zapotrzebowanie

Tylko jeszcze dodam, że z dziennika posiłków wyszło mi takie zapotrzebowanie (prócz kcal, podanego wyżej): -białko: 159,8g (w podanej wyżej diecie miałem 140g białka) -tłuszcze: 79,9g (w podanej wyżej diecie miałem 77g tłuszczu) -węglowodany: 209g (w podanej wyżej diecie miałem 103g węglowodanów).

witaj.najpierw podaj wiek/wzrost/wage. jesli wychodzi ci zapotrzebowanie 2900 a ty ucinasz 700kcal i ukladasz diete na 1600 niecale to nie tak. nie mozesz jesc 1300kcal mniej. najpierw dajesz diete na zero tzn 2900, chodzisz na silke 3x/tydzien po ktorej robisz aeroby. w dni nietreningowe rowniez aeroby chyba, ze dasz rade hitta. wazysz sie i [...]

Mam jeszcze jeden problem, widze fajny temat o diecie http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html ale nie wiem jak sie oblicza zapotrzebowanie bilaka i innych skladnikow, mogli byscie mi pomoc?

nie mam kompletnie pojęcia jakie jest moje zapotrzebowanie na białko tłuszcze węglowodany, i jakimi produktami moge je uzupelnic.

Po pierwsze nie widz w diecie hardkoru. Po 2 kcal uzupełniamy z tłuszczy bo białko w duzych ilościach jest bardziej szkodliwe. Po trzecie Przedstaw zapotrzebowanie makroskładników i energetyczne.

To moje początki , proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Wzrost:169cm Waga:66kg Wiek:18lat Cel:masa Dzienne zapotrzebowanie : 2500kcal Białko 132g Węglowodany:330g Tłuszcze:72g I posiłek 8.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -2 jajka kurze Białko -34,1g T-30,7g W-78,6 II posiłek 11.00 -200g serka wiejskiego -10g oliwy z oliwek [...]

Tak rozwijała się waga od początku treningów. Zapotrzebowanie zerowe nie może przekraczać 2500, nie pracuję fizycznie, teraz mam wakacje, większość czasu spędzam w domu. 05.04 - 73kg 13.04 - 74,5kg 21.04 - 75kg 29.04 - 76kg 7.05 - 77kg 14.05 - 77,5kg 22.05 - 79kg 2.06 - 79kg 7.06 - 80kg 15.06 - 79kg 4.08 - 80kg

A masz co juz rzezbic kolego (po 2 miesiacach)? To zalezy jaki masz cel! Przestudiuj linki jakie podalem, przedstaw cel do ktorego dazysz, wylicz dzienne zapotrzebowanie, zapodaj diete i plan treningowy nie zapominajac o aerobach i czekaj na opinie. Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html w tym art znajdziesz co potrzeba. co prawda nie mam duzej wiedzy na ten temat,ale sam sobie ostatnio z tego art wyliczylem zapotrzebowanie,a teraz staram sie ulozyc dobra diete. Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2009-08-04 22:46:44

Hm, jestem cały czas na deficycie, obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło z bieganiem jakieś 1800kc, wiadomo odcinam 300/400kc.. z tym, że ja nie przekraczam 1500kc, i to spokojnie tak więc nie mogę pojąć, że nie daje rady ruszyć tego tłuszczyku. Zeszło chyba z każdej partii ciała, tylko nie z stamtąd. Czyli co, więcej powtórzeń i powinno być ok?

Gdy waga spada, to musisz powoli diete korygowac - mniejsza masa - mniejsze zapotrzebowanie. Co prawda nie jest to zmiana duza, ale zawsze cos. Podobnie jesli zmniejszasz intensywnosc i czas trwania treningow. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-04 23:40:44

to ze jesz okreslone pokarmy - nie oznacza ze masz dietę dieta powinna brac pod uwage parametry takie jak zapotrzebowanie kaloryczne...

Z jakiego wzoru ustalać zapotrzebowanie? Obliczam różnymi sposobami i wychodzi mi od 2400 do 2800 kcal dziennego zapotrzebowania. Czy dobrym sposobem obliczeń jest: Waga ciała * 35 kcal? Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2009-08-05 13:27:49

[...] z 2 jaj i 2 bananow PRZED SNEM 100 gram twarogu półtłustego z oliwą i rzodkiewka i natką pietruszki jeszcze jedno mam 17 , 183 cm wzrostu, waze 73 kg, i kiedy liczylem zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi 2500 czy to mozliwe ze tak malo ?? Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-08-05 14:34:06 Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-08-05 [...]

kto pomoze obliczyc dzienne zapotrzebowanie kcal? wiek 16, waga 64, wzrost 171

[...] czas na zjedzenie posiłku przed snem (min 2h po posiłku po treningowym) zawierającym tylko białko i trochę zdrowych tłuszczy. Nie musi być obfity, ważne by zwieńczał dobowe zapotrzebowanie na kcal i białko. Jeśli idziesz spać koło północy, to trening o 21.30 może być zbyt późny. Oczywiście można poprzestać tylko na posiłku potreningowym jako [...]

[...] sobie pewnie organizm, a konkretnie układ pokarmowy ;) Musisz raz a dobrze zastanowic sie nad tym czego chcesz, dobrac odpowiednia diete i sie jej trzymac. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jesli chcesz schudnąć to odejmij około 300kcal od swojego zapotrzebowania. Jedz PEŁNOWARTOŚCIOWE posiłki !!! Czyli zawierające węglowodany, [...]

moja dieta nie dałem oliwy z oliwek bo tłuszczu ma aż nad to, moje zapotrzebowanie to 2700-2800kcla liczne z diety zbilansowanej waga razy 33 (B,W,T,kcal) śniadanie 3jajka ugotowane (25g,2g,18g,300kcal) pieczywo pełnoziarniste 100g (6g,66g,4g,250kcal warzywa 200g 100kcal orzechów 10g 50kcal drugie śniadanie kiełbasa zwyczajna 170g(27g,0g,20g) [...]

Dziś dzień bez treningu. Zrobiłem sobie 180 brzuszków. Rano wchodząc na wagę przeraziłem się... pokazała 114 KG! Zacząłem szukać przyczyny, o co tutaj chodzi, przecież jeszcze w poniedziałek było 111 KG. Sprawdziłem więc bilans tego, co jadłem. Zapotrzebowanie mam na około 2500 kcal, a jadłem dziennie po jakieś 1700-1800 kcal, z racji tego, iż [...]

Jak masz diete i pokrywasz zapotrzebowanie na białko i wegle , tłuszcze to po co chcesz brac cos jeszcze. Mozesz dołaczyc do Nano vapora jakies mono i zrobisz normalny cylk.