dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Tomek a co ty chcesz jesc z Karolem nie zaczynaj gwiazdorzyc zjedz snikersa
Nie ale tak poważnie to juz dłuzszy czas zerkam na to forum (jakos od stycznia)tak sobie obserwuje i musze powiedzieć że masz zaj**ista forme i proporcje jesli chodzi o miesnie wszystko zaj**yscie dopracowane!widac ze nie gadasz na treningach i nie pijesz power reida
Jeszcze raz grtuluje sylwetki

dziekuje !!!!
oj jakbys widzial co nie raz jest jedzone na takich spotkaniach poza tym trzeba w poznanii byc i zjesc ich rogala hahaha
w piatek trening barkow i klatki teraz na reszte czesc wakacji pozamieniam sobie barki do plecow a klatke wykonam z rekami,, zobaczymy jak bedzie chociaz teraz to czysta rekreacja

Pewnie ze musisz rogala zaliczyc,polecam jeszcze pyry z gzikiem zaj**iste.Moja przygoda z zelazem trwa juz jakies 5lat z przerwami ale dopiero od 8 miechow jestem na diecie i powiem ze idzie zaj**iscie budżet na miche to ok 650zl miesiecznie,dodatkowo białeczko i rozgałezione (biegam 3*tyg po ok 35min).Czesto siedzisz na forum podpowiedziałbys mi troche jak mam modifikowac diete itd. ?

Pewnie jakies ankiety czy cos sie wypełnia mozesz mnie oswiecic w tym?
Pozdro

jakie ankiety ja nic nie wypelniam ...
pewnie jak bedziesz mial jakies pytania to pisz... a tego co polecaszz musze przyznac ze nie probowalem (jak mozesz to napisz po mojemu co to jest???)

dzisiaj troche pogoda nie sprzyja treningowi taka zamulka na dworze ale na wieczor trzeba sie odpowiednio zmobilizowac na godzine prze zjem dobry posilek 20min przed treningiem wezme porcje plutonium wiec napewno wszystko sie pozmienia i nabiore sily i ochoty na trening ....dzisiaj planuje trening nog z 4 cwiczenia po 2 w laczonej ale co to bedzie to zobaczymy w praniu .. chcialbym zrobic tak jak w poprzednim tyg wykroki przysiad, uginanie martwy i cos na lydki ale moze w praniu wyjdzie inaczej

No to fakt pogoda do bani.I jak skatowałes sobie te kopyta?ja ostatnio mam fajne zyły na nogach i na lydach tez wyskoczyły
Dzis pokreciłem nadczo rowerek stacjonrny ale ciezko mi sie jakos zabrac tak od ranca brak mocy,myslisz ze 15min cos daje?

Co mozesz powiedziec na temat daa stosowałes?ten produkt hi-teca bleck devil fajny ma skład!.Mysle na jakims boosterem bo cos kiepska regeneracja u mnie albo za bardzo w napie...m na tych treningach

powiedz mi mistrzu jak to jest jak na przykład moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na jakims poziomie a ja np dostarczam mniej tych kalori to na chłopski rozum waga powinnia leciec w duł?czy sie myle

co do mojego treningu jak najbardziej byly skatowane .... chociaz jak podkreslam od dluzszego czasu robie go na wiekszej ilosci powtorzen z mniejszymoi ciezarami...
wykroki / przysiad maszyna shmita
uginanie / martwy ciag
lydki na siedzaco
lydki na stojaco 2 serie drop set

co do Twojego pytania o Black Devil jest swietny bralem go juz kilka razy i zawsze stosowalem 8 cap. na noc dzialal swietnie regeneracja wzrost masy sily, duzo wieksze libido na mnie sie sprawdzal

co do kalorii nie zawsze tak jest kwestia tego ile jest areobow jak rozkrecony jest metabolizm itd, co do areobow kazda ilosc cos tam daje ale jakbym mial robic taka mala ilosc 15-20min skupilbym sie na interwalach .. w stalym tempie nie robie raczej mniej niz polgodziny

w piatek zrobilem trening klatki piersiowej i rak...
na klatke zrobilem dwa cwiczenia rozciagajace rozpietki z hantlami i przenoszenie hantli za glowe zrobilem dodatkowo wycisk sztangi na lawce poziomej chcialem sobie przypomniec jak sie wyciska bo kilka lat nie robilem oczywiscie na tym etami na ktorym jestm bardziej ja pompowalem niz robilem ciezary ... zalozylem 800kg io zrobilem 3 serie po 15
na rece zrobilem
uginanie przedramienia z hantla na modlitewniku
uginianie przedramion ze sztanga lamana na stojaco

proistowanie przedramion z linkami na wyciagu
wyciskanie franc. sztangi lamanej

witam zaczynamy kolejny tydzien zapowiada sie tak samo jak wczesniejszy czyli od poludnia jazda miedzy jedna a druga praca a wieczorem pn sr pt swoje treningi jak narazie beda one bez zmian dzisiaj w planach najdluzszy trening plecy barki ale bardzo lubie obie partei wiec napewno bedzie dobrze..
weekend zlecial bardzo szybko ale zawsze tak leca dni wolne od pracy.. wczoraj odwiedzil mnie Karol Malecki z dziewczyna Monika... bylo bardzo fajnie sie spotkac bo od grudnia zeszlego roku nie mielismy okazjki sie widziec (jedynym minusem bylo to ze karol juz na diecie) ale trzeba przyznac ze mase zakonczyl bardzo dobrze wyglada kapitalnie jest duzy pekaty a tkanki tluszczowej nie ma duzo.. wiec jak zejdzie do swojego limitu bedzie robi masakryczne wrazenie.. pozdrawiam i dzieki za odwiedziny!!!!