zapotrzebowanie

brak tłuszczy, za dużo twarogu jakie zapotrzebowanie? ile g b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała? podawaj btw przy posiłkach polecam lekturę, bo widać, że masz braki http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html + posty podwieszone

To może dołożyć oliwę do 1 i 3 posiłku ? po 10 gram ? albo omege-3. Zapotrzebowanie ma takie niskie bo praktycznie ma zero ruchu. A tak to dieta może być ?

to jak to mam policzyc ? 1g x waga ? byloby 94 g czyli 846 kcal To juz dzienne zapotrzebowanie wynosilo by nie 2932 kcal a 3550 kcal

zdecydowanie masz za nisko policzone zapotrzebowanie!!

Tzn patrzac na moje wymiary teoretycznie nie potrzeba mi masy, poprostu chce miec diete zdrowo sie odzywiac ... daje T 1g i WW 5g na KMC wychodzi mi wtedy zapotrzebowanie dzienne 3550 kcal 206 g bialka / 824 kcal 470 g wegli / 1880 kcal 94 g tluszczy / 846 kcal Teraz już jest dobrze wszystko ? Zmieniony przez - Radommiak w dniu 2009-02-01 [...]

[...] redukcje. Taka jest moja propozycja. Pamiętaj że najważniejsza jest dieta. Bez niej nie nabierzesz masy, nie zbudujesz siły ani nawet nie spalisz tłuszczu. Skoro już obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne poszperaj na forum i ułóż konkretną dietę. Dopiero wtedy zabieraj się za siłownie. Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-02-02 10:41:07

[...] o diecie i wiem o co w tym chodzi, tylko że nie jestem kulturystą żebym obliczał sobie co do grama posiłki, wiem że na redukcje trzeba ograniczać węgle, wiem jakie mam zapotrzebowanie bialkowe i tłuszczowe , sporo czytałem i sie orietnuje. Bede starał sie regulować diete że tak powiem ' na oko '. Dlatego uchybienia z dietą ( ktorych [...]

Michalos00 trzeba policzyc zapotrzebowanie kcal i dobrac BTW na KMC!! poczytaj to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] sie, ze to 3 ? ). Po treningu mozna dac ryz bialy, aby uzupelnic glikogen, po wysilku. Rano zamiast makaronu, moga byc platki. Fajnie tez by bylo, abys obliczyl dokladnie zapotrzebowanie, uzywajac dziennika posilkow (znajdziesz w zbiorze linkow, u gory dzialu). Wtedy lepiej bedziesz dopasowywal ilosci produktow, wraz z utrata wagi itd Joven [...]

Dobiłem niedawno do 90 kg (masa). Do tej pory miałem trening i diętę 100% na masę. Myślałem, że dłużej będę masował do tych 90 kg, no ale cóż. Od ok. kwietnia miałem zacząć ćwiczyć split podwójny 4x w tyg., albo trening partia co 6 dni. Póki co nie chcę nabierać więcej masy, bo złapałem też trochę fatu. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3180 [...]

3 - sorry no nie liczyłem orzechów, odejmę trochę kuraka 2 - dodam więcej jajka zapotrzebowanie wynosi około 2600 a w treningowe wychodzi około 2900 kcal czyli na + 300 i w nietreningowe na - 300 ... może tak być??

mussiz sobie obrac cel!! policzyc zapotrzebowanie kcal!! ulozyc diete!! i dac do oceny!! a teraz duzo,duzo czytaj http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

waga 83kg wzrost 183 zapotrzebowanie kaloryczne 3350kcal bialko 209g weglowodany 502g tluszcze 56g

I daruj sobie tego gainera - uwierz mi jeszcze się tego cholerstwa w życiu najesz... Póki co twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest małe i można je spokojnie wypełnić z jedzenia więc gainery nie są potrzebne. Za kilka lat jak będziesz ważył sporo i nie będziesz w stanie zjeść tyle ile trzeba to się za to weźmiesz. A poza tym Twój wycisk jest chyba [...]

[...] bialy 100g/z 8 ziemniakow/ Kolacja ok 22/23,00 -3 kanapki chleba razowego z serem połtłustym + oliwa posilki roznie jednego dnia ryz a drugiego kasza wiec nie wiem czy mam jesc zawsze to samo... zeby dobrze ogbliczyc kcal ale nie wiem jak to obliczać;/ a i moje zapotrzebowanie to 1800kcal Zmieniony przez - krwawyth w dniu 2009-02-04 22:39:29

[...] materii, że pewnie bym zrzucił zbędne sadło gdybym się głodził.... Mój 14o letni brat je więcej ode mnie, a wiadomo jak się ćwiczy to organizm spala energie, i wzrasta potem zapotrzebowanie, trzeba to potem czymś uzupełnić, więc o żadnych głodówkach nie ma mowy, a że już nie wspomnę o pracy, gdzie też spalam ta energie i do której tez muszę mieć [...]

Zapotrzebowanie na białko jest powyżej 2g na 1 kg masy ciała a jeśli np komuś czasami wychodziło by 1,5 g na 1 kg masy ciało to byłby jakiś przyrost mięśni ?

[...] Wytlumacz logicznie, dlaczego postanowiles z miejsca obcinac weglowodany? A zbilansowana po rowno to juz nie mozna sie odchudzac? Mozna i jest bardzo praktyczna. Po drugie zapotrzebowanie mezczyzny o wzroscie 185cm jest wieksze niz 2300kcal wiec przesadzasz z tym obcinaniem kalorii, bedzie coraz gorzej z odchudzaniem sie, jak cie zastój nie [...]

[...] będziesz miał efekty czy to sile czy wytrzymałości.A co do białka to przy Twojej wadze jest zbędna suplementacja białkiem, bo spokojnie z diety bys dostarczył swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, które jak dla Ciebie(72 kg) wynosi 144 gramy dziennie.Więc co twaróg chudy, tuńczyk w puszce, piersi z kurczaka i jaja.No ale jak juz masz tą [...]

Wiec tak mam 16 lat wzrost 177cm waga 63kg. Obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne (3600kcal)=(B=120g) (W=550g) (T=102g) 1.7:00 2.10:30 3.12:15 4.15:00 == trening== 5.17:00 6.22:00 prosba mooja brzmi czy kltos do podanych godzin mogl by ulozyc jakis plan co jesc i po ile? wiedzac ze od 8 do 15 jestem w szkole i raczej potrawy z gotowania w [...]