zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie 2750, liczone dla endo (dolna granica), liczone wg tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2009-06-26 12:21:52

Witam Mam pytanie dotyczace diety.... obliczylem zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi 3250kcal. I teraz juz niewiem czy pod kalorie rozlozyc btw czyli 2g bialka 1,2g tluszczy i reszta kcal to wegle (ktorych wychodzi ok. 3,6 czyli chyba zamało)czy z gory narzucic btw czyli np 2g bialka 1,2 tluszczy i 5 wegli , tylko ze w tym wypadku bedzie za [...]

białka za dużo, masz gram ponad 3 razy twoja masa 2 x masa nie wystarczy? a kalorii wychodzi ci 3300 kcal, i to niby zapotrzebowanie bez nadwyżki? wątpię żebyś musiał pożerać aż tyle

Kalorie w twojej "diecie" nie dostarczaja nawet dziennego zapotrzebowania.+500 kcal ponad zapotrzebowanie i masa skacze. Dzial odzywianie

daj płaską, sztanga duży ciężar mało powtórzeń potem np baterflaja albo rozpiętki a na koniec na dodatnim skosie gwarantuje że nawet będziesz miał zapas na hantlach (możliwość wyboru będzie większa niż zapotrzebowanie) tylko przerwy rób odpowiednio krótkie (sprawdzone, opatentowane) Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-06-27 12:50:35

[...] + mniejsza porcja odżywki białkowej (mniejsza ponieważ jem serek 20 gram białka/100g). Nie mam odpowiedniej wagi produktów. Staram się dostarczać białko i w/w wtedy kiedy trzeba. Pytałeś o moją dietę i opisałem ją. Można sie z nią nie zgadzać, jednak wydaje mi się że spełnia moje zapotrzebowanie a najważniejsze, widoczne są efekty. Pozdrawiam!

skąd wiesz, że jesz tak jak jadłeś skoro ni jak tego nie kontrolujesz? ćwicząc zwiększasz swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, choć tego nie zauważyłeś za pewne jesz więcej

[...] ćwiczyć ,nie dawno to zaprzestałem ,ponieważ teraz zamierzam sie skupić tylko na mojej diecie z doswiadczenia wiem, ze ekto łatwiej łapie miesnie a nie tłuszcz, wiec jesli chcesz przymasować to siłka do tego, bo bez silki nawet w tluszcz ci nie pojdzie <- ja jadlem ponad zapotrzebowanie jakies 3 tygodnie bez treningow i waga w miejscu stala

[...] jaja) 4.obiad kasza jęczmienna 100 g oliwa z oliwek 20 g udko kurczaka 100 g przed treningiem owoc: 2 banany 5.posiłek po treningowy biały ryż 50 g mięso z piersi z kurczaka 80 g 6. ser twaróg tłusty 200 g oliwa 20 g Mam problem a niedoborem białka oraz tłuszcze i węglowodany nieznacznie przekraczają moje zapotrzebowanie. Co z tym zrobić??

[...] oliwa 20 g za dużo - w serze też już masz tłuszcz, tu wystarczy góra łyżka Mam problem a niedoborem białka oraz tłuszcze i węglowodany nieznacznie przekraczają moje zapotrzebowanie. Co z tym zrobić?? Skoryguj wg uwag, dodaj mięsa, odejmij trochę chleba z początku i nie dawaj aż tyle oliwy do każdego z posiłku. Poza tym nie widzę [...]

Ile ważysz, ile trzymasz tę diete, jak wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie? Poza bananem to wyglada nieźle.

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

cel masa, zapotrzebowanie 3336 kalorii, napiszesz poprawisz, jak mam rozpiskę co nie, to napisz obok dodatkowe produkty

Słaba dieta. Przeczytaj posty podwieszone. Mógłbyś pisać przy posiłkach rozkład B/W/T/kcal i daj swoje zapotrzebowanie.

[...] z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 10 ml + Brokuły 100g Razem : 385 kcal B=28/T=12/W=40 5. Twaróg półtłusty 100g + Pestki dyni 20g Razem : 215 kcal B=22/T=11/W=6 Łączna ilość : 1530 kcl B=117/T=65/W=119 Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 1560 kcal B=119/T=68/W=119 Chciałam się zapytać czy jest prawidłowo czy może coś zmienic?

a skąd ty to wiesz? Znasz jego diete? jego zapotrzebowanie?

Ok to zamienie te dni. Też się tego boję. Zależy od mojej diety. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. z racji tego że jest to redukcja dałem 2900-2800 kcal. Będę obserwował fałdy i zostawiał bądź obcinał. Białko 3,0 g/kgmc Węglowodany 3,0 g/kgmc Tłuszcze 1,3 g/kgmc POSIŁEK I (09:00) 3 białka 3 całe jajka 100 g płatków owsianych 10 g oliwy z oliwek [...]

jak chcesz redukowac i nabrac masy? jak ulozysz diete, to wrzuc tutaj bilans/zapotrzebowanie, rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala poza tym - masz ankiete do wypelnienia w "regulaminie dzialu"

Nikt Ci diety nie ulozy poczytaj troche oblicz Zapotrzebowanie i daj do sprawdzenia napewno ktos poprawi. a Pozatym wyszukiwarka nie gryzie oto zbior linkow:http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html poczytaj a napewno cos zmontujesz dla siebie, ulozysz to daj do sprawdzenia Pozdrawiam Zmieniony przez - Pisi92 w dniu [...]

[...] na noc wywal koniecznie chyba ze chcesz mieć brzuch a'la Joanna Bartel to prosze bardzo. Ogólnie niewierze że masz tu 3500kcal. Chyba że ten gainer tak bardzo Ci to podbija. Popraw zdecydowanie ta diete bo jest bardzo słaba. Poza tym mam nadzieje że zapotrzebowanie swoje obliczyłeś? Pozdrawiam Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-30 20:20:17