zapotrzebowanie

ej, dobra - powiedzcie konkretnie o co chodzi? za małe zapotrzebowanie kaloryczne? może śmieszny wydaje się pomysł, że chcę się pozbyć nadmiaru wody w organizmie? może trening nie jest w porządku albo ogólnie całe założenie cyklu? coś pomóżcie przynajmniej, doradźcie może - jeśli nie to, to co proponowalibyście w takiej sytuajcji

[...] do dobrego cyklu nawet przy dobrej diecie oplaca sie dodac jakis zestaw witamin najlepiej z mikroelementami, co byscie polecali? bo wiadomo, ze w roznych zestawach poszczegolnych skladników sa różne % RDA(dziennego zapotrzebowania), coś mocnego? co w pełni to zapotrzebowanie zrekompensuje, no i po waszych doswiadczeniach co polecacie? pozdrawiam

Za mało jesz i niewłaściwe proporcje, zupełnie nie wiem, jak Ci wyszło to zapotrzebowanie na poziomie 1900 kcal. Dodaj przede wszystkim tłuszczy i białka; w tej chwili jesz około 2g/1kg m.c. białka - to panienki ćwiczące jedzą więcej, a Ty jesteś facet i na dodatek chcesz zbudować trochę masy mięśniowej, czyż nie? Co do treningu - zwiększ [...]

My Dieta :P Witam, Mam 15lat 170cm wzrostu 75kg Jestem endomorfikiem, Ułożyłem sobie dietę prosze poprawcie coś jeśli jest źle. Ma to być dieta redukcyjna, nie wiem czy mi się uda bo robie to po raz pierwszy, więc bądźcie łagodni :P Zakładam, że będe pił dziennie 3l Czystej wody ( 2 butelki ) + Sok / herbata ( na soki i herbaty liczę 150kcal ) [...]

że sie tak wtrące...jakie jest zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze na saa?? Zmieniony przez - wiwi w dniu 2006-07-15 18:23:14

[...] grala wg mnie a widnieje na masie rzeczy, nawet na tych gownach z geana. Co powina robic oosba ktora jest harggeinerem gra w pilke a chce przybrac na masie i nie lubi diet zapotrzebowanie ok 2,7k kcal. ńie mowie tu o siebie ^_^ ps ja tak zawsze zdejmuje cichy "po mesku" zz gory w gore nie umiem od dolu glupia metoda Zmieniony przez - [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]

Ja jednak zalecam 2 dziennie. Z punktu widzenia prozdrowotnego osoby nie narazonej na taki wysilek fizyczny, jakiego doswiadczamy podczas treningu kulturystycznego 1 dziennie w zupelnosci by wystarczala. Osoby cwiczace maja jednak inne zapotrzebowanie, dlatego 2.

[...] o wagę, będzie łatwiej na przyszłosc. Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? ... ile masz nadwyżki kalorycznej a jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ? Suplementacja okootreningowa i jeszcze może pomyśłałbyś o krecie z taurą ... Rzuc na czczo [...]

[...] ze ja mam taki organizm ze tluszcuz nie łapie, tzn jak go lapie to juz jestem szczesliwwy bo mi sila ladnie idzie, wole przytyc 2kg tluszczu i 1kg miesni niz wcale... zapotrzebowanie jak wyliczalem to wychodzilo cos ok 3000kalorii - ja na tym chudne Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ? -przyjelem takei zebym to [...]

[...] mam taki organizm ze tluszcuz nie łapie, tzn jak go lapie to juz jestem szczesliwwy bo mi sila ladnie idzie, wole przytyc 2kg tluszczu i 1kg miesni niz wcale... // rozumiem zapotrzebowanie jak wyliczalem to wychodzilo cos ok 3000kalorii - ja na tym chudne // nie zauważyłem po pierwszym przeczytaniu, że jesteś hard, dopisałeś to później ... ilosc [...]

J/w Daruj sobie ten trening, szlifuj obydwa posty podane wyzej. Wybierasz trening pierwszy z postu powyzej, proponuje izokalorycznosc, czyli jesz tyle ile wynosi zapotrzebowanie, HIIT oczywiscie moze byc, ale tylko w dni nietreningowe, w zadnym wypadku na czczo oraz po treningu siłowym, i proponuje zaczac od 5 interwalow na poczatek i nie czesciej [...]

[...] karate (1.5h zmienna intenywnosc, czeste i duze zmiany tetna) od pon mam zamiar dodac silownie (pon sr pt) male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1581 kcal, odjelam od tego 10% i wyszlo 1422 kcal. Czy przy takim obcieciu kalorii rusze moj tluszcz zapasowy? Czy organizm nie zacznie [...]

Jak bedziesz jadl wiecej niz twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to powinienies, jak mniej, to schudniesz :)

[...] nic konkretnego nie wepchnę w siebie I mam pytanie czy dzień nie treningowy (w sumie przy ACT takich więcej) ma wyglądać tak samo żywieniowo jak dzień treningowy? Moje zapotrzebowanie z programu dziennik posiłków przedstawia się tak Ilość białka 114 Ilość węglowodanów 342 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2491 Z góry [...]

[...] z suplementacji okołotreningowej a niedobór powstałych przez to kalorii dostarczasz pożywieniem, chyba że nie jesteś w stanie tego zrobic - wówczas odżywka. Moje zapotrzebowanie z programu dziennik posiłków przedstawia się tak Ilość białka 114 Ilość węglowodanów 342 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2491 Weź [...]

Narazie ustalilam dzienne zapotrzebowanie A wiec tak 1300 po obcince 20% a w tym: Bialko - 480kcal = 120g Weglowodany - 408kcal = 102g Tluszcze - 412kcal = 46g Czy tak moze byc? Czy jakos to zmodyfikowac np dac wiecej tluszczy kosztem wegli?

[...] wszystko ładnie i pięknie, ALE ... Schody zaczęły się przy układaniu jadłospisu :/ Wrzuciłem tam jakieś płatki na śniadanko + mleko, patrzę na "Bilans Dnia" a tu zapotrzebowanie węglowodany: 100%. No przecież jak wrzucę tego więcej to trochę się nie będzie kupy trzymać, gdy będę zjadał 100% zapotrzebowania na białko, 100% na tłuszcze, [...]

173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase. dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 11;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Papryka czerwona 30g Oliwa [...]

twoje zapotrzebowanie to 2400 kcal wiec obetnij troszku pozdro