zapotrzebowanie

[...] ograniczaj się do brokuł. Każdy składnik odżywczy spożywany w nadmiarze może stanowić zagrożenie dla naszego organizmu. Wprowadź tłustą rybę 2-3 razy w tygodniu aby pokryć zapotrzebowanie na kwasy EPA I DHA. Co do kapsułek omega .. wybieraj samo o3. Dodatkowo witaminowo-minerałowy preparat to kiepski wybór (mało potasu, wit.d, magnezu..) co [...]

Nie wiemy do jakiej wartości jeszcze zejdziesz. Zależne jest to od wielu czynników. Raczej bym nie podnosił kcal aż tak bardzo w przypadku, gdy zejdziesz np do 2400kcal w końcówce. Poza tym wraz z redukcją zapotrzebowanie kcal troszkę się zmniejszy.

Obliczyłem jeszcze raz swoje zapotrzebowanie, wynosi ono około 3050kcal, i tak myślę czy nie lepiej będzie w dni treningowe trzymać minimalnie powyżej zapotrzebowania(a nie aż o 400kcal), a w dni nietreningowe zejść troszkę poniżej zapotrzebowania. Wstawiam dodatkowo przykładowy dzień diety, to znaczy w DNT byłoby około 2800-2900kcal, zaś w dni [...]

ok rozumiem czyli de facto 3 tabsy uns-a dają dzienne zapotrzebowanie na magnez czyli około 375 mg/doba . Nie wliczając magnezu z diety.

zapomniałeś dodać że jest to dzienne zapotrzebowanie janusza który nic nie robi a nie sportowca i z tego co pamiętam nie jest to 375 tylko 400coś mg

[...] że nadrabiasz wodą wysoko mineralną ) w dodatku ponad 50g cukrów z bananów .. istnieją również inne owoce które są wysoce wartościowe. Schemat jest zbyt monotonny aby pokryć zapotrzebowanie na poszczególne witaminy, makro i mikroelementy, kwasy tłuszczowe i.t.d.. oczywiście multiwitaminy z suplementu nie będą tutaj dobrym rozwiązaniem. Zmieniony [...]

90g oliwy z oliwek to "lekka" przesada. To, że coś jest zdrowe, nie znaczy żeby jeść codziennie z tego prawie całe zapotrzebowanie. Daj olej kokosowy, tłuszcze z nabiału, masła, jaj, mięs. Owoce świeże a nie suszone. Białko wliczać należy również roślinne: http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety

[...] potas takich jak Awokado, Banany, Pomidory. Ze zwykłego czepialstwa powinieneś mieć więcej białka w ostatnim posiłku, wiadomo, przede wszystkim liczy się jedynie całodzienne zapotrzebowanie, ale 25-35g białka na posiłek teoretycznie lepiej się wchłania. Co tydzień sprawdzaj wagę ale i przede wszystkim obwody - to one definiują twoje postępy. [...]

Ludzie myślą, że wezmą 100 metki zjedzą parę kanapek i za rok na debiuty pojadą i, że jeszcze zrobią masę a im fat zleci. Padło pytanie co wczoraj zjadleś. Wiesz jakie masz zapotrzebowanie?

[...] zrobiłem sobie taki ala kebab z piersi kurczaka, warzywa, ryż, kolacja czorny chleb tuńczyk w oleju. To było wczoraj, Apka uzbierala 3580 kcal, według kalkulatorow w necie zapotrzebowanie do utrzymania wagi 3000-3100 różnie pokazują. Przyrosty jakieś są ale myślałem że jak na pierwszy cykl to będzie tego więcej z tego co ludzie mówią ;) ale [...]

Nie musisz. Rób wtedy, kiedy Ci pasuje. Ewentualnie zamień na krótsze interwały. Zapotrzebowanie wylicz ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Diety nie mam ułożyłem ja sam. Nie jem cukru i mąki. A zapotrzebowanie to mam 2100 kcal i waże 83 kg oraz wzrost 177cm. Gdzie jest ta ankieta? I ten zestaw ćwiczeń daje mi bardzo w kość. Nawet normalnych pompek nie potrafię zrobić tylko na kolanach i to mam problemy ostatnio... Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-26 23:05:57 Zmieniony przez [...]

Obliczaj zgodnie ze wzorem matematycznym (jest bardziej miarodajny) http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Trochę zamieniłem dietę i powiedzcie czy teraz jest ok ?Dałem trochę ponad moje zapotrzebowanie na wszelki wypadek. /SFD/2017/7/11/e16d65b227744e92a5e54627cee5d503.jpg Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-07-11 15:44:01

[...] niemniej jednak wystarczy uzupełniać wodą mineralną od czasu do czasu i to w zupełności wystarczy. Twój stosunek o3 do o6 jest mocno zachwiany.. co do wit.C to również nie widzę potrzeby, gdyż wystarczy zwiększyć nieco warzywa lub owoce bogate w tą substancję aby pokryć dzienne zapotrzebowanie. Suplementacja tysiączką jest kompletnie bez sens.

To żart, czy prowokacja? Jesz 700 kcal poniżej bmr i dziwisz się, że dieta nie działa? Organizm czuje stan zagrożenia dla własnej egzystencji i nie oddaje tkanki tłuszczowej. Bo chce przeżyć klęskę głodu. Tak na marginesie te 2600 na utrzymanie przy tym wzroscie i aktywnosci to też jakoś mało. Liczyłes zapotrzebowanie kalkulatorem, czy ze wzoru?

Wypełnij na start ankietę działu później oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html następnie dietę swoją przelicz tutaj http://potreningu.pl/calculators/calories wrzuć wyniki i będziemy dalej rozmawiać, na tę chwilę tylko dorzucę, że HMB bym wyrzucił a co do treningu - masz uszkodzony nadgarstek i [...]

Najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Chodzi o to, że zbyt niska ilość kalorii może indukować problemy związane z aktywnością i wydzielaniem hormonów. Takie zmiany w ustroju uniemożliwią spalanie tłuszczu zapasowego. Zmieniony przez - [...]

Bez wątpienia nie należy jeść głodowych ilości kcal. 2900kcal to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmujesz od tego około 300kcal i na podstawie tych ilości wyliczasz.

[...] o ryby zerkni tutaj: http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Kalorie muszę troszkę podciągnąć, chociaż do 2400. Jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie to 2798kcal. A chce jeszcze przez 2-3 tygodnie poleciec na diecie redukcyjnej. Uważasz ze 2400 będzie dobra ilościa kalorii u mnie? Nie wiem, czy będzie [...]