[...] Nawet gdybyś pracował za biurkiem, czyli niska aktywność fizyczna w pracy, to ilość spożywanych kalorii i tak jest bardzo niska jak na Twoje treningi i masę ciała. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
Dieta rozpisana na moje 95kg zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone mniej więcej ze strony przez automatyczny kalkulator zapotrzebowanie wyszło jakieś ok 3600kcal link niżej, ale ogólnie zasada 2g białka 1g tłuszczu 2gwegli na 1kg masy ciała. Do tego suplementacja, witaminy, omega3, jakiś spalacz(np.Dymatize DymaBurn) na siłce interwały po treningu [...]
Witam, Widze, ze tu same dzienniki, ale pojedyncze pytania tez mam nadzieje można zadawac. A wiec tak, ciekawi mnie jakie macie Panowie zapotrzebowanie kaloryczne i czy zmienilo się u was po 35 roku zycia. Ciekawi mnie, to bo już którys rok z kolei podchodze do redukcji po swietach i po raz którys nie idzie tak jak bym chciał. Pamietam jak to przy [...]
[...] środy i weekendu) po ok. 30 minut. Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja wagi, i jeśli to możliwe, poprawa sylwetki. Razem z dietetykiem ustaliłem moje dzienne zapotrzebowanie, które wynosi 3091 kcal. Aktualnie przyjmuję dziennie od 2000 do 2250 kcal. Nie głodzę się, jem kilka razy dziennie mniejsze ilości, jak na razie wszystko [...]
[...] znaczaco wydzielanie CPK i kortyzolu oraz substancji wynikowej stanow katabolicznych jakimi jest 3MH. Na koniec, chce podkreslic, ze niektore niezalezne test wykazaly, iz zapotrzebowanie sportowca o masie ciala 100kg na HMB moze dochodzic nawet do 10g na dobe! Bierzcie to pod uwage czytajac etykiety na produktach zawierajacych HMB, choc [...]
nie wiem moze zle mi wyszlo ale wedlug mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok 3000 bo prowadze bardzo aktywny tryb zycia czyli na poczatek 1000 i zwiekszac??
chodzi mi o takie witaminy co pokrywaja dzienne zapotrzebowanie na wszystkie niezbedne witaminy i mineraly. Byk jezeli sa bardzo dobre to chyba warto w nie zainwestowac. nieszkodzi ze sa drogie....
moze i musze byc glodny ale lepiej jest robic deficyt aktywnoscia a nie takim obcinaniem kalorii.przy wadze 80kg to wychodzi 1920kcal,ja wlasnie tyle waze i moje zapotrzebowanie to okolo 2500-2600 wiec sama dieta daje moim zdaniem deficyt za duzy-po dodaniu do tego silki i aerobow ewentualnych to to bedzie jedna wielka rzeznia, dlatego uwazam ze [...]
[...] kolejne 6-8 godzin nic nie jedzą, albo stosują diety kapuściane itp. To nie jest jednak powód, żebyś przesadziła z tym wszystkim co robisz: starała się zbyt mocno odchudzić/stosowała diety z niską wartością odżywczą, obniżoną znacznie ilością tłuszczu... Sprawdz w jakim stopniu Twoja dieta pokrywa zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne
boże zlituj... im wieksza masa tym więcej substancji musi być dostarczonych do organizmu, wydolność ci się nie pogorszyła tylko zwiększyłeś zapotrzebowanie na tlen po zrobieniu masy, warto poćwiczyc areoby by wrócić do formy... poza tym nie zrobisz wszystkiego od razu... masa, wydolność, a potem szybkość.. trening to długi i skomplikowany proces, [...]
bilans może być na minusie ale lekkim, nie przeszkadza w regeneracji, myślę ,że -200 kcal pon. zapotrzebowanie to max. moim zdaniem trzymać się jak najbliżej zapotrzebowania będzie najlepiej. Pozdrawiam.
Sprostowanie 1200ml.mleka zapewnia zapotrzebowanie dla normalnej osoby na wapno nie bilako a 2litry mleka polecam tobie.Tommac 20 mam takie pytanko czy możesz sobie zmierzyć nadgarstek 1cm nad miejscem gdzie się zgina dokladnie to niech miara znajduje się na tej kuleczce co wystaje przy nadgarstku w prawej rece po prawej stronie na kosci.Tylko [...]
[...] treningi sa dosc ciezkie, i mam problem xP A gramature chce ustalic tak : HC = B 2,5g W 4g T 1,5g = 2370 MC = B 2,5g W 3g T 1,5g = 2130 LC = B 2,5g W 1g T 1,5g = 1650 Moje zapotrzebowanie + nadwyzka = 2370 kcal Czyli tak jak pisales w artykule na LC mam lekki minus kaloryczny. Kiedy bedziesz mogl to odpisz. Zmieniony przez - Spells0n w dniu [...]
[...] przyjmujesz swoja porcje jedzenia, ktora musze postawic cie w gotowosci na caly dzien, stad tak wazne jest sniadanie. Wielkoscia sniadania "programujesz" swoje zapotrzebowanie kaloryczna na dany dzien. Stad jest ono tak diablo wazne. Nastepne posilki dnia "aktywnego" musza zawierac bialko i wegle . W momencie gdy aktywnosc [...]
Zaczynamy. Tym razem od rozprawki o bicepsach. Dziwi mnie ze tamat troche sensacja jaka narodzila sie na forum wokol tak malej partii miesniowej, ale skoro jest zapotrzebowanie -> piszemy.
good job jest co czytać na sen ale jeszcze większe zapotrzebowanie jest na art o rampie krótkie pytania, krótka odpowiedź czy może być tak że w danym ćwiczeniu wystarczy rampa bez serii w których ilość powtórzeń spada? co myślisz o taki sposobie doboru obciążeń?
[...] 25 gram wegli. I tak az znajdziesz punkt optymalny. Kolejne pytanie to jaka jest mniejwięcej minimalna ilośc węgli jaka powinniśmy dostarczyc dziennie? Zakładając że moje zapotrzebowanie to 3k kcal a poza siłownia mam siedzący tryb życia ? W dzien treningowy nie spadalbym ponizej 180 gram wegli. W beztreningowy - te 50-100 gram dobrze by [...]
[...] kilkanaście stron wstecz, a nawet najbardziej zawiłe pytania okażą się proste Kwietniowy nabór pokazał jedynie tyle, że niewiele jest pieniędzy na nowych policjantów, zapotrzebowanie jest ogromne :) Ziomax - masz informacje podaj źródło, a nie ścigaj się z delficką pytją. Ja mam informacje, że za miesiąc poleci misja na Marsa i to z polską [...]
Jakie odżywki dla początkującego ?
