[...] przeciwną do podejścia holistycznego do diety i organizmu ludzkiego. Kierując się bilansem energetycznym należy pamietać, że hormony mogą wpływac na parcelację energii, na zapotrzebowanie energetyczne i na wiele innych parametrów. Z drugiej strony - jak wspomniałem - podaż energii może wpływać na aktywnosć wspomnianych hormonów. To sa powiązane [...]
[...] 1g, ale przy tej kaloryczności to nie problem.Pomyślę czy nie obciąć białka i fatu i nie dobić trochę węgli. Muszę też uważać na nadmiar żelaza. Zdajesz sobie sprawę,że przy takiej ilości błonnika te przekroczone normy i zrealizowane zapotrzebowanie na wit i min.,amino,BCAA to ściema? }:-( %-) Zmieniony przez - Evo w dniu 2015-08-20 08:14:23
[...] błonnika mieści sięw przedziale ok 25 - 40g (Ziemlański i wsp). Przykładowo prób dla wapnia zakłąda że jego wchłanialnosc wynosi około 25 - 30%. - RDA to nie jest dzienne zapotrzebowanie, a rekomendowane dzienne spożycie uwzględniajaće pewną nadwyżkę ponad próg wymagany, Dzięki temu możliwe jest pokrycie nawet wygórowanych potrzeb ustrojowych [...]
[...] ma miejsce w fitnessie). - co do bilansu inuslinowego - osobiscie uważam, że najwieksze znaczenie ma bilans kaloryczny. Problem polega na tym, że wiele czynników ma wpływ na zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Jednym z czynników jest podaż energii i rozkład b/t/w. Insulina w wysokich zakresach moze hamować spalanie fatu, stosunek insuliny do [...]
[...] na dobrą sprawę chyba nie rozumiem pierwszej części pytania. Pytasz o konkretne dawki białka i tłuszczu na posiłek? Jeśli tak to nie ma uniwersalnych wartości, kluczowe jest zapotrzebowanie kcal. Dla filigranowej baltenicy dawki będą inne niż dla 120kg kulturysty ;-) Innymi słowy można mieć 20 a można mieć i 50g fatu na posiłek. Kolejnym aspektem [...]
[...] Tarnopolsky, Lemon, Van Loon etc, a także stanowiskach organizacji takich jak AIS/ACMS/ADA/DC/MKOl/. Wg w/w spożycie białka na poziomie 1,4 - 1,8g /kg masy ciała pokrywać będzie zapotrzebowanie sportowców dyscyplin siłowych i szybkściowo siłowych nawet przy bardzo dużym obciążeniu wysiłkiem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-31 22:29:56
[...] oto jak sprawdzimy co się dzieje w organizmie po wypiciu kawy to okaze się, że dochodzi do nasilonych strat magnezu i wapnia. Wniosek możemy wtedy wyciągnać - kawa zwiększa zapotrzebowanie na w/w. Ale jak sprawdzimy bilans wapniowy i magnezowy w ujeciu dobowym to się okaże, że się nie zmienia (o ile kawy nie wypijemyh bardzo dużo / często). [...]
Dzienne zapotrzebowanie na wit D wynosi około 800 - 1000 IU, przy czym maksymalne dzienne bezpieczne spożycie ustalone zostało (zachowawczo) na poziomie 4000 IU: http://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727a.htm Nawet jednak przy dawkach przekraczajacych tę wartośc nie notujesię toksyczności. Przy niedoborach wi D stosuje się niekiedy dawki [...]
Dzienne zapotrzebowanie na wit D wynosi około 800 - 1000 IU, przy czym maksymalne dzienne bezpieczne spożycie ustalone zostało (zachowawczo) na poziomie 4000 IU: http://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727a.htm Nawet jednak przy dawkach przekraczajacych tę wartośc nie notujesię toksyczności. Przy niedoborach wi D stosuje się niekiedy dawki [...]
Dzienne zapotrzebowanie na wapń, norma AI** (wystarczające spożycie) kobiety i mężczyźni w wieku 19-50 lat 1000 mg *wg Jarosz M., Bułhak-Jachymczyk B.: Normy żywienia człowieka. Podstawy prewencji otyłości i chorób niezakaźnych. IŻŻ, Wyd. Lek. PZWL 2008 Jak to się ma do podaży wapnia u ciebie? Zwracam na nią uwagę od jakiegoś czasu i zawsze jest [...]
Krótka piłka: przecież zapotrzebowanie na białko jak i rekomendacje dla sportowców nie powstają w oparciu o założenie, że 100% podaży protein pochodzi ze źródeł zwierzęcych. Stąd też oczywistym jest, ze skoro rekomendcja powstają na nazie założenia iż w diecie mamy różne białka, to i ich praktyczne zastosowanie powinno brać pod uwagę ten sam [...]
[...] kwestia. A druga - nie widzę powodu by przyjmować większe dawki wit C niżdwukrotnosć RDA, a RDA wynosi niecałe 100mg (75 - 90mg, przy czym RDA jest większe niż ustalone zapotrzebowanie). No i dopowiem - okolicznosciowo zażywam suplement z dawką 1g ED, nie mam jednak takiej dawki w stałej suplementacji. Uwązam to za niepotrzebne w moim [...]
[...] za tym by zmieniać spożycie energii tak by organizm to poczuł wyraźnie. Ale często staram się to robić tak by nie zdążył się zaadaptować. Przy czym przy dodawaniu kcal ponad zapotrzebowanie - robię to ostrożnie bo łatwo o dodatkowe gramy fatu ;-) __Logan__ - oceniam jako OK. PObudza łądnie, ale biorę od czasu do czasu - to nie odczuję zbytnio [...]
[...] nie rozpatrywałem sprawy w kontekście jednej sesji treningowej, tylko chodziło o jakiekolwiek efekty w perspektywie długoterminowej. Zawsze uważałem, że dobry jadłospis wystarczy, żeby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu.Piłem bcaa przed, w trakcie i po treningu, ale różnicy żadnej nie zauważyłem.Ale skoro dają, to szkoda wyrzucić do kosza.
[...] wszystko rozbijać się będzie o bilans energetyczny. W przypadku niedoczynności narządu tarczowego nie "tyjesz od tarczycy", a od tego że spożywasz więcej energii niż wynosi zapotrzebowanie Twojego organizmu (niedobór hormonów tarczycy powoduje zachwianie równowagi energetycznej - i nie tylko - ustroju, tempo przemian metabolicznych spada, co [...]
[...] jest to, że smaki te w przyrodzie niemal nigdy nie występują razem poza jedynym wyjątkiem - wystepują one w mleku matki (a wieć mamy z nimi styczność wtedy gdy nasze zapotrzebowanie energetyczne w stosunku do masy ciała jest największe no i buduje to też określone przyjemne skojarzenia smaku z przyjemnością towarzyszącą bliskosci z matką) [...]
[...] do podstaw i opierajac się na tym co wiadomo od dawna. Kluczowe aspekty to po prostu:| - bilans - odpowiednie spożycie makroskładników (a wysiłek beztlenowy zwiększa zapotrzebowanie na węglowodany), - cięzkie treningi, - dobra kontrola łaknienia (trzeba umieć dobierac produkty tak by nie chodzić w kółko głodnym), - zapewnienie podaży [...]
[...] nadkonsumpcji węglowodanów. Nie bój się węglowodanów, ale uważaj na nadmiar kalorii. Czyli co, białko i węgle w ogóle nie odłożą się w postaci tłuszczu? Mogę jeść dużo ponad zapotrzebowanie tylko z białek i węgli i nic się nie odłoży? Obecnie raczej częściej się słyszy, że to właśnie tłuszcze ciężko się odkładają jako tłuszcz, - [...]
Oczywiście, że każdy jest inny, ale suplementacja ma być wsparciem nie bazą i przede wszystkim musi być zachowany prób opłacalności suplementu, można i całe dzienne zapotrzebowanie pokryć EAA tylko po co? Do wszystkiego trzeba podejść z rozwagą. Byłem na kilku szkoleniach u Tadeusza i może to zdanie było powiedziane w szerszym kontekście, ale wiem [...]
Paatik u nas złomiarze wszystko wezmą, łatwo to sprzedać i coś zawsze można zarobić. Może u Was nie ma takiego zapotrzebowanie na złom, nie wiem. U nas nawet wózki dziecięce kradną, bo dla nich to świetny środek transportu. Ja mam swój zapięty łańcuchem w nadziei, że nikomu nie będzie się chciało kombinować i przecinać łańcucha.
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
