zapotrzebowanie

-1000 kcal o ile dobrze pamiętam Pamiętasz może, jaka to była suma kcal, bo zapotrzebowanie i wagę startową mam niemal identyczne? Resztę dopytam Solaros-a po jego powrocie.

Wiesz co, zmień sobie zapotrzebowanie w dzienniku, bo nie wiem, ile Ty masz ostatecznie jeść;-)

aaaaa:D to niech se zmieni to zapotrzebowanie bo sie gubie :D Zmieniony przez - preria w dniu 2015-01-20 10:23:45

Zle sie wyrazilem. Mialem na mysli, ze nie planuje z gory co bede jadl danego dnia. Jem na co akurat mam ochote i waze to, a ostatnim posilkiem dostrajam tak zeby zapotrzebowanie sie zgadzalo.

@yoda12 ale jak szybko dodawać? dodam ze moje zapotrzebowanie jest meeega niskie bo jestem strasznie chuda i nie mam jak być aktywna :/

ale chodzi mi o to, że musze jeszcze dodać ok 500 kcal (moje zapotrzebowanie to 1550) i jak często dodawać to 200? co dziennie, co tydzięń itd,

tylko raz dodajesz i obserwujesz czy tyjesz czy nie jeśli nie to np dodajesz kolejne 100 kcal. Twoje zapotrzebowanie to 1550 kcal czyli dodajesz 200 i masz 1750 kcal i tyle spożywasz i obserwujesz czy tyjesz jeżeli nie tyjesz to spożywasz codziennie 1850 kcal i dalej obserwujesz czy tyjesz a jeśli tyjesz to już nie dodajesz tylko utrzymujesz ;)

Moj najwiekszy problem to dieta siedzoc i szukajac w internecie na temat zapotrzebowania wszedzie pisze co innego po diety 1200 cal itp nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie dzienne kalori ..pytalam sie instruktorow na silowni to ze mam bardzo ograniczyc wegle i jesc 1200 cal ale do mnie to cos nieprzemawia bo jest to za malo cal gdy osoba [...]

Wskocz na 2-3 tygodnie na zerowe zapotrzebowanie, odpocznij troche, później dalej pociągnij redukcje jeśli uważasz, że jest to konieczne, z tym, że zrób rotacje węglowodanami zależnie od dnia treningowego + co 5 dni rób ładowania. Trening siłowy wystarczy 4x w tygodniu, dodaj do tego jeszcze 3x w tygodniu przed śniadaniem cardio 30-40 min + 3x [...]

Ok minęły właśnie cztery tygodnie jak wprowadziłem rotacje weglami i bez rezultatów w obwodzie brzucha i na wadze. Rotacja wygląda tak moje zapotrzebowanie to 3090kcal, HC 3240 dwa razy w tygodniu, MC 2600 dwa razy w tygodniu, LC 1950 trzy razy w tyg. Łącznie wychodzi 17600kcal na tydzień a średnio na dzień 2500kcal. Co radzicie czy od tej sumy [...]

[...] bez treningu pleców ? po drugie przy twojej wadze odżywki typu gainer nie są potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki podziel w ten sposób : białko 2 gr na kg masy ciała, tłuszcz 1 gr na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność [...]

Przy wadze 58 kg nie mogło ci wyjść zapotrzebowanie kaloryczne 3300. Skorzystaj z kalkulatora na potreningu.pl

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] 200*4 kcal = 800 kcal 100g tłuszczu = 100*9 kcal = 900 kcal 900 + 800 = 1700 , więc zostaje nam 900 kcal. Dzielimy na 4, bo gram węglowodanów ma 4 kalorie, wychodzi że potrzeba 225g węgli. Czyli masz 2600 kcal i B/T/W 200/100/225. Wpisujesz te liczby do swojego dziennika żywieniowego jako zapotrzebowanie i układasz co dzień odpowiednie menu.

Właśnie wrzuciłem interwały 2x w ciągu tyg. po treningu siłowym. Czyli: - 3g Węgli w DT - 2g Węgli w DNT *jeżeli do tej pory miałem 4,5g to wrzucić coś więcej w Tłuszcze ? aby zapotrzebowanie się zgadzało ?

Właśnie wrzuciłem interwały 2x w ciągu tyg. po treningu siłowym. Czyli: - 3g Węgli w DT - 2g Węgli w DNT *jeżeli do tej pory miałem 4,5g to wrzucić coś więcej w Tłuszcze ? aby zapotrzebowanie się zgadzało ? Niczego nie dodawaj, bo tu trzeba trochę zredukować poziom tłuszczu. A przy tej kaloryce możliwe, że wpadnie trochę mięśni.

jakbyś podała swoje obwody talia pas i biodra to bym Ci policzyła zapotrzebowanie kaloryczne z rozkładem makro chociaż nie wiem czy to w cateringu by uwzględnili

[...] porcję dziennie. Na kolację wrzuć węglowodany : tutaj ciekawy artykuł http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij o tego oblicz raz jeszcze sensownie zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html tutaj masz [...]

[...] kupna będzie mocno przetworzonym produktem z różnymi nieciekawymi dodatkami, lepiej to wywalić, bądź przyrządzać sobie samemu, jest banalnie prosta do zrobienia kalorykę musisz podbić. 1500 kcal to stanowczo za mało, jeśli nie chcesz narobić sobie problemów z metabolizmem i kilkoma innymi rzeczami ;-) liczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie?

Używałem kalkulatora, aczkolwiek czytałem, że są one... niedokładne? Próbowałem się doszukać jak policzyć samemu swoje zapotrzebowanie, ale wychodziły mi wyniki rzędu 500-700kcal. Jeśli chodzi o tłuste mięso... nienawidzę go. Źle mi się robi od samego zapachu, jeśli wkładam je do ust to po 5 minutach lecę aby je zwymiotować. Ewentualny boczek [...]