tak mnie ta ilosc kalorii troszke przeraza czy przy redukcji mozna stosowac dieta przewyzszajajca podstawowe zapotrzebowanie? ps-na sniadanie czesto jednak nie mam az tyle czasu gdyz treningi czesto rozpoczynam juz o 7 rano czy zamiast jajek moglabym np zastapic to jakas owsianka moze ktos zna jakis fajny przepis?
dawkowanie odzywki bialkowej uzaleznione jestod braków w diecie - nikt nie powie Ci ile powinnas spozywac nie wiedzac ile dostarczasz z jadlospisu i jakie masz zapotrzebowanie. a po treningu - zlaeznie od bilansu i zalozen diety np +jakis owoc typu banan, rodzynki, morele suszone itp co do smaku - mi z mlekiem odzywki raczej nie smakują Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - [...]
Tym że przytyło Ci się 1,5 kg to tak bym się nie zachwycał. Bo przytyć i tak musiałeś. Kaloryczność diety znacznie przekracza Twoje zapotrzebowanie. Nawet ecto z krwi i kości by przytył gdyby jadł więcej niż potrzebuje. Szkoda że nie spróbowałeś diety w której kaloryczność by prawie nie przekraczała zapotrzebowania na kalorie i bez hyper pumpa, bo [...]
Wydaje mi się, że nie było. Siema :) Moje zapotrzebowanie to 3,330 kcal. Ale chce szybko utyć. w Więc stąd tyle kcal. A więc to tak będzie. jestem ekomografikiem :/ 4912kcal, 276g (22%) białko, 203g (37%) tłuszcze, 491g (40%) węglowodany jestem początkujący więc prosze bez śmiechu. wyczytałem gdzies ze jak sie jest eko trzeba jest dużo [...]
ddamian91 i batia po SOGu, w ciągu najbliższych 3 dni na 100% zrobię :D IwaN48pl właśnie o to chodzi, że jeśli spełniasz zapotrzebowanie normalnymi posiłkami, to nie są to "posiłki typowe dla IF". Zaproponowałem, by wrzucać tu tylko te, które przekraczają 1000kcal, bo jedząc normalne czasami trudno się zmieścić z dziennym zapotrzebowaniem w kilku [...]
Wybaczcie za spam ale muszę się odnieść do tego co pisze pilkaPN. Kolego nie wiem czemu czepiasz sie cały czas kaloryczności danych posiłków? Masz duże zapotrzebowanie to mnożysz składniki Stylezzz'a (czy też innych) razy X i masz tyle kalorii ile chcesz. Tu wrzucamy jak widać w temacie przepisy, a nie kto włoży więcej do michy w ciągu godziny, [...]
tak z czystej ciekawości, jak znajdziesz chwilkę to wylicz swoje zapotrzebowanie na tydzień/dzień jak to u Ciebie wychodzi na ten moment (oczywiście teoretyczne) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-09-27 10:30:42
[...] nic z tych rzeczy, ale wydaje mi się, że będziesz najedzony przy 8-9tyś kalorii. Ty po prostu jesteś maszyną do spalania.... Teraz dopiero wiem, że te wszystkie kalkulatory zapotrzebowanie itd są o kant du** rozbić. Ja ćwiczę 8 x Tygodniu. 3x WF + 4x Piłka nożna + 3x Siłownia. WF liczę jako pół oczywiście bo 135 minut gry w nogę/kosza/siatkę to [...]
[...] wykreślać ją z menu. Produktów dosalanych się nie boję. Ba! Niekiedy zdarzy mi się sypnąć białego proszku wprost z solniczki (np. frytek bez soli nie tknę :-) ) Mam takie zapotrzebowanie na elektrolity, że nie stać mnie na deficyt sodu, który nosi nazwę "pierwiastek życia". Beduini wożą przy sobie sól, bo ratuje im ona życie na pustyni gdzie [...]
[...] W:220 T:60-70 KCAL: ok 2600 dla kogoś może i to dużo ale ja pracuję 8h na nogach nie jadłem tyle kcal nawet ostatnie tyg przed zawodami więc deficyt bardzo duży bo moje zapotrzebowanie na trzymanie wagi to ok 3600kcal. jak wytrzymujesz na takim deficycie nie masz napadów głodu po 2 tygodniach. nie jem dużo węgli i do każdego posiłku mam [...]
[...] musiał wykonywać "roboty głupiego" ,tętno przy wysiłku było maksymalnie niskie, jak tylko to możliwe przy różnych "progach" wysiłkowych %-). WKT, ketony powodują zwiększone zapotrzebowanie na tlen, co nie przekłada się na wyniki sportowe. ;) No,ale może sam się z czasem przekonasz. Ja tylko dobrze radzę z perspektywy lat kilku na diecie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c5e0872daa44f629422cf01fa615f45.png Być może dogryzłem jakiegoś warzywa kawałek. Góra 100-200 g. Kalarepa wieczorem na dobitkę. Tak wygląda moje zapotrzebowanie na energię. Dochodzę do wniosku. Jeszcze tydzień eksperymentu i będę wiedział. Nawet przez chwilę nie czułem głodu. Z treningu wyszło mi tylko takie coś, co [...]
Robisz mase zawsze troche tluszczu przybedzie i tyle w temacie, nie mowie zebys jadl tysiac ponad zapotrzebowanie(wiadomo wtedy wpadnie za duzo tego tluszczu) ale normalny plus 300-500 kcal i lecisz bo w innym wypadku sylwetki nigdy nie zbudujesz i bedziesz sie krecil w miejscu. Nie masz apteki, nie trenujesz wyczynowo wiec zluzuj i baw sie [...]
Robisz mase zawsze troche tluszczu przybedzie i tyle w temacie, nie mowie zebys jadl tysiac ponad zapotrzebowanie(wiadomo wtedy wpadnie za duzo tego tluszczu) ale normalny plus 300-500 kcal i lecisz bo w innym wypadku sylwetki nigdy nie zbudujesz i bedziesz sie krecil w miejscu. Nie masz apteki, nie trenujesz wyczynowo wiec zluzuj i baw sie [...]
[...] Przy 11-oxo możesz zrobić tak jak często się robi w tym sporcie - pierwszy tydzień minimalna dawka 300mg i jak wszystko jest ok to potem dajesz 600 albo więcej. Tak jeszcze na marginesie, u mnie typowym sygnałem zbijanego kortyzolu (np po jakimś męczącym okresie) jest łatwiejsze wstawanie rano i ogólnie mniejsze zapotrzebowanie na poranny sen.
no to co się dziwisz że nie rosłes skoro było raptem plus 300 kcal na krzyż nie szło powinieneś podbijac dalej ww lub tłuszcze poza tym zapotrzebowanie jest na oko bo co dzień masz inny wydatek energetyczny
Podstawy układania diety - start str 2.
