zapotrzebowanie

WPC_fan ma racje ja również nie rozumie z czego ty chcesz chudnąć ty zacznij robić masę jak będziesz redukował to znikniesz ;-/ daj foty i poczytaj więcej oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż dietę pod nie

[...] mozesz tez poczytac o innych treningach, przy redukcji wskazany jest trening silowy - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html pozniej obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html pozniej ustalasz diete - [...]

[...] to proces długi trwający wiele miesięcy. Inaczej mówiąc te kilogramy to możesz stracić i w miesiąc a wizualnego efektu nie będzie żadnego. Dieta jest tragiczna Twoje zapotrzebowanie dzienne to minimum 1400kcal (a to gdybyś nie ćwiczyła tylko oglądała TV) a Ty przez cały dzień zjadasz kromkę chleba, półtora opakowania byle jakiego twarożku [...]

poczytaj o podstawach układania diety... jeżeli masz zapotrzebowanie to ustal teraz rozkład składników btw tu masz wszysko opisane: http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html w każdym posiłku musi być białko węglowodany na śniadanie i około treningowo warzywa i zdrowe tłuszcze do wszystkich posiłków oprócz około treningowych

moje zapotrzebowanie kaloryczne już wliczone z treningiem wynosi 3100 kcal :) boje sie czy nie jest to zbyt dużo czy nie przytyje zbytnio ? Białka - 159 g ww - 432 g tłuszcc- 72 g Jak teraz dobrać posiłki zeby dostarczyc tyle kalorii, nie przytyć i rosnąć :)?? wiem że 7 posiłków dziennie, i pić dużo wody :) Spróbowałem tak sobie ułożyć :) [...]

Zapotrzebowanie: ok. 3200 kcal B/W/T 2,1/4,5/1,5 co daje 168/360/120 8:00 Sniadanie 1 mleko 2% - 150ml B/5 W/7 T/3 kcal/77 platki owsiane - 100g B/12 W/62 T/7 kcal/366 rodzynki suszone - 15g B/0 W/10 T/0 kcal/42 2 kapsulki Omega-3 orzechy włoskie 11:00 Sniadanie 2 3 jajka kurze - 180g B/12 W/1 T/9 kcal/131 pieczywo razowe - 100g B/8 W/68 T/3 [...]

[...] jak i split całkiem dobrze nadaje się do redukcji, ale biorąc pod uwagę, że wracasz po przerwie, lepszą opcją wydaje się FBW. A poza tym...przeginasz z tą dietą. Masz zapotrzebowanie 3000kal, a wcinasz tylko 1000? Obawiam się, że skończy się to na spaleniu samego mięśnia, nie tylko tłuszczu...A po redukcji też trzeba jakoś wyglądac, [...]

Głodówka zaprowadzi Cie do szpitala a nie do upragnionej sylwetki. Wyliczyłeś zapotrzebowanie więc zacznij od takiego bilansu albo od minimalnego minusa i stopniowo odejmuj kcal z tygodnia na tydzień. MC i przysiad radze Ci rozdzielić aby nie były na jednym treningu. Pozbądź się z planu ćwiczeń izolowanych.

Gdy masz obliczone zapotrzebowanie, staraj się dzielić w każdym posiłku po równo dane białka, tłuszcze, węglowodany. Jedynie posiłku około treningowe mogą się różnić. pzdr

[...] posiłkach stanowią podstawę. Teraz chce zleciec jeszcze do tych 88-90 kg i na ostro biore sie za areoby (bo sie coraz cieplej robi) i zaczynam na powaznie z cwiczeniami siłowymi. W sumie z waga w dół mi sie nie spieszy .Bo chce zeby to było trwałe, wiem ze wiecej % miesni w organizmie to lepszy metabolizm a wiec zapotrzebowanie wzrosnie.

na pewno jesz to co nie trzeba. A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] po treningu po 20, a pozostale 20 dziele na 2 posilki. No tylko ze jak w sniadaniu dochodza platki owsiane 100g to juz jest 12bialka wiecej, ryz przed i po treningu to kolejne 14g bialka, warzywa 500g to kolejne 10g bialka. A kasza w tych 2 posilkach po 10g bialka daje kolejne 7g. Wychodzi 43 g bialka ponad zapotrzebowanie, czyli 3,2g / kg m c.

Dieta tak czy siak musi być. Reanimator doskonale zaspokoi Twoje zapotrzebowanie jedynie po treningu. Powiedzmy do 1h po jego spożyciu powinieneś spożyć kolejny posiłek. Ale zanim przejdziemy do konkretów, pozwól, że spytam, co jest Twoim celem? Redukcja tkanki tłuszczowej, rozbudowa masy mięśniowej czy po prostu szeroko rozumiane utrzymanie [...]

DT - zapotrzebowanie 2600kcal 140g B - 560kcal (95g pelnowartosciowego=2,2g/kg) Rozklad pelnowartosciowego w ciagu dnia(reszta pochodzi z kasz, ryzu, owsianych, warzyw): I - 17,5g II- 10g III- 10g IV- 20g po treningu V - 20g przed treningiem VI- 17,5g  Pozostaje 2140kcal 280g WW - 1120kcal(6,5/kg) Rozkład WW: I - 64g II- 40g III- 40g IV- 68g [...]

Ale super cuts 3 nie ma kofeiny, mylisz może (jak często się zdarza) z animal cutsem. Super cuts 3 ma skład: Porcja 2 tabl. Ilość porcji w opakowaniu 65 Zawartość 130 tabl. Składniki % Zapotrzebowanie dzienne Witamina B6 40 mg - Wapń 150 mg - Chrom 15 mcg - L-karnityna 600 mg - Lecytyna 500 mg - Cholina 500 mg - Inozytol 500 mg - [...]

Wczoraj też kupowałem jajka, ale widzę, że mam mniejsze zapotrzebowanie, gdyż wyszły tylko 3 "palety"

Tak jest, a ciasta smaczne są ;) Bez względu na zapotrzebowanie, bo chodzi mi bardziej o nabiał, można zjeść taką całą kostkę twarogu w ciągu dnia? (250g, czyli 125g na śniadanie, 125g na noc), czy to za wiele nabiału?

[...] oliwe z olwiek w ciagu dnia ------------------------------------------------------- Podsumowanie : białka zwierzęce : 135,4 suma : 159,10 251,55 57,71 zapotrzebowanie : 148 259 59,2 realizacja zapotrzebowania 107,50 97,12 97,48 dla białka zwierzecego : 91,49 [...]

Oblicz zapotrzebowanie na energię. Przy twojej wadze i treningu to na pewno nie będzie 1500, a ponad 2000kcal. I pod tę wartość obliczaj ile trzeba ci białka, tłuszczu, węglowodanów. Rozpisz wszystko na posiłki, dopasuj odpowiednie, jak najmniej przetworzone produkty, które lubisz. To tak w skrócie. Więcej w 'podstawach układania diety' i innych [...]

na razie wystarczy dieta, policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj jakies 500kcal. poczytaj sobie podwieszone tematy. Wg mnie dieta będzie narazie wystarczająca. Na suple przyjdzie czas.