[...] : wiek 20 wzrost: 174 waga: 72-73 i za cholere nie moge przytyć staż treningowy około 3 lata cel diety : masa to moja 1 dieta więc wrazie czego proszę o podpowiedzi zapotrzebowanie: białko 1,2 węglowodany 5 tłuszcze 1,2 sniadanie płaki owsiane 100 gr mleko 2% ok. 0,5l łyżeczka miodu 5-6 orzechów włoskich II [...]
[...] już i poukladaj sobie dietę. dieta nie oznacza katorgi lub niedojadania, głodowania. po prostu poczytaj i zaplanuj swoje posiłki, a później tego się trzymaj. dieta 1000 czy 800 kcal to morderstwo. policz swoje zapotrzebowanie na kcal i tego staraj się trzymać. wzór dokładny masz np. tutaj: http://www.sfd.pl/temat240536/ i w postach podwieszonych
Tyle testosteronu to z samej retencji i fatu powinien pojsc wiecej do gory,i wogole zapotrzebowanie na kcal przy takiej intensywności z pewnościądużo większe! Oraz ewentualny wałek stuffu.
[...] I tak oto ułożyłem sobie dietę, którą już mi oceniliście. I teraz pojawił się problem. Otóż dietę układałem z Dziennikiem posiłków, który wpisałem podstawowe dane: waga, zapotrzebowanie białka (2 g), węgli (3 g) i tłuszczy (1 g). Wpisałem wagę 70 kg i komputer mi wyliczył, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2030. Niestety, ale ważę [...]
[...] W tym arcie http://www.sfd.pl/temat240536/ mozesz sie troche przestraszyc wszystkich wyliczen. Prawdopodobnie bedzie Ci latwiej wprowadzic w zycie(obliczyc zapotrzebowanie na bialko, tluszcze i wegle) pierwsza wymieniona przezemnie diete. Ogolnie przeczytaj sobie co masz jesc i narazie jedz ile wlezie (oblicz ile czego [...]
[...] z oliwek Posilek 3(przed treningiem): piers z kurczaka 150g, 30g oliwy z oliwek, 30 g carbo przed samym treningiem(liczac na serie powinno byc ok 50 ale juz bym przekroczyl zapotrzebowanie wiec daje 30g) zaraz po treningu 50g carbo, 30g ostrowia wpc 80 Posilek 4(potreningowy): 50g kaszy gryczanej, piers z kurczaka 200g, 20g oliwy z oliwek [...]
stak ( sprobuj clouta - widzialem fotki Czorci i bardzo ladnie to wyglada miesnie sie robia tak jakby gestsze)+ wieksza ilosc bialka (do 2,5g/kg) i dieta wynoszaca tyle co zapotrzebowanie na kalorie nie wiecej. http://www.sfd.pl/temat223686/ - tutaj masz fotki po cloucie ocen sam. Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2006-01-02 11:48:55
[...] działu piętro wyżej ) pobudzenie metabolizmu, ale bez robienia masy (jestem rowerzystą, masa mnie nie interesi). I tak się zastanawiam: Jaka kaloryczność diety (stawiam na zapotrzebowanie + ciut bonusa) Trening siłowy (jaki - tzn masowy? na definicję? siłę? inny?) Aeroby (tudzież HIITy i inne takie) Suplementacja + dopalacze (dopuszczam [...]
Ćwicze od 7 miesięcy, wymyśliłem sobie cykl kreatynowy w oparciu o posty na forum. Proszę o sprawdzenie i sugestie Czas trwania cyklu: 6 tygodni Suplement: Kreatyna Zapotrzebowanie (180g): 18 dni treningowych po 10g na dzień (dwie dawki po 5g) oraz 24 dni bez treningowych po 5g na dzień. Produkt: VITALMAX Classic Kreatyna Monohydrate 80mesh [...]
[...] 16:00 40/20/65 (17:30 10/10/30 w dzień treningowy) 20:00 50/40/65 Suma 170/110/260 Mam takie pytanie, czy można tak skumulować w 4 posiłkach co 4 godziny całe dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Poprostu nie mam innej mozliwości rozbicia tego. Czy jest duża różnica w szybości metabolizmu jeśli je się 5 posiłków (w porównaniu do 4). Bo [...]
Niwix oliwe dam do sniadania zamiast orzecha zapotrzebowanie mam wyliczone i wage w kuchni tez mam ale teraz daje na oko bo wiem mneij wiecej co ile wazy ale mi sie pisac ni chcialo bo po co?? A na gg pogadamy jeszcze bo mam zamiar to wszystko troszke zmienic
Troche tego bialka mozesz wyrzucic (wydaje mi sie, ze przy twojej wadze zapotrzebowanie na bialko bedzie wynosilo ze 160 g). Odzywki przy takiej diecie chyba nie beda potrzebne.
[...] się odchudza i kretke bierze...do tego fat burnera i mówi że nic nie chudnie i mu mięśnie idą....facet od złej strony zaczynasz rozumiem że cel - redukcja oblicz zapotrzebowanie i ułóż diete pod nią...mniejwięcej 2 gr białka , 1 tłuszczu 3 węgli następnie dopierasz odpowiedni trening w odpowiednim dziale (TRENING) suple zbędne ,
Jak na mój chłopski rozum, to coś musisz robić nie tak. Albo twoje rzeczywiste zapotrzebowanie na kalorie jest niższe niż wynika z obliczeń, albo masz za mało intensywne treningi... Ja też ukladałem swoje CKD zgodnie z postem Quazara i jestem na dietce od 5 tygodni z wynikiem -9 kg. I ciągle chudne... (teraz 80 kg, 180 cm) Ale zjadam naprawde mało [...]
Kolego tyjemy od nadmiaru kalorii, a więc nie pozostaje Ci nic innego jak obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne kalorii, tj. pozwól że policze już za Ciebie 56*24=1344 Teraz powiedzmy, że jesteś średnio aktywny czyli dajmy 1,2/1,3 1344*1,3=1747,2(1750) Jeżeli nabierasz masy do dorzucasz jeszcze do tego 500 kcal i gitarka gra 1750+500=2250 Teraz [...]
[...] serca, lękiem, drżeniem ciała, nietolerancją ciepła i nadmierną potliwością. Głównym zadaniem diety jest dostarczenie zwiększonej ilości energii, aby pokryć wzmożone zapotrzebowanie organizmu. http://www.resmedica.pl/zdart90013.html !!!! warto dodac ze przy nadczynności tarczycy zapotrzebowanie na białko wzrasta 3krotnie -nasilony [...]
Po przestudiowani bardzo duzej ilosci postow doszedlem do wniosku ze najlepsza dieta dla mnie bedzie nastepujaca dieta. Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm Moje zapotrzebowanie to B 156 WW 236 T 50 w diecie bede spozywac 2000kcla. Sniadanie 7:00 10g oliwa z oliwek 0/0/10 89kcla 100g sera bialego 20/3/0,5 100kcla 200g jogurt naturalny [...]
Cienias.
