APL brałem przed snem na pusty żołądek w ciągu dnia biegałem około godziny, do tego pompki i przysiady, wapń i witaminy w takich ilościach by pokryć całe dzienne zapotrzebowanie.
spróbuj moze intrerming fasting zrob post 20h , 4 h jedzenia wykonuj trening na silowni bardzo intesywny krotki do 1 h i jedz godzine po treningu cale zapotrzebowanie na kcal w te 4 h i pamietaj kcal musza byc na + powinno byc wtedy duzo hgh + ten suplement, duzo witamin i przede wszystkim snu przynajmniej 10 h i moze ale to moze wtedy cos [...]
05.09.2016 – treningowy Powrot do treningow :-D Dzisiaj trening poszedl sprawnie pomimo 2 tygodnii przestoju i nie trenowania. Dodatkowo w dni nie treningowe Wojtek ma dodac kilka cwiczen na brzuch, o ktore poprosilam %-) Od przyszlego tygodnia zaczynam dodatkowo w poniedzialek chodzic na boks wiec bede miala 2 treningi dziennie, jeden rano a [...]
Dziekuje Agnieszka bardzo za komentarz i podsumowanie. Wszystkie Twoje uwagi zawsze biore sobie do serca i wiesz, ze na pewno sie do tego dostosuje i efekty beda widoczne bardzo szybko. Przyznam szczerze, ze caly czas jestem w szoku ze tyle osob porownoje mnie do Putrovej, nie ukrywam ze jest to dla mnie bardzo budujace i mega motywujace. Olga [...]
Koledzy czy taka dieta będzie ok? Waga 83 kilo Zapotrzebowanie energetyczne w ciągu doby: Białka 180g = 720 kcal, Węglowodany 275g = 1100 kcal, Tłuszcze 60g = 540 kcal W sumie = 2360 kcal
Dobrze Białko nie 250 a 200 gram Tłuszcz zostaje 100 gram Węgle nie 400 a 450 Kalkulator pokazał zapotrzebowanie 3000 kalorii Dołożenia więc 500 kalorii Dwa miechy na masę Potem redukcja. Dziękować Zmieniony przez - AbuM w dniu 2019-02-10 21:04:00
[...] skutecznym „suplementem” będzie wprowadzenie odpowiedniej diety. Mięśnie do wzrostu potrzebują odpowiedniej dawki węglowodanów, białka, a także witamin i minerałów. Jeśli zapotrzebowanie organizmu nie zostanie zaspokojone to postęp będzie niesatysfakcjonujący. Źródłem wszystkich składników powinna być odpowiednia dieta. Organizm młodego [...]
[...] przyspieszenie. Dzieje się tak, ponieważ trenując w ten sposób nie jesteśmy w stanie zbudować ani nawet utrzymać naszej tkanki mięśniowej, a przez to jak pisałem wcześniej zapotrzebowanie na kalorie dla naszego organizmu będzie znaczne mniejsze. Poza tymi wskazówkami istnieją również bardziej zaawansowane metody modyfikowania treningu siłowego [...]
[...] są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także pełnią funkcje regulacyjne i budulcowe. Wiadomo nie od dziś, że osoby trenujące mają dużo większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Podczas intensywnego treningu możemy zauważyć znaczne ubytki tych związków, dodatkowo dochodzi codzienny stres związany ze szkołą czy [...]
[...] że re-kompozycja jest możliwa ale bardzo ciężko ją osiągnąć w praktyce. Na pewno trzeba my wytłumaczyć parę podstaw, po pierwsze dieta - chłopak musi sobie policzyć zapotrzebowanie, rozpisać posiłki i makroskładniki. Widzę że nasz majster 'Kuba' jest trochę podlany dlatego sugeruję mu aby zmniejszył podaż węglowodanów, albo włączył je [...]
[...] coś w tym kierunku? Kuba: Wyczytałem, że trzeba dużo jeść. Kolega też mi mówił, żebym ryż jadł. Ja: Trzeba jeść więcej, ale nie byle co… Na początek trzeba wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a później ułożyć zbilansowany jadłospis. Kuba:Tylko jak to zrobić? Ehh muszę już kończyć i iść do domu. Ja: To co? Jutro? O tej samej porze? [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Podczas treningów nie możemy się oprzeć tylko i wyłącznie na samym spalaniu tłuszczu. Pamiętajmy, że im więcej mięśni posiadamy tym bardziej wzrasta zapotrzebowanie na energię a co za tym idzie redukcję tkanki tłuszczowej. Jedynym dodatkowym warunkiem jest dobrze skomponowana dieta stopniowo ograniczająca podaż [...]
[...] jesz bialko i warzywa głownie - te rzeczy syca najbardziej i nie ma co ukrywać smakuja najgorzej po długiej redukcji na wielkim minusie metabolizm zwalnia wiec i Twoje zapotrzebowanie de facto maleje jesz rzeczy które nie zawsze smakuja do tego jesz białko i warzywa = jesteś syty kontrolujesz węgle = nie ma skoków cukru = nie ma napadów [...]
Wczoraj nadrobiłem trochę kcal, ale chyba nie starczyło nawet, żeby pokryć zapotrzebowanie w dniu nietreningowym :) Rano tylko kanapka z ciemnego pieczywa (wstrętne było) + żółty ser. Potem na lotnisku wciągnąłem burgera z frytkami i wieczorem kolacja już w domu - z dnia treningowego. Wiem, bez sensu - ale to kolejna lekcja dla mnie. Muszę się [...]
[...] „prawie” rozwolnienia) przyjąć w ciągu doby 4-15 gramów witaminy C (4000-15000 miligramów) w 4-6 podzielonych dawkach. W warunkach stresu lub wzmożonej aktywności fizycznej zapotrzebowanie wzrasta jednak do 15-25 gramów. 2. Lekko przeziębiony będzie potrzebował przyjąć już 30-60 gramów w 6-10 dawkach aby zwalczyć chorobę, czyli taka ilość może [...]
[...] Ci duży + w skali tyg to trudno liczyć na realne ubytki tk. tłuszczowej. Oczywiście w toku działań podejmowane sa takie, które mają podkręcić metabolizm czyli - zmienić zapotrzebowanie energetyczne, ale trudno oszacować na ile komensują one wpływ ujemnego bilansu. POwtarzalnosc obserwacji w cyklach tygodniowych pozwala wyciągnac odpowiednie [...]
[...] ;) ). Mam pytanko, obliczyłem swoje PPM - wyszło 2239kcal/dobę. Pomnożyłem to przez współczynniki aktywności: 1,7 Dało to wartość 3134kcal/dobę. Czyli jest to moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne w dniu bez dodatkowej aktywności (siłownia, aeroby). Tyle energii muszę dostarczyć organizmowi, aby mój bilans wynosił 0. Zgadza się? I w [...]
To jest Twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, już uwzględniające siłkę i aeroby - poprzez współczynnik aktywności. Ale to tylko wzór i wartość wcale nie musi się zgadzać z rzeczywistym '0' energetycznym.
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2
