zapotrzebowanie

Kolejnym systemem żywieniowym, jaki dziś przedstawię, jest dieta śródziemnomorska. Mówi się, iż osoby mieszkające w Hiszpanii czy Włoszech charakteryzują się zdecydowanie większym zdrowiem i lepszym samopoczuciem, niż np.: Amerykanie i właśnie dzięki temu zainteresowano się dogłębniej ich dietą. Dietą byłoby wprowadzenie wcześniej wspomnianego [...]

Będąc na diecie i trenując czy to na siłowni, biegając, jeżdżąc na rowerze, czy uprawiając sporty walki wiemy dobrze o tym, że podstawą sukcesu jest dobrze dobrana dieta. Dostarczając organizmowi odpowiednie ilości kalorii i makroskładników (białek, tłuszczów i węglowodanów) jak również witamin i składników mineralnych jesteśmy w stanie osiągnąć [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Masz dziwnie rozłożone makro, praktycznie wszystko na tym samym poziomie. Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Nieco mało 2300 na start. Warzywa jadasz ?

Wcześniej chwilę już redukowałem, ale miałem przerwę. Zapotrzebowanie wyliczyłem według wzoru na lekko ponad 2600 jest to wystarczająca ilość mam bardzo wolny metabolizm, i ująłem 200kcal. Mam zalegający tłuszczyk na dole brzucha i trochę w dolnej części pleców. Jak napisałem na wstępie, jadam warzywa mrożone i świeże ponad 0,5kg dziennie na [...]

1 nie słuchaj fit osób, w odpowiednich ilościach nie zaszkodzi, 2 np do słatek, mizerii, jakieś desery ok 3 każdy ma inne zapotrzebowanie na węgle, jak sięw bilans wstrzelisz to ok

1 nie słuchaj fit osób, w odpowiednich ilościach nie zaszkodzi, 2 np do słatek, mizerii, jakieś desery ok 3 każdy ma inne zapotrzebowanie na węgle, jak sięw bilans wstrzelisz to ok Masz już swój temat na forum BlueberryGirl skąd wiem że to Ty, bo mi się wyświetla No i ciągle piszesz o fit ludziach i w koło te same pytania zadajesz.

[...] jeszcze gorzej. Praktycznie wszystko jest do zmiany. Zacząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. W zależności od celu należy odjąć lub dodać około 300 kcal od uzyskanego wyniku. Kolejny krok to ustalenie zalecanych ilości [...]

Policz zapotrzebowanie, bo na razie, to wygląda na delikatnie zdecydowanie za dużo na taką masę ciała http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wrzuć dietę w ten spoób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Białka za dużo, jakieś [...]

[...] żadnych efektów. Dlatego też zacząć należy od prawidłowego wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Od uzyskanego wyniku odejmujemy około 300 kcal, aby bilans był ujemny. Następnie dzielimy otrzymany wynik na zalecaną ilość [...]

[...] 2. Dieta. Rozpocząć należy do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Można to zrobić dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie, aby ustalić ujemny bilans kaloryczny, należy odjąć od zapotrzebowania około 200-300 kcal. Uzyskany wynik dzielimy na [...]

[...] twój metabolizm zwolni i guzik z tej redukcji będzie. Ironia metabolizmu jest taka, że często redukujesz szybciej na wyższych kaloriach :) Kto je 300g białka? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij od ścięcia 300 kalorii od utrzymania wagi, ty startujesz od 2k kalorii, gdzie takie zapotrzebowanie ma drobna kobieta uprawiająca [...]

Odpowiednia dieta i trening . Oblicz swoje zapotrzebowanie przeczytaj podwieszone linki ułóż zdrową dietę i lecisz .

Na chwile obecna spalacze zbędne . Proponuje skupić się na odżywianiu . Policzyć jeszcze raz zapotrzebowanie bo masz za niska kalorycznosc http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Trudno tak odpowiedzieć, nie widząc jak ona wyglada, na pewno na nowo zapotrzebowanie trzeba obliczyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Bez wglądu na Twą dietę nie da się nic powiedzieć, liczyłeś zapotrzebowanie, moze za dużo spożywasz.

Coś duże Twoje zapotrzebowanie jak na taką aktywność to raz a dwa chcesz redukować a robisz chet to nie jest dobry pomysł. Wprowadź dodatkowo spacery po 30 min zawsze coś. Dobrze było by zobaczyć jak jadasz. Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 20.02.2018 08:56:19

Coś duże Twoje zapotrzebowanie jak na taką aktywność to raz a dwa chcesz redukować a robisz chet to nie jest dobry pomysł. Wprowadź dodatkowo spacery po 30 min zawsze coś. Dobrze było by zobaczyć jak jadasz. Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 20.02.2018 08:56:19 Nie jest duże zapotrzebowanie, jeśli dałby za mało to z czego by ucinał kalorie [...]

[...] posiłku w pośpiechu. W takiej sytuacji idealnie sprawdza się odżywka białkowa, którą wystarczy rozrobić z wodą i w ciągu kilku sekund wypić, uzupełniając w ten sposób nasze zapotrzebowanie na białko. W przypadku wyboru najlepszych pod względem jakości produktów warto zwrócić uwagę na: - skład, - renoma firmy, - rodzaj frakcji białka, - [...]

[...] a ilość kcal i makroskładników ustalona według aktywności i wybranego celu. Zapotrzebowanie kcal możesz policzyć według wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. W zależności od celu odjąć lub dodać do uzyskanego wyniku około 300 kcal. Z kolei makroskładniki ustalić zgodnie z zaleceniami: [...]

[...] tłuszcze najczęsciej spożywamy w ilości 1/1,5g na kg masy ciała a resztę swojego zapotrzebowania uzupełniamy węglowodanami. Jak to wygląda w praktyce ? Pierw oblicz swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Przypuśćmy, iż Twoje [...]