zapotrzebowanie

im niższy bf tym wyższe zapotrzebowanie kaloryczne na kilogram masy ciała .

Nie potrzeba suplementować takich ilości witaminy, postaraj się dostarczać przynajmniej taką ilość, jakie wynosi zapotrzebowanie na nie dla Ciebie. Podobnie z minerałami i innymi witaminami, dostarczysz odpowiednią ilość wszystkiego z diety.

[...] hi-teca bleck devil fajny ma skład!.Mysle na jakims boosterem bo cos kiepska regeneracja u mnie albo za bardzo w napie...m na tych treningach powiedz mi mistrzu jak to jest jak na przykład moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na jakims poziomie a ja np dostarczam mniej tych kalori to na chłopski rozum waga powinnia leciec w duł?czy sie myle

Mały update. Od poniedziałku zmienia mi się czas treningu ( prawdopodobnie około 16-17 zamiast 9 ). Więc mogę wprowadzić tą "standardową" dietę. Założenia - szybka/intensywna redukcja jak najmniejszym kosztem tkanki mięśniowej. Wiek: 19 Wzrost: 169 Waga: pokazuję mi 98.3 ale mierzone wieczorem więc to pewnie wachania, powiedzmy, że 99 24x99*1.2 = [...]

Stosować go czy nie?-Nie A dlaczego nie? I czy dieta, którą ułożyłem - na pewno jest okej? W sumie to waga mniejsza jest, dziś sprawdziłem - na czczo równe 97 kg, no ale to nadal mi wychodzi z 50 kcali mniej niż zapotrzebowanie. Aha a te płatki owsiane, to mogą być właśnie takie suche? Zauważyłem, że takie mi najlepiej smakują.

białka wszelkiego rodzaju (pierś z kurczaka,i inne mięsa,jaja,ryby) ww(ryż brązowy,chleb razowy,makarony razowe) tłuszcze(oliwa z oliwek,orzechu,avocado) jednak z tłuszczami bym nie przesadzał..Musisz obliczyć zapotrzebowanie kcal i pod to ukladać diete z ujemnym bilansem kalorycznym

Może mi ktoś podpowiedzieć czy dobrze obliczam to zapotrzebowanie ? Masa x 24 = 62 x 24 = 1488 Wspólczynnik aktywnosci to bedzie ok. 1.4 Czyli 1488 x 1.4 = 2083,2 I to razy 1.2 ? Czyli 2083,2 x 1.2 = 2499,84 Dobrze to jest obliczone ? Zmieniony przez - fuggy12 w dniu 2013-10-22 21:25:51

[...] 100g banana 15g haribo 180g musu Kubuś Przekąska 150 ml wytrawnego wina Wartości: B: 225g W ogółem 510g (w tym błonnik 30) T: 120 + 2cps omega ;-) Kcal: 4000 n6/n-3 - 1,4 zapotrzebowanie na wszystkie wit. i skł. mineralne - zaspokojone z nawiązką Suple: Probiotyk, omega 3 (600mg EPA+DHA), BCAA (12g), wieczorem wit C 1000mg, przed snem GABA ok [...]

Zaległe wypiski z diety (treningi zrelacjonowane wcześniej) Piątek - treningowy Menu śniadanie - jajacznica + deser 300g jaj 150g razowego na zakwasie 25g masła 200g pomidora 50g ryżu jaśminowego 100g Banana 10g żelków 200g brzoskwini 120g Musu Zestaw potreningowy 50g wheya 50g carbo 100g banana 120g musu Obiadokolacja - gulasz wolowy z [...]

[...] duże ilości wody wraz z pokarmem (głownie w postaci warzyw i owoców), to dawki płynów przekraczjaće 2,5 - 3 l na dob to za dużo. Tu moze być problem, Chyba że Twoej zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo wysokie . spożycie energii duże. Kawa i herbata takze mogą tutaj zaważyć. ale możliwe też że Twoja sytuacja wymaga poszerzenia [...]

Mariusz Czerniewicz w Golds Gym-kiedy i na jakich zawodach startuje -nie wiem-nie znalazlem informacji. Ale pewnie tego typu zawodów jest tam dość dużo,bo w USA jest duże zapotrzebowanie na tak zbudowanych sportowców. [...]

No ja od razu z 3300kcal obcialem do 2800kcal w pare dni dlatego ze mialem dosc masy i wpychania takiej ilosci kalorii, gdzie wiekszosc prawie pod koniec dnia musialem bo nie chcialo mi sie tak jesc z rana i po poludniu (tylko wieczorem) z tych 2800 potem po tygodniu do 2500kcal, i tak w sumie nie glodowalem wiec obcialem nizej bo waga nie [...]

[...] która nie jest nam do życia potrzebna, ale w optymalnych ilościach nie powinna Ci szkodzić), ogl. przerobiona żywność. Możesz ułożyć dietę i wstawić ją tutaj, pomogę Ci ją udoskonalić ;) Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę, 2-2,5g białka/kg masy ciała, 1g/kg tłuszczy(tu jednak u Ciebie dałbym ok. 70g tłuszczy), resztę węgle.

Kup sobie jeszcze jakieś witaminki dla uzupełnienia, zwiększ ilośc posiłków do co najmniej 5 i wtedy powinieneś spokojnie zjadać zapotrzebowanie i nawet ten gainer zbędny ;) Już lepsze jakieś białko bo jak wiadomo gainer to nie za ciekawa forma kalori ;)

Normalnej diety, 1600 kcal. CO masz na myśli normalnej? TO jest na pewno mega ponad twoje zapotrzebowanie. Pownieneś zaczynać od ujemnego bilansu o jakieś 200 kcal. A nie o 1000. Spalacz po spalaczu mija się z celem. Lk-a też. Powinieneś zacząć od nowa, odejmowanie kcal moze odbić się na twoim zdrowiu ( mam na myśli jak utniesz bardziej [...]

[...] %BF: 25 50 - węgle 1g-4kcal później 40 - węgle 30 - białko 1g-4kcal 40 - białko 20 - tłuszcze 1g-9kcal 20 - tłuszcze moje zapotrzebowanie - 2600kcal do redukcji - 2300kcal węgle - 288g białko - 173g tłuszcz - 51g I teraz mam prośbę, jakby ktoś mi pomógł to zbilansować, bo nie wiem co zmienić w [...]

[...] że jakoś nie znajduję żadnych szczególnych wartości w ziemniakach, które rekomendowałby ich codzienne spożycie. W dodatku wydaje mi się, że gdyby ktoś chciał pokryć nimi zapotrzebowanie na węglowodany to raczej powinien się utuczyć. Ale osobiście lubię ziemniaki i oczywiście jestem otwarty na wszelkie zdroworozsądkowe argumenty, jeśli takowe [...]

[...] ziemniaki, ale nie jem ich codziennie, a teraz tym bardziej, jak się dowiedziałem jaką górę jedzenia powinienem zjeść dziennie. Oczywiście staram się i zjadam swoje dziennie zapotrzebowanie, ale staram się trochę suplementować i raczej koncentrować wartości odżywcze, niż je rozcieńczać w posiłkach. W porównaniu do powyższych wypowiedzi w tym [...]

Pierwsza sprawa - czujesz sie najedzony, bo jak na moje oko to zapotrzebowanie, które wyliczyłes jest o dużo za wysokie. Poza tym 300g ryżu to bardzo dużo. Kolejna rzecz - nabiał nie jest pełnowartościowym źródłem białka, Następnie za mało tłuszczy! Pozdrawiam

W działach żywieniowych na tym forum naczytałem się, żeby węgle jeść praktycznie tylko okołotreningowo, zapotrzebowanie wyliczone wyszło około 3000kcal, ale jednak mam tego fatu troche, i obniżyłem w miare proporcjonalnie.