Kiepsko to wygląda, poza kaloryka która jest bardzo zanizona to znaczna część produktow jest przetworzona. Nie wiem z jakich źródeł korzystałes układając ta dietę ale proponuję zacząć od podstaw, wszystko masz na samej górze tego działu. I najważniejsze oblicz swoje zapotrzebowanie
Obserwując to, co się dzieje w Internecie, można wpaść w ponury nastrój. Poziom większości wypowiedzi wskazuje, iż te osoby nie rozumieją już nawet średnio skomplikowanych treści. Najlepiej sprzedają się proste hasła, chwytliwe slogany, uproszczenia. Niestety, z reguły wszelkie uproszczenia w nauce są karygodne. Dlatego właśnie dyskusja z [...]
układanie diety pod kalorykę na oko to zły pomysł, policz dokładnie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html codzienny trening i beiganie to też zły pomysł, regeneracja to bardzo ważna część treningu, wszystko musi być ułożone z głową
Viki-No ja jestem na redu. Widać zapotrzebowanie kcal mamy podobne %-) Idzie jak złoto, ale żadnymi fotkami nie będę się chwalił dopóki nie będzie 65 na liczniku:-D Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-04-06 15:54:52
[...] chudym z dużym brzuchem, jak większość mężczyzn po 40. Zapraszam więc do działu trening dla początkujących aby go ułożyć: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jak będziesz znał swoją aktywność to wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kcal: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
wpierw musisz policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym bo z powietrza nic się nie zbuduje, a w budowie pomoże jak zostało wspomniane trening siłowy, który ograniczy przyrost tłuszczu od nadwyżki kalorycznej i wspomoże budowę wysportowanej sylwetki
możesz policzyć wpierw zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.htmla to o ile zwiększasz to zależy od Ciebie, tak żebyś była w stanie zwiększać i nie czuć uczucia przejedzenia jeżeli przyzwyczaiłaś organizm do takiego małego jedzenia
[...] diete, dużo czytałem artykułów, wiedzę mam, ale mieszkam z rodzicami i serio u mnie jest ciężko liczyć każdy gram jedzenia, kiedy sam sobie go nie przygotowuję, a nie będę sobie sam kupował, robił, ale znam mniej więcej swoje zapotrzebowanie, dbam o podaż białka, unikam śmieciowego żarcia i słodyczy, w domu zazwyczaj są pełnowartościowe posiłki.
Nie bierz żadnego spalacza. Na tym etapie jest on całkowicie zbędny. Wylicz sobie zapotrzebowanie z otrzymanego wyniku obetnij kalorie. Poza tym więcej ruchu. no i co najważniejsze nie objadaj się tuż przed snem. Ogranicz spożycie cukru.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3205kcal 28 lat / M / 20-25% BF Cel: redukcja brzucha, odsłonięcie ABS Max (sprawdzone) wyniki siłowe: MC 130kg Przysiad 120kg Klatka 70kg (duża dysproporcja względem reszty od zawsze) Wiosłowanie 50kg (więcej nie próbowałem, wynik treningowy) OHP 40kg (więcej nie próbowałem, wynik treningowy) Suple: MagneB6, Cynk, [...]
[...] ma to sens przez krótki okres czasu, ale co w momencie zakończenia współpracy z taką osobą? Warto abyś nauczyła się sama dobierać produkty i komponować posiłki tak aby były one jakościowo dobre i wpisywały się w Twoje zapotrzebowanie. Pozwoli Ci to w dłuższej perspektywie na utrzymanie swoich założeń i elastyczniejsze podejście do tematu :)
[...] nabierać masy nie podpierając tego treningiem siłowym, gdyż zwyczajnie złapiesz zbędnej tkanki tłuszczowej bez jakościowego przyrostu. Wrzuć minimum 3 razy w tygodniu trening siłowy, oblicz swoje zapotrzebowanie i po prostu więcej jedz. Nie ma czegoś takiego jak konkretny produkt który by hamował przyrost wagi (choć oddałbym wiele za taki :D )
Ja akurat się z Tobą zgadzam Tygrysekk, bo biorąc pod uwagę wszystkie w/w czynniki a szczególnie niską aktywność pozatreningową, zapotrzebowanie kaloryczne raczej nie będzie wysokie. Chociaż i tak dosyć nisko zaczęliście i dobrze by było zaplanować diet break’i / trzymać rękę na pulsie. Inna kwestia, ze śledząc dziennik ma się wrażenie, ze Nikki [...]
[...] z serem i zamiast bawić się i wgl to w głowie jest ta kanapka z serem chociaż np chwilę wcześniej zjadłem pół pizzy. Czy znacie jakieś sposoby albo coś aby ogarnąć się trochę bo to zaczyna być męczące, zjadam według obliczeń z wzoru na tym forum moje zapotrzebowanie to 3400kcal, a ja zjadam codziennie około 3300/3500, więc raczej nie głoduję.
Nie za duzo tych kalorii jak na ten wiek. 20g cynamonu, to dwie saszetki lub cała, zalezy jak pakowane, chyba coś przesadzasz troszkę z tym cynamonem/ na jakiej podstawie takie zapotrzebowanie. na ten wiek to nawet i zdrowe odżywianie wsyatrczy.
Co do ilości kalorii to ogólnie wychodzi mi około 2700 a te rodzynki banan i cynamon tak na pałę dałem bo jeszcze nie wyliczałem dokładnie. Takie zapotrzebowanie wynika stąd iż biegam około 30 min 6 razy w tygodniu wykonuje plan treningowy 5 razy w tygodniu i 6 razy w tygodniu na dobicie dodaje drążek
Jeśli tyle wynosi zapotrzebowanie to możesz startować. Cynamonu trochę duzo ale jak Ci tak bardzo smakuje to wporzadku. Jeśli chcesz wejść na typowa dietę to szacun ale zgadzam się z anubisem, w tym wieku nie musisz tak restrykcyjne przestrzegać diety bo nawet zdrowo odżywiając się dużo osiągniesz. Ale z drugiej strony zaimponowales mi bo jeśli [...]
Witam, jak liczę zapotrzebowanie kaloryczne z https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html to jest tam punkt 2 (TEA), ja w taki sposób nie mogę liczyć bo nie jestem wstanie określić dokładnie. Więc korzystam z tej strony https://www.exrx.net/Calculators/Calories i ogólnie zakładam że robię fbw 30 min 4/5 razy w [...]
jak Hobbit czyli ... z powrotem
