Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2679
Siemka, chciałbym abyście udzielili mi paru rad co wykluczyć i co dodać do swojej diety. W załączniku moje ostatnie 4 dni. Na pewno wiem, że muszę ograniczyć pieczywo
Takie pytanie off topic co myślicie o jedz co chcesz czyli jeśli zgadza ci się makro możesz zjeść jakiegoś batona czy coś tak jak to przedstawia wk.
Dzięki za pomoc
Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-10-22 21:36:27
Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-10-22 21:36:43
Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-10-22 21:37:59
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2679
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś pomiędzy 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca w wakacje potem szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x intensywna jazda na rowerze 2x siłownia domowa (atlas+hantle), 1-2x nike+ (małe cardio) Odżywianie : nie ma problemu z dobraniem składników, jedyny minus jest taki, że raz na 1/2 tygodnie ide do restauracji gdzie staram się wziąć cos zdrowego ale nie wiem jakie jest tam makro itd Cel : redukcja 10-12kg w 4-5 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, siłownia domowa Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2679
A właśnie zostawiałem sobie 150-200 kcal na oliwe używaną do pieczenia itd dlatego brakuje jej, ale od dzisiaj już normalnie pisze BMR=(9,99*89)+(6,25*183)-(4,92*18)+5=1949 TEA= 2*8*50 + 2*8*40 / 7 = 214 NEAT=400 1949+214+70+400+207=2840
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
batona raz na jakiś czas mozesz zajeść lae żeby nie bło tak że wciągu dnai zjesz pizze, paczkę paluszków dwa batony zapijesz 100g białka i powiesz na koniec dia że kalorie się zgadzają
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.