[...] uzyskaną w nienagannych warunkach i przy użyciu najlepszych produktów, czyli mleka, bo to one stanowi źródło serwatki. Intensywny i częsty trening siłowy wywołuje zwiększone zapotrzebowanie organizmu na białko - nawet do 300% większe w porównaniu do poziomu wyjściowego. Jak wiadomo białko, a dokładniej budujące je poszczególne aminokwasy są [...]
Witam wszystkich forumowiczow SFD nie jestem tu taki nowy, lecz dopiero teraz zdecydowałem się na prowadzenie dziennika. Po krotce opowiem jak sprawa wyglada. 30 marca br. Złamałem noge troche ponad kostka. Niestety ucierpialy obie kosci strzalkowa i piszczelowa. Po 2 miesiacach lezenia w luzku zalalem się tluszczem. Gdy wyszedlem już z luzka [...]
Witam, Więc w tej chwili staram się stworzyć fundamenty diety, która w życie powinna wejść w okolicach sierpnia-września. Docelowo ma być 5 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 2900-3200 w zależności jak liczę. Ostatnio jednak praca jest znacznie bardziej siedząca dlatego bardziej przymierzam się do tej dolnej granicy. W [...]
[...] Dymatize(wczesniej uzywane): http://www.sfd.pl/DYMATIZE_Elite_Whey_Protein-t294878.html WPC SFD: http://www.sfd.pl/SFD_Wpc_Protein_Plus-t547589.html Ustalone zapotrzebowanie na kg masy ciała: Białko : 2.0 g Tłuszcze : 1.2 g Węglowodany: 0.9g (jest chyba za malo wegli mysle nad dodaniem do sniadania). Dzien nietreningowy. Posiłek I [...]
Witam, spróbowałem obliczyć zapotrzebowanie wg. zamieszczonych wzorów i wyszło mi coś takiego: BMR = (9.99 X 91 (kg)) + (6.25 X 195(cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 2231 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2231 = 89)) = 1527 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = [...]
[...] też z dnia na dzień uciąć węgle do minimum i zastąpić je tłuszczami? 4. Jakie wartości kcal oraz B/W/T powinienem przyjąć początkowo na redukcji, z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie dzienne na 2798 kcal 5. Czy jest taka możliwość abym wcale nie stosował typowo redukcyjnego ujemnego zapotrzebowania kalorycznego, a zastosował dodatni (tak [...]
[...] dostarcza w każdej porcji (w 3 tabletkach) 4500 mg najwyższej jakości szybko przyswajalnych, proteogennych aminokwasów. Bezpośrednio po treningu organizm zwiększa swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, zatem konieczne jest jak najszybsze zaopatrzenie mięśni w "cegiełki" budujące tkankę mięśniową, czyli aminokwasy. Zapewnia to [...]
[...] finalny charakteryzuje się najlepszymi właściwościami i szerokim spektrum działania. SYNTRAX Nectar Lattes cappucino to odżywka polecana wszystkim, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na proteiny - szczególnie sportowcom wszelkich dyscyplin, rekonwalescentom oraz dzieciom, będącym w fazie intensywnego wzrostu. SYNTRAX Nectar Lattes [...]
[...] udało mi wyjść ok roku temu. Prawdopodobnie mój metabolizm jest bardzo spowolniony po tych przejściach. Obecnie staram się jeść zdrowo 1500 kcal zgodnie z wyliczonym zapotrzebowaniem: - BMR 1380 kcal - Bez żadnej aktywności fizycznej 1650 kcal BTW 30/30/40% Pierwszy posiłek spożywam ok 9 rano (wstaje ok 6.30), a ostatni staram się nie [...]
[...] dzień przerwy. Co do celu diety to po prostu chcę przytyć, ale oczywiście fajnie, by było gdyby masa poszła w mięśnie, a nie w tłuszcz ;) Teraz do sedna. Program wyliczył mi zapotrzebowanie na poziomie: B: 1,7g/kg T: 2,0g/kg W: 5,9g/kg Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 100g płatków owsianych zwykłych B:12g T:7g W:62g [...]
Witam mój cel to szybka redukcja tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie mi wyszlo w prawidlowej diecie to 2500 kalorii, odjalem 400 kalorii aby byla to redukcja. Waze 80 kilo a wiec BTW jest nastepujace: 2gramy Bialka (160g)- 640kckl. 1,5grama Wegli (120g)- 460 kckl niecale 1,5grama Tłuszczu (110g)- 1000 kckl. Oto dieta: Śniadanie [...]
[...] Nie czuje jakbym potrzebowal wiecej ww, nawet nie jestem w stanie wepchnac w siebie, trening domowy ktory wykonuje nie jest tak obciazajacy jak silownia, wiec mysle ze zapotrzebowanie nie jest tez tak duze, czy nie zrobie sobie krzywdy z taka iloscia wegli na dluzsza mete? Moje pytania 1. w posilku o 6.00 nie mam czasu aby zrobic omlet z [...]
[...] Zestaw składa się z 5 próbek - po jednej ze smaku. Zaczy namy! --------------------------------------------------------- Co to za produkt? Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Krótka charakterystyka - Wspomaga wzrost masy mięśniowej - Długotrwały efekt anaboliczny [...]
[...] , diety , oraz dochodziło do tego jakieś piwko na weeekend albo coś mocniejszego :) Od jakiegoś roku staram się trzymać dietę , która sam sobie wymyślam , liczę swoje zapotrzebowanie kaloryczne , trzymam się planów treningowych znalezionych na rożnych stronach internetowych. Mój post jest jedynie w celu aby otrzymać od bardziej [...]
Witam, przedstawiam do oceny moja dietke i plan cwiczen. Przewidziany czas realizacji to 2 miesiace, jesli po uplywie tego czasu nie bedzie widocznych efektow, zmieniam dietke i plan ;) Tluszczu nie mam przesadnie duzo, mala zawiesinka na brzuchu.. Najbardziej na tej partii mi zalezy, ale oczywiscie bede cwiczyl wszystko Prosze o ocene, sog za [...]
[...] TRENING Filet z kuraka 200g ryz bialy 50g B 46 / T 3 / W 38 Twarog poltlusty 150 oliwa z oliwek 30g B 28 / T 37 / W 6 Laczna ilosc: B 205 / T 121 / W 111 Dzienne zapotrzebowanie: B 204 / T 126 / W 108 Ilosc na kg/mc: B 2,1 / T 1,2 / W 1,1 Mieso, szczegolnie po treningu bedzie zamieniane na wolowine, ew ryby itp. Wegle przed i po tez [...]
[...] dziekuje za poświecony mi czas. Przejdę może odrazu do mojego problemu którym jest dieta,dieta ta jest (chyba)redukcyjna oto moje wymiary: Wiek: 176 cm Waga: 98 kg Obliczone zapotrzebowanie BMR ze współczynikiem aktywności * 1.1 : 2587,2 kcal Staż treningowy na siłowni: ok 1 roku niestety z przerwami. Cel: Pozbycie sie tłuszczu, bez dużej straty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] astma oskrzelowa. Stan zdrowia:zdrowiuśki Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze):brak, moje zapotrzebowanie: http://iv.pl/images/96333126254455800279.jpg Wrażliwość na stymulanty:dosyć wysoka odporność Możliwosci finansowe: stosunkowo małe (matczyny dochód) [...]
[...] został starannie przemyślany i zaprojektowany tak, aby stanowić doskonałą odpowiedź na potrzeby ludzi aktywnych. NUTREND baton Power Bike Bar pomaga uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie na składnik odżywcze. Został wyprodukowany z wysokiej jakości surowców - zawiera w składzie zarówno węglowodany o doskonałej przyswajalności, jak również jest [...]
Qcu123 i jego walka
