Dieta na masę do oceny, 70kg

Dieta cała do poprawy wyrzuć to : pvl mutant mass , masło roślinne , płatki cini minis. Po treningu najważniejszy posiłek a jesz tak na prawdę jak małe dziecko ( bez dygresji) .
Pozamieniaj na masło 82% dodaj ryż , ziemniaki , tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś.
Pozdrawiam

Wprowadź wyżej wymienione zmiany i wklej ponownie rozpiskę.

Siemanko! :)





Zmieniony przez - DiilSiemanKO w dniu 2015-12-16 22:38:36

Wrzuć dietę w takiej formie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html dalej widze błedy Ty chcesz na porcje 100 gram wpc?

wpc 50 gram pomyłka z mojej strony

Poza wpc coś jeszcze jest nie tak?
________________________________________

Zapotrzebowanie
Wskaźnik BMR:

1820 kcal
Aby utrzymać wagę:

3140 kcal
15% białka: 471 kcal = 118 g
55% węglowodanów: 1727 kcal = 432 g
30% tłuszczu: 942 kcal = 105 g


Zmieniony przez - DiilSiemanKO w dniu 2015-12-16 23:09:06

Wrzuć normalnie rozpiskę jak zrzut ekranu, razem z wyliczeniami.

Kurde gdzie podział generuj zrzut?

.

Dziwne u mnie nie ma.

Mam jeszcze takie wariactwa:
- Mutant Mass gainer
- ActivLab - CarboMax Energy power












Zmieniony przez - DiilSiemanKO w dniu 2015-12-17 23:46:47

Zmieniony przez - DiilSiemanKO w dniu 2015-12-17 23:50:16