zapotrzebowanie

Wiecej trenujesz wiecej jesz ;) Mniej trenujesz możesz zjeść mniej. Dodaj 300 kcal do tych 3k. Mam podobne zapotrzebowanie i przy redukcji obcinam 300. Tylko u mnie z wagą 92kg wyszło 2100 a Tobie 3000+? Dziwne

[...] samemu wyszło mi 3029 kcal a jak wyliczam w kalkulatorze to wychodzi 2126 więc jak to jest ? Dziękuje za cierpliwość tym którzy decydują się mi pomóc. Twoje dzienne zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę na chwilę obecną to około 2750 kcal. To Twój punkt wyjścia, tzw. 0 kaloryczne. I teraz, jeżeli Twoim celem jest nabranie masy to dodaj do [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne należy wyliczyć z wzoru, który otrzymałeś wcześniej, a nie z kalkulatora.

Ja podchodzę do diety na luzie bazuje na zdrowych produktach ale raz na jakiś czas pozwolę sobie na coś syfiastego I wliczam to w zapotrzebowanie. To chyba najlepszy sposób żeby jako amator nie dac się zwariować.

Ja podchodzę do diety na luzie bazuje na zdrowych produktach ale raz na jakiś czas pozwolę sobie na coś syfiastego I wliczam to w zapotrzebowanie. To chyba najlepszy sposób żeby jako amator nie dac się zwariować.tez tak uwazam i robie tak samo

stagnacie przebijesz podniesieniem kalorii jesli wazyles x to zeby rosnsc potrzebowales dana liczbe kalorii a teraz wazysz y wiec zapotrzebowanie masz wieksze wiec dodaj ze 200-300 i zobacz po tyg co sie dzieje cykl mozesz przedluzyc tylko o hcg pamietaj Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-25 08:23:06

witaj. kalorii masz stanowczo za malo. policz swoje zapotrzebowanie z uzyciem tego wzrou i wstaw wszystko raz jeszcze pod nowe wyliczenia http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Tym sposobem, moje zapotrzebowanie to 2415 kcal. W poprawionym planie z posiłkami zmniejszyłem kcal o 200. /SFD/2018/8/28/040f027c1d734cbf88e57227b39d5323.jpg /SFD/2018/8/28/c2f144a2c38c4cf58709f652bf43725d.jpg Zmieniony przez - danxo w dniu 2018-08-28 12:54:59

Warto najpierw pomyśleć o diecie, jeżeli będziesz na deficycie kalorycznym to nawet gainer nie pomoże. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, przy podanym wzroscie i wadze powinienes jesc conajmniej 3200 kalorii, 3-4 posilki to mało. Zasada prosta, jak sądzisz że jesz dużo i nie rośniesz, jedz więcej :)

Wylicz swoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca dokladnego wzoru, wklejonego wcześniej. Później pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian korygowanie kcal i/lub aktywności.

eee no co Ty Domer, po co ma liczyc zapotrzebowanie, przeciez bedzie sie stresowal liczeniem kalorii, kortyzol mu skoczy i nici z redukcji.

Witaminy i składniki mineralne są podstawą naszego zdrowia, a przede wszystkim życia organizmu. Z tego też względu ustalono zalecane zapotrzebowanie na wszystkie z nich. Jednak nie dla każdego jest ono takie samo. Istotna tutaj będzie przede wszystkim aktywność fizyczna i masa ciała. Część z nich, w tym właśnie magnez, zdecydowanie warto stosować [...]

Dla pocieszenia, zapotrzebowanie które sobie wyliczyłaś jakimś kalkulatorem też zapewne jest rąbnięte o kilkaset kcal w którąś stronę :-D . Tak jak zasugerowano wyżej, trzymać się jednego kalkulatora i po miesiącach/latach po prostu się z nim polubisz :-) . Ciężko określić, który jest lepszy/dokładniejszy. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu [...]

dobrze by było gdybyś wiedział ile kalorii dostarczas z diety czy wyrabiasz zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcze.

Witam ponownie :) ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne według jakiejś tam strony,ale wydaje mi się że chyba ta strona nie była zbyt wiarygodna bo (według mnie)wyszło za mało białka . ale napisze wam tu do sprawdzenia . Wskaźnik BMR 2188 kcal Aby utrzymać wagę 3774 kcal 15% białka: 566 kcal = 142 g 55% węglowodanów: 2076 kcal = 519 g 30% [...]

Skoro jesteś na SFD, to po co szukasz po "jakichśtam" stronach? http://www.sfd.pl/-t276436.html tu masz dobry wzór na zapotrzebowanie.

Wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru podanego powyżej. Kalkulatory niestety z reguły nie są dokładne.

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie z linku MIANOWICIE : Waga :98kg BMR:2034kcal Ektomorfil +900kcal Aeroby10mmin plus siłownia 45min :262 kcal tea TEF : 319 Wszystko 3516kcal -300 kcal redukcja =3216 kcal . Białko : 196g * 4 =784 Kcal Tluszcze : 98g * 9=882 kcal i teraz wegle czyli 3216 - 1666 ( bialko i tluszcze) = 1550(wegle)/4 = 387g w [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie i dać na start standardowy rozkład makro np 2g białka 1g fatu i reszta wegli

A skad mam wiedzieć jakie mam zapotrzebowanie na dane skladniki? Można iść na skróty i nie liczyć tylko podstawić do przykładowego wzoru na przykład tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html