłki i podaj więcej informacji o sobie

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 89
Wzrost : 183
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 92
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś pomiędzy 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca w wakacje potem szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x intensywna jazda na rowerze 2x siłownia domowa (atlas+hantle), 1-2x nike+ (małe cardio)
Odżywianie : nie ma problemu z dobraniem składników, jedyny minus jest taki, że raz na 1/2 tygodnie ide do restauracji gdzie staram się wziąć cos zdrowego ale nie wiem jakie jest tam makro itd
Cel : redukcja 10-12kg w 4-5 miesięcy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, siłownia domowa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko

W jakim sensie rozpisać na posiłki?

Przed edycja pisałem .
Oblicz ponownie zapotrzebowanie wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Gdzie tłuszcze ?

A właśnie zostawiałem sobie 150-200 kcal na oliwe używaną do pieczenia itd dlatego brakuje jej, ale od dzisiaj już normalnie pisze
BMR=(9,99*89)+(6,25*183)-(4,92*18)+5=1949
TEA= 2*8*50 + 2*8*40 / 7 = 214
NEAT=400
1949+214+70+400+207=2840

batona raz na jakiś czas mozesz zajeść lae żeby nie bło tak że wciągu dnai zjesz pizze, paczkę paluszków dwa batony zapijesz 100g białka i powiesz na koniec dia że kalorie się zgadzają

Up

Wstaw poprawiona dietę , to możemy się wypowiedzieć

Tylko nie za bardzo wiem co mam tu poprawić, poproszę o jakieś szczegóły :)

Chodzi żeby te tłuszcze dodać?

Tak Tłuszcze również. Jeżeli wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne na plus 2800 kcal to przyjmujesz na początek około 2500 kcal