Witam, podaję tutaj moją przykładową diete na dzień treningowy. Są tutaj braki, które wyjaśniam na koniec. Wiek: 22, waga: 70kg, wzrost 178cm. Zapotrzebowanie jakie sobie obliczyłem na kg masy ciała to: B - 2, T - 1,2, W - 4,5, łącznie natomiast B - 140, T - 84, W - 315. Ilość kalorii 2576 - na mase to pewnie mało (radzono mi 2700, ja myślałem o [...]
Witam. Wrzucam tu moja rozpiskę. Dodam ze w czasie 2 i 3 posiłku przebywam w pracy i niezbyt mogę bawić się z pojemniczkami i żywnością dlatego tez jest to jak jest i nie mam możliwości zmiany. Trening: pn-śr-pt siłka FBW wt-czw-sob - aeroby/ew. pózniej interwały Zapotrzebowanie liczone w dzienniku Vitalmax KALORIE 2706 B/T/W 235/146/114 [...]
[...] Siła rośnie,mieśnie twardnieją,sylwetka "ładnieje" ale tłuszcz nie znika. Co zrobić żeby ruszyło w dół ? Bo z brakiem efektów moja motywacja spada drastycznie. Dieta jest ( zapotrzebowanie 2900 kcal, odcinam około 600 kcal) B:2g/kg WW: dni treningowe;2g/kg, nie treningowe:0,5-1,5g/kg Trening FBW 4x w tyg Areoby po treningu: 20 min bieżnia [...]
Witam! Mam 18 lat i chciałbym zgubić kilka kg tłuszczyku ,chcę przedstawić tutaj swoją dietę i poprosić Was o pomoc tudzież poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne po odjęciu deficytu wyszło mi 2300 ,oraz: 2g białka /kg masy 1g tłuszczu /kg masy i 1,5g Węglowodanów /kg masy. POSIŁEK 1 2 kromki chleba żytniego 2 jajka olej witaminy +omega 3 Posiłek 2 [...]
JUZ DOSC DLUGI CZAS WERTUJE FORUM I STARAM SIE ZROBIC DIETE.ZNALAZLEM JEDNAK JEDNA CIEKAWA I TU JA ZAMIESZCZE.WAZE 69 KG ,MAM 178 CM WZROSTU, CWICZE DOSC INTENSYWNIE 3 RAZY W TYG PLUS RAZ BASEN.PO WAKACYJNEJ PRZERWIE CWICZE REGULARNIE.WCZESNIEJ JAKIS ROK.MOIM CELEM JEST ZDOBYCIE MASY M,MAM JEDNAK SKLONNOSCI DO TYCIA PODCZAS WIELU PROB, CHOC NIE [...]
Yo , panowie mam pytanko do was , 3 tyg zaczołem stosować diete o podwyższonej kaloryczności sprawdzoną przez was i całkiem jestem miło zaskoczony, 3kg przybyło w ciągu 3 tyg :) Aczkolwiek chciał bym zacząć stosować interwały by pozbyć się niechcianego tłuszczu, by została sama masa mięśniowa a bym przybierał tylko same mięśnie - wtedy mi by było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raczej brak Możliwosci finansowe: do 200 zł max/miesiąc Cel/problem/opis: masa/ektomorfik, brak diety, słodycze../ duża motywacja Doszedłem do tego, że policzyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie, a następnie rozbiłem je na węgle, białko i tłuszcze. 676 kcal Posiłek 1 06:50 w 115 / b 40,5 / t 6 540 kcal Posiłek 2 10:25 w 67,5 / b 40,5 / [...]
[...] Tutaj się zastanawiam co dla mnie będzie lepsze i przyniesie bardziej zadowalające efekty. FBW czy SPILIT? + 30min do 1h aeroby (bieżnia i rower stacjonarny) Dieta: Moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal, dietę ułożyłem na 3050kcal (ok 2g/kgmc białko, ok 2g/kgmc węgle, ok 1g/kgmc tłuszcz). Dieta ułożona jest na dzień treningowy, co zrobić z [...]
[...] miejsce): 104cm Biceps: L i P 39cm Udo: L i P (najgrubsze miejsce) 74cm Łydka: L i P (najgrubsze miejsce) 46cm Jeśli chodzi o odżywianie to dietetyk wyliczył mi zapotrzebowanie 2400kcal, które składają się z 20% białka 30% tłuszczu i 50% węglowodanów. Stosuje ten plan od jakichś 3 tygodni i zeszło ok 3-3,5kg nie jest źle, ale [...]
[...] prośbę,proszę o sprawdzenie diety, jest to dieta zbilansowana, z zasadą mniejsze posiłki a więcej, dla mojego męża. Kilka faktów: Wzrost około 178-180, waga około 88-90, zapotrzebowanie około 2100-2200 kcal, największym problemem jest brzuch, ponad 100 cm obwodu. Nie ćwiczy, i tu jedyne co się zmieni to może zacznie chodzić na basen 2-3 razy [...]
[...] planu żywienia, bo muszę pierw uzyskać odpowiedzi na pytanka a dopiero potem dam do oceny z 2 jadłospisy, które samodzielnie wymyśle. 1. Współczynnik bmr = 1942 , zapotrzebowanie na kcal - 1870 czyli utrzymując bilans na poziomie 1870 zrzucę kg ? Wg. moich obliczeń muszę zjadać na dni treningowe 164 g węgli,205 białka i ok.45 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opinie na ten temat, ale myśle, że nie ma w tym nic złego, bo ćwiczę coziennie inne partie mięśniowe więc te inne się regenerują w tym czasie :D Dodatkowo takie mi wyszło zapotrzebowanie: Kalorie 3489.03 Węglowodany 55% 1918.97kcal = 479.74gram Białko 15%% 523.35kcal = 130.84gram Tluszcz 30% 1046.71kcal = 116.3gram Nie wiem czy dobrze to [...]
Planuje rozpocząć taki mały cykl na wzrost masy. Proszę o poprawki, sugestie dotyczące diety supli. Jestem nowy na tym forum jeśli cos będzie nie tak/ jeżeli czegoś brakuje proszę o poprawki. Pozdrawiam wszystkich Płec: mężczyzna Wzrost: 184cm Waga: 78kg Wiek: 18 lat Aktywnośc fizyczna: trening 4 razy w tygodniu plus basen Cel cyklu: [...]
Dieta obliczona przy pomocy kalkulatora Vitalmax'a uwzględniając wage 90kg i 187cm wzrostu, 5 posiłków dziennie z przyczyn bliżej nieokreślonych - myślę ze na początek wystarczy o ile się dostosuje, ew. pózniej będziemy kombinowac . Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut. W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) [...]
[...] dotarłem do 80 kg - jednak bez ćwiczeń :-/. Dorobiłem się wyndającego fałdu skóry i ogólnie wyglądam jakby ktoś nadział flak na patyk . Szczegóły poniżej: Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal: Aby utrzymać wagę : 3240 kcal Aby schudnąć 1kg/tydz: 2140 kcal Aby przybrać na masie: 4340 kcal Czytając liczne tematy ułożyłem szkielet diety, który [...]
[...] jest poprawa wyników w wyciskaniu, wyskoku, rzutach i sprincie. Nie ważne są obwody, wygląd itd bo to nie jest trening kulturystyczny. Bilans kaloryczny tyle co na pokrycie zapotrzebowanie, bez przybierania na masie. Dokładną dietę, aktualne wyniki, dokładne dane o sobie dopiero wrzucę - jak tylko zacznę ćwiczyć żeby wszyscy znali progres. :) [...]
