zapotrzebowanie

Ułóż sobie porządną dietę i dopiero później myśl o jakichś odżywkach, teraz IMO nie ma sensu, nie wiesz nawet jakie masz zapotrzebowanie.

oblicz swoje zapotrzebowanie nie musi to byc jakos co do kalorii jest to wazne abys mogl dodac gainera cykl kreatynowy mozesz rozpoczac po odczekaniu czasu jaki trwal twoj pierwszy cykl mam nadzieje ze zczailes cos pzdr rk

Nom wypełniłem ankietę. Jak sie oblicza to zapotrzebowanie kaloryczne? I jak sie oblicza objętość tkanki tłuszczowej?

[...] być dostarczone w postaci pożywienia. Odpowiednio zbilansowana dieta (wysoko białkowa) pomoże w rozwinięciu muskulatury. Na początek najlepiej będzie jeżeli wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] - 50 Jogurt naturalny - 50 Orzechy włoskie - 20g B - 37, WW - 37, Tł - 27 g Kolacja 22:00 Ser twarogowy - 125g Rzodkiewka - 100g B- 25, WW - 6, Tł - 1 g Podsumowując: B - 164/wyliczone zapotrzebowanie -> 150g g Tł - 67/j/w 75g WW - 255/j/w 181g Może być? Trochę za dużo węgli wyszło Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-07-06 01:54:26

[...] potem zaczynają się schodzy i trzeba dopracowywać dietę. pamietaj 5 posiłków dziennie 4 posiłki węglowodanowo-białkowe 1 posiłek, przed snem białkowo-tłuszczowy oblicz sobie zapotrzebowanie z takich zaleznosci: białko 2g na kg masy ciała węglowodany 4-5g na kg masy ciała tłuszcze 1g na kg masy ciała pogrzeb w tabelach odżywczych w necie i działaj [...]

[...] Białka na KMC? Białko w nadmiarze źle wpływa na organizm, przyspiesza metabolizm co utrudnia nabierania masy (to tak w dużym skrócie) 4) intuicyjnie to się nie da, wyliczasz zapotrzebowanie, jesz przez tydzień, patrzysz w lustro/wagę czy coś ruszyło. Nie to dodajesz kcal z WW (najlepiej po treningu) jak za bardzo zalewa to obcinasz z WW [...]

Zdecydowanie za duzo. Zapotrzebowanie kaloryczne tez nie powinno Ci wyjsc tak wysokie. Policz jeszcze raz.

[...] 6 posiłków Tak pomoge Ci po to tutaj jestem i pisze tego posta ^_^ napisz coś więcej o sobie jaka waga,ile lat,ile wzrostu co wcześniej jadłeś co jesz teraz. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tutaj. Co za spalacz kupiłeś ? mogłeś się narazie wstrzymać z tym bo bez dobrej diety i treningu spalacz nic nie da ^_^ ... Zmieniony przez [...]

[...] jeśli ciężki trening to nawet 100 + Posiłek przed snem 100 g sera białego chudego 10 g oliwy z oliwek W twojej diecie było ok 2200 kcal. Skoro masz zapotrzebowanie na 2900 to byłaby to zbyt duża obniżka kalorii i metabolizm by gwałtownie zwolnił. Sprawdź moje propozycje. Dodałem Ci węglowodanów i ok 50 g sera białego, [...]

[...] ww do niezbędnego minimum 3)Co oznacza bilans na 0? Jest to dzienny bilans kaloryczny. 0 oznacza, że spożywasz kalorii dokładnie tyle, na ile wskazuje Twoje dzienne zapotrzebowanie. Bilans ujemny powoduje spadek masy ciała, dodatni powoduje jej wzrost. Ale nie przejmuj się że będziesz na 0. Na razie, przez kilka miesięcy, taki bilans Ci [...]

Tak, to jest twoje podstawowe zapotrzebowanie. Dodaj na początku + 100 kcal albo jak mówi Skalar, na zero i obserwuj. Jak masa nie będzie szła, to możesz stopniowo zwiększać. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-07 17:17:30

Pierwsze: dziennik liczy zapotrzebowanie bardziej "po łebkach" Trudno aby uwzględnił przemianę materii czy TEF A może frytki do tego, heh... Drugie- możesz w nim sam zmienic podział makroskładników(ustawic wedle życzenia) Chyba tyle Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2008-07-07 19:32:33

Może tam zaznaczyłeś, że jesteś hardgainerem. To obniża zapotrzebowanie.

Od kiedy to dla hardgainera obniża się zapotrzebowanie??? W dzienniku zresztą jak odznaczę hardgainera to nic się nie zmienia w zapotrzebowaniu i tylko proporcje btw zmieniają się na inne... co dziwne dla hardgainera wychodzi mniej białka i węglowodanów których potrzebuje on właśnie bardzo dużo żeby poruszyć masę...

[...] super ćwiczenie i bardzo efektywne. Po tym rozruszaniu się na siłowni zacznij przechodzić na wolne ciężary. Wymagają więcej wysiłku czyli więcej się spali i większe będzie zapotrzebowanie energetyczne w czasie regeneracji. A odnośnie treningu, to ja bym proponowała FBW. Sama się na tym redukuję. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i super cm lecą w dół A [...]

co mamy ci polecic, jak nie mozesz kupic nic przez internet i nic u siebie w miescie? Na poczate oblicz zapotrzebowanie na B/W/T

Zapotrzebowanie i ilość makroskładników bardzo dobrze. Z tym śniadaniem, lepiej postaw na jajka. Kazeinę (czyli produkty mleczne) zostaw na wieczór. Poza tym, jeżeli chcesz zrzucić tłuszcz, lepiej odstaw mleko, jogurty... Takie produkty często zamulają jelita itd. Pozdro.

Zapotrzebowanie kaloryczne byś mógł do tego dodać. Śniadanie mleko 0,5% - zmień na 2% Płatki Owsiane + rodzynki twaróg chudy - zmień na jajka Banan - zmień na pomidor chleb razowy - wyrzuć Dodaj oliwę z oliwek 2 Śniadanie chleb razowy jajko - zmień na tuńczyka lub twaróg szynka z indyka warzywa - zmień na owoc masło - zmień na orzechy włoskie [...]

190wzrostu 80kg wagi - w razie co zapotrzebowanie 2804kcal B/T/W 160/104/307 1śniadanie 9:00 4jajka (jajecznica)i tu pomidor lub inne warzywa banan 100g chleb staropolski 100g Białko 35g Tłuszcz 22g węgle 67g moze tak ? 3 jajka platki owsiane rodzynki mleko olowa 2śniadanie 11:00 płatki owsiane 100g mleko 300ml serek wiejski 200g Białko 41g [...]