Dziś DNT Dieta 377 WW 222 B 61 T Zapotrzebowanie całe już zjedzone,zaraz spadam na imprezę do rana,oczywiście,bez żadnego alkoholu i przekąsek,redukcja twardo :)) Dziś już lepsze samopoczucie,trzeba walczyć z chorobą,jutro pomiary :D Dziś zrobiłem bardzo dobry sernik,Szmexy polecił :-) Składniki: 500g twarogu emilki 2 jajka 1 białko jaj 30 [...]
[...] siłowy, a po drugie poza ćwiczeniami mój tryb życia mogę okreslić jako siedzący. Aby utrzymać wagę: 1903 kcal x 1,2 = 2284 kcal Deficyt na początek 284 kcal, zatem dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal. BWT Białka przyjęłam na poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1g/kg, a reszta węgle. Po zaokrągleniach wyszło: B: 175 g 35% W: 125 g 25% T: 89 g 40% [...]
Wt 28/4/2015 - dzień drugi - próbujemy dalej dojść do prawidłowego rozkładu BWT i zjeść tyle ile trzeba TRENING: crossfit /SFD/Images/2015/4/29/d783d0fb290443da9980e64a2f125ec8.jpg Jest lepiej. Bliżej 2000 kcal, białka już tylko 40 g za mało, a nie prawie 90, węgle i tłuszcze prawie w prawidłowej ilości, ale: - lunch był na mieście, więc wartości [...]
[...] nie jest za dobrze Jest różnica między zjedzeniem czegoś od czasu do czasu, a jedzeniem tego prawie codziennie. To opychanie masz na if, gdzie zjadzasz całe swoje zapotrzebowanie w kilka godzin, to nie jest zdrowe. Przeinaczasz i sobie dodajesz, ja piszę o czym innym, a ty dodajesz doping, obżeranie, carbo, robienie z siebie świętych [...]
[...] z radami dietetyka dowiedziałam się, że w moim przypadku warto zadbać o odpowiedni poziom selenu i cynku, więc na przystawkę wjechały ostrygi... Niby tylko 3 sztuki, a zapotrzebowanie na selen zaspokojone prawie dwu-krotnie, a na cynk trzykrotnie... Chyba trzeba odkopać gdzieś z szuflady kartę do Makro i kupować regularnie ostrygi do domu, [...]
[...] jakoś w glukoze zamienić czy coś ? hmmm Dokładnie tak ;) nadmiar białka zostaje przeszktałcony w glukozę w procesie glukoneogenezy. Aczkolwiek różne źródła podają różne zapotrzebowanie na białko (oczywiście mowa tylko o osobach nie używających AAS czy peptydów). A te ilości oscylują od 1,5 do 2,8g/kgmc. Zależy jeszcze jaki mamy w tym cel. [...]
[...] Także kaloryka mocno w góre na kazdy posilek juz po po 600kcal (i rotuje makrosami czasami wiecej T czasami wiecej WW, testuje co na mnie działa + dosyc czesto przebijam zapotrzebowanie potrzebuje troche takiego luzu od liczenia i ważenia wszystkiego, także jem dużo aby być duzym }:-( [...]
Poza wpc coś jeszcze jest nie tak? ________________________________________ Zapotrzebowanie Wskaźnik BMR: 1820 kcal Aby utrzymać wagę: 3140 kcal 15% białka: 471 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1727 kcal = 432 g 30% tłuszczu: 942 kcal = 105 g Zmieniony przez - DiilSiemanKO w dniu 2015-12-16 23:09:06
[...] LDL-wyliczeniowy z wzoru 135 Także cholesterol ponad normę. Wydawało mi się że raczej zdrowo się odżywiam. Może to jest spowodowane tym że przyjmuje te 4000 kcal, a zapotrzebowanie jest w granicach 3000 kcal i organizm jest przez to obciążony? Lekarka dała mi jakieś ulotki odnośnie cholesterolu i kazała zadbać bardziej o dietę i [...]
To dobra wersja ściągania w bramie jako urozmaicenie treningu i fajnie wchodzi w najszersze ale lepsze jest wersja cobra pulldown ;-) Zapoznam się z filmikiem w wolnej chwili bo nie śledzę na bieżąco. To zapotrzebowanie trzeba będzie policzyć dobrze bo w takim razie można na dzień dobry dołożyć z 300-400kcal.
[...] jest przerost tych dobrych (co też nie jest dobre), często niedobór. Argument, że w kiszonkach są probiotyki.. Ok, a w owocach są witaminy. Jednak czy pokryjesz dzienne zapotrzebowanie na ok. 400% z samego pożywienia? Śmiem wątpić. Flora bakteryjna z czasem się upośledza i nie działa tak jak działać powinna. Suplementacja "na czuja" nie [...]
[...] (i tu będę się upierał) dochodzimy do niezbędnej suplementacji. Czyli uzupełniamy to, czego dieta nam uzupełnić nie pozwoliła. Teraz nie widzę tego, że pokryjesz dzienne zapotrzebowanie witamin trenującego nawet amatora z samego jedzenia. W obecnej chwili jest to praktycznie niemożliwe. Kolejna sprawa to odżywki. Osobiście nie widzę problemu [...]
[...] witaminy C powodowały kamienie nerkowe co już wcześniej udowodnił dr Robert Fulton Cathcarta (cytowałem owe badania)- tym bardziej dla ludzi zestresowanych dla których zapotrzebowanie na tą witaminę C jest większe . Co do osteoporozy to polecam ten film, gdyż obecnie w ,,publicznej medycynie" źle jest leczona osteoporoza,a wręcz daje [...]
[...] nie oznacza jeszcze, że stosowanie przez długi czas wysokich dawek jako suplementu, nie będzie w jakiś sposób szkodziło... Być może chorzy na raka mają na nią zwiększone zapotrzebowanie i dlatego dobrze tolerują, ale jednak interesuje nas suplementacja ludzi zdrowych i na dodatek przeważnie dobrze się odżywiających, którzy dostarczają jej [...]
[...] podczas diety redukcyjnej (deficyt kaloryczny) z uwagi na "podkreślanie" znaczenia mięśni dla organizmu, oraz pośrednio wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej zwiększając zapotrzebowanie na kalorie niezbędne do regeneracji i budowy. 3. W takcie diety redukcyjnej deficyt kaloryczny (mniejszy lub większy) jest zwykle stale obecny, cały czas [...]
[...] teraz już zasypiam. Jednak ja ważę więcej, moj organizm nie chciał spalać. Wszystko do wyprowadzenia. Napisz jaki masz tryb życia (siedzący, umiarkowany itd). Przy takim wzroście myślę że twoje zapotrzebowanie jest grubo powyżej 2000, a jeśli trenujesz to już w ogóle. To 1800 to chyba BMR. Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-03-23 22:52:14
[...] na lepsze. Byłam głupia przejmując się jakimiś fałdkami na brzuchu a nie widząc już wystających żeber na których można by zagrać patykiem czy kręgosłupa.. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie na nowo, już dzisiaj zwiększyłam kalorykę, drugi posiłek z marchewki czy tam jabłka zmieniłam na razowiec z serkiem wiejskim i masłem orzechowym i [...]
[...] czyli dieta, jaką mamy. Przede wszystkim należy skupić się na wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego. Dokonać tego możemy tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając obliczenia, dodajemy do zapotrzebowania około 400 kcal. Następnie dzielimy otrzymaną wartość kalorii na makroskładniki: 2 [...]
DT-elexyzf
